5 paprasti patarimai vyrams, bandantiems sulieknėti ir vienu metu priaugti raumenų
Raumenų priaugimas ir svorio metimas yra dvi priešingos monetos pusės.
Norint priaugti raumenų, reikia laikytis daug baltymų turinčios dietos, o norint numesti svorio, reikia laikytis kalorijų deficito. Norint priaugti raumenų, reikia daug jėgos paremtų treniruočių, o norint numesti riebalus - daug širdies.
Taigi kaip pasaulyje vienu metu galite priaugti raumenų ir prarasti riebalų?
Ar apskritai tai įmanoma?
Na, žinoma, kad taip! Procesas vadinamas kūno perkomponavimu.
Kelionė link tokio tikslo nebus lengva. Savaime suprantama, kad reikia labai atidžiai stebėti, ką ir kiek valgai, ir būti labai atsidavusiam savo tikslams pasiekti.
Visi šie patarimai yra tinkami namams, kad vienu metu galėtumėte numesti svorio ir priaugti raumenų, net jei negalite patekti į sporto salę.
Daug baltymų
Baltymai yra junginys, kuris padeda atstatyti raumenų pažeidimus po sunkiosios jėgos treniruotės . Baltymai taip pat turi daug kalorijų ir suteikia gerą energijos kiekį. Taigi kalbant paprastais žodžiais, sukurkite ir palaikykite kalorijų deficitą valgydami pakankamai baltymų. Tai turėtų būti pagrindinis kalorijų šaltinis jums. Iškirpkite angliavandenius, jei reikia, bet niekada baltymų.
Svorio treniruotės
Sunkioji atletika yra geriausia treniruotės forma tiems, kurie nori sulieknėti ir tuo pačiu priaugti raumenų. Net jei namuose neturite svorių, galite laikytis daugybės kūno svorio treniruočių tvarkos.
Išbandykite HIIT grandines sujungti jėgą ir kardio ir jūs gausite nuostabių rezultatų. Be to, jūs prarandate kalorijas per treniruotę ir po jos.
Netolygus augimo tempas
Jūs galite priaugti raumenų ir prarasti riebalus tuo pačiu metu, bet ne tuo pačiu greičiu. Pavyzdžiui, tikėtis, kad vienu metu neteksite 4 kilogramų riebalų ir priaugsite 4 svarus raumenų, yra nerealu. Mes tiesiog norime jus paruošti realiems lūkesčiams.
Galite laikytis įpročio, pagal kurį pirmenybė teikiama svorio treniruotėms arba kardio, atsižvelgiant į tai, ar norite greičiau priaugti raumenų, ar greičiau numesti riebalų. Net jei tai tik nedidelis skirtumas, reikia daugiau dėmesio skirti vienai iš dviejų.
Laikykitės atokiau nuo svėrimo skalės
Jei jūsų tikslas yra vienu metu priaugti raumenų ir numesti riebalus, pasikliauti savo svoriu nėra geriausias būdas stebėti rezultatus. Vietoj to, fotografuokite prieš ir po nuotraukų ir matuokite coliais, kad galėtumėte stebėti savo pažangą. Jūsų sunkus darbas gali būti neparodytas svėrimo skalėje, nes deginate riebalus, bet ir priaugate raumenų.
Miegas ir poilsis
Grįžtant prie kūno formavimo pagrindų, svarbiausia yra atsigauti raumenims, kurie plyšta per treniruotes. Valgyti pakankamai baltymų nepakanka, taip pat turite įsitikinti, kad esate gerai hidratuotas ir miegojote. Svoris apskritai yra sunkus žmonėms, kurie nemiega, o raumenys priauga dar sunkesni.
Turite skirti savo kūnui laiko pasveikti ir atsigauti, kad liktumėte pastovūs treniruotėse. Įsiklausykite į savo kūną, gerai miegokite ir būkite hidratuoti!
Sėkmės!
Eik ir pradėk savo fitneso kelionę!
Tikimės, kad šie patarimai jums buvo naudingi. Palikite komentarą žemiau ir pateikite keletą patarimų, kurie padėjo jums priaugti raumenų ir prarasti riebalus!
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
