„Cardio Vs.“ Svorio treniruotės riebalų netekimui: diskusijos čia baigiasi
Pastaba: straipsnis atspindi trenerio supratimą ir gali skirtis nuo kitų „MensXP Health“ trenerių supratimo.
Internete yra daugybė straipsnių, kuriuose diskutuojama apie širdies ir svorio treniruotes, skirtas riebalų netekimui. Nuo tada, kai prasidėjo kultūrizmo verslas, „kardio“ buvo naudojama kaip pagrindinė riebalų nuostolių mažinimo priemonė. Dieną, varžybų sezono metu, varžovai ruošdamiesi, jie padarė du svarbius valgymo ir treniruočių stiliaus pakeitimus. Jie laikėsi dietos, skatinančios riebalų netekimą, taip pat pakeitė treniruočių stilių. Lengvas svoris su daugiau pakartojimų ir papildomomis kardio treniruotėmis. Tačiau per tam tikrą laiką mokslas ir tyrimai priėjo prie išvados, kad kardio treniruotės nėra geriausia riebalų nuostolių priemonė. Svorio lavinimo nauda riebalų nuostoliui atsveria širdies ir kraujagyslių treniruočių naudą. Staiga žmonės suprato svorio treniruočių svarbą, kai reikėjo numesti riebalų.
Parduodamos 1 žmogaus palapinės
Kodėl svorio metimas yra pranašesnis už riebalų netekimą
1) Daugiau kalorijų išlaidų keliant sunkųjį
2) Daugiau suskaidyti raumenis, o tai reiškia daugiau EPOC (per didelis deguonies suvartojimas po pratimo). Daugiau EPOC reiškia daugiau kalorijų, sudegintų, po mankštos.
geriausias merino vilnos pagrindo sluoksnis medžioklei
3) didesnis raumenų pažeidimo paviršiaus plotas reiškia daugiau kalorijų išlaidų taisant, augant ir super kompensuojant.
4) Svorio treniruotės skatina didesnę raumenų masę, kuri padidina BMR, nes raumenys yra aktyvus metabolinis audinys.
Tai yra kelios geros priežastys, kodėl norint numesti svorį, reikia pasirinkti svorį, o ne kardio.
Tačiau prieš pažvelkime į kardio treniruotes, atkreipkime dėmesį į keletą praktiškumo aspektų, susijusių su indėliu riebalų nuostolių link.
1) padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumą
2) Padidinti kapiliarizaciją
3) Sumažinkite streso problemas
4) Padidinkite efektyvų kraujo tekėjimą visame kūne
Tačiau širdies ir kraujagyslių treniruotės turi dar vieną naudą, t. Y. Prisidėti prie išlaidų kalorijoms. Dabar, kai išsiaiškinome abiejų tipų treniruočių pranašumus, pažiūrėkime, kaip galime pasinaudoti abiejų pasaulių pranašumais ir padidinti riebalų nuostolius.
kaip priversti plaukus augti vyrus
1) Širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės pažengusiems sporto salės lankytojams
Patyrusiam pakėlėjui nebūtų prasmės, jei dėl riebalų nuostolių jis atliktų daug širdies. Tiems, kurie gali pasinaudoti svorio treniruočių nauda, reikės daug nuveikti, jei jis sutelks dėmesį į savo dietą ir sunkiai sieks riebalų mažinimo tikslų. Tačiau kardio treniruotės taip pat prisidės prie kalorijų išlaidų, ir jei jis sumaniai planuoja treniruotes, jis tikrai gali pridėti kardio į savo kasdienybę. Riebalų netekimo procesas bus greitesnis.
© „Pexels“
2) Širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės pradedantiesiems
Ar išvardijęs visus svorio treniruočių privalumus, kai kalbama apie riebalų nuostolius, ar pradedantysis, kuris visą savo gyvenimą nepakėlė svorio, galėtų pasinaudoti tuo, ką siūlo svorio metimas, kai kalbama apie riebalų netekimą? Manau, kad ne. Yra tam tikrų iššūkių, kuriuos patirs pradedantysis žmogus, pradėdamas įvadą į svorio treniruotes
1) Propriocepcija svorio kėlimui dar nėra sukurta
2) Centrinė nervų sistema dar nėra išmokyta įdarbinti reikiamą motorinių vienetų skaičių sunkiai pakelti
3) Nebuvo dirbama su forma ir technika, kaip efektyviai pakelti svorį.
ketaus olandų krosnis naudoja
4) Psichinis dėmesys ir kėlimo patirtis dar nėra paplitę.
5) Kiti kūno rengybos komponentai, tokie kaip lankstumas, leidžiantis kūnui pakenkti tam tikra laikysena, ar širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermė, kad keldami nepavargtų per anksti, gali būti ne visi.
gaminti vaisių odą orkaitėje
Visi aukščiau paminėti punktai sumažins pradedančiojo galimybes pasinaudoti tuo, ką jam gali padėti svorio treniruotės, kai reikia prarasti riebalus. Kadangi daug laiko bus skiriama dirbant su forma, technika ir pan., Naudojant labai lengvus pratimus, kalorijų išlaidų suma nebus tokia didelė, kokia gali būti, jei jis praleisdavo laiką užsiimdamas kardio. Raumenų suskaidymo norint sukurti pakankamą EPOC nepakaks. Pratimo intensyvumas bus per mažas ir todėl nebus toks efektyvus, koks turėtų būti. Tokiais atvejais yra visiškai prasminga pradedantiesiems sutelkti dėmesį į riebalų mažinimo kardio treniruotes, nes tai būtų domenas, kuriam jis bus patogesnis ar pasitikintis savo pirmosiomis dienomis.
Ar tai reiškia, kad jis turėtų laikytis tik širdies? Visiškai ne!
Pernelyg didelis kardio gali sukelti raumenų praradimą. Laikotarpis ir tai įrodyta! Klientas, kuris yra pradedantysis, turėtų būti priverstas suprasti didesnį vaizdą. Jis taip pat turėtų būti mokomas treniruotis svorio srityje ir priversti suprasti jo svarbą ilgainiui netenkant riebalų. Nors pradedančiojo treniruotėje reikės daugiau kardio, kad jis prarastų riebalų, nereikėtų pamiršti svorio treniruočių. Tinkama programa gali būti sudaryta, kai pirmoji jo treniruotės pusė yra orientuota į svorio treniruotes, formos ir technikos supratimą ir paruošimą dideliam vaizdui, o likusį laiką galima skirti kardio, kad sutelktume dėmesį į kalorijų deginimo perteklių, kurio reikia pradedantysis likti lieknas. Taigi nereikėtų menkinti nei kardio, nei svorio treniruočių, nes jie visi turi savo vaidmenį.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
