5 geriausios 10 minučių treniruotės, kurios palengvins ir patenkins pradedančiuosius
Užimtas, užimtas, užimtas, ar mes ?! Žiūrėk, mes suprantame, kad jūsų tvarkaraštis yra įtemptas, o jūsų 9–5 darbas nepalieka energijos.
Bet jei jūs bandote sustiprinti savo kasdienybę ir grįžti į fitneso žaidimą , nepamirškite linksmintis. Nelaukite, kol jūsų treneris elgsis su jumis kaip su naujoku. Iš anksto sužinokite savo judesius.
Mes nesame čia, kad pasakytume, kuri treniruotė turėtų būti jūsų eiga, o kurioms pratyboms turėtumėte pasakyti „ne“. Tačiau investuoti valandą per dieną į pratimus, kurie jums nepatinka, yra ne mažesnė nei bausmė.
O jei paprašysime išbandyti 10 minučių treniruotės pradedantiesiems? Tai skamba atliktinai. Patogiai naudokitės šiais atvejais, tada kalbėsime apie tai, kad jis būtų trumpas, bet intensyvus.
1. Apšilimas
● Kovas vietoje
● Šokinėjantys kėlikliai
● Užpakalis
● Alpinistai
● pritūpimai iš šono
● Aukšti smūgiai
● Kintantys šoniniai plaučiai
● Dideli rankų ratai
Skirkite po 1 minutę kiekvienam pratimui
vyriškos „slim fit“ žygio kelnės
© „iStock“
2. Viso kūno treniruotė
● Šokinėjantys domkratai - 20 sekundžių
● Atsispaudimai - 20 sekundžių
● pritūpimai - 30 sekundžių
geriausi batai žygiams vandenyje
● Lentų čiaupai - 30 sekundžių
● Pailsėkite 1 minutę
Per 10 minučių atlikite kuo daugiau ratų.
© „iStock“
3. Viršutinė kūno dalis
● Atsispaudimai - 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsio
● Perlenktos eilės - 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsio
● „Renegade“ eilutės - 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsio
● Plankų pakėlimas - 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsio
● Šuo žemyn į lentą - 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsis
Pakartokite 4 kartus.
© „iStock“
4. Jūsų kojų dienai
● Sulenkti pritūpimai - 40 sekundžių
● „Curtsy“ plaučiai su šoniniu smūgiu - po 20 sekundžių
● Žingsniai su kelio pakėlimu - po 20 sekundžių kiekvienoje pusėje
● Atvirkštinės plaučiai - 40 sekundžių kiekvienoje pusėje
● Glute tiltai - 30 sekundžių
Pailsėkite 45 sekundes ir pakartokite dar 2 kartus.
© „iStock“
5. Pagrindinė treniruotė
● Lentos peties čiaupas - 40 sekundžių
● Dviračio traškėjimas - 40 sekundžių
● Atsisėdimai - 40 sekundžių
● Šoninės lentos - 30 sekundžių
Pailsėkite 45 sekundes ir pakartokite dar 2 kartus.
© „iStock“„Cooldown & Stretch“
Labai svarbu sulėtinti širdies susitraukimų dažnį ir ištiesti raumenis, prieš pradedant treniruotę.
Pradėkite nuo kryžiaus kūno (iš šono į šoną), po to - liemens pasukimas, krūtinės ir viso kūno tempimas.
padaręs merginos judesį
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
