5 pagrindiniai veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš perkant tinkamą baltymų miltelius
Jei užsiimate fitnesu, žinote koks svarbus baltymas yra raumenų auginimui ir išlikti tinkamas. Tai yra vienas iš greičiausių būdų suteikti kūnui reikiamą maistą ir energiją.
Tačiau kalbant apie baltymų pirkimą, tai nėra lengva užduotis. Nuo jūsų sporto salės trenerio iki jūsų ‘Pados valio dėdė ’, Atrodo, kad visi turi nuomonę apie tinkamos rūšies baltymų miltelius.
išreikšdamas merginai jausmus
Be to, baltymų milteliai dažniausiai yra brangūs, todėl prieš juos reikia tinkamai ištirti.
Na, jums pasisekė, nes mes jums labai palengvinome visą procesą. Čia yra tik 5 veiksniai, į kuriuos turite atsižvelgti, prieš pasirinkdami sau tinkamus baltymų miltelius.
1. Baltymų rūšys
Prieš perkant bet kokio tipo baltymų miltelius, turite žinoti apie skirtingas rūšis ir kam jie labiausiai tinka. Kokią baltymų rūšį pasirinksite, priklausys nuo jūsų fitneso režimo.
Išrūgų baltymai ir sojos baltymai yra du dažniausiai naudojami baltymų milteliai. Išrūgos yra baltymų rūšis, atskirta nuo pieno ir laikoma visaverčiais baltymais. Jo izoliatuose ir koncentratuose yra daug aminorūgščių ir jie yra tinkami vartoti po treniruotės. Kita vertus, sojos baltymai gaminami iš riebalų pašalintų sojų dribsnių. Tai padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir padeda kaupti kaulų masę.
Be šių, taip pat yra kazeino baltymų, kanapių baltymų, žirnių baltymų ir daugelio kitų rūšių veganų baltymų miltelių.
© „iStock“
2. Jūsų fitneso tikslas
Kaip jau minėjome ankstesniame punkte, jums tinkamiausi baltyminiai milteliai priklausys nuo jūsų fitneso tikslo ir režimo. Jei jūsų tikslas yra padidinti raumenų masę, išrūgų baltymų milteliai ir izoliatai jums labiausiai tinka. Jei jūsų tikslas yra išbandykite veganišką dietą arba jūs ieškote maisto pakaitalo, populiarūs išrūgų baltymų milteliai jums netiks. Jūsų baltymų papildas turėtų būti pritaikytas pagal jūsų poreikius.
© „iStock“ moteris žaidžia plaukais
3. Biologinė vertė
Biologinė baltymo vertė arba BV yra skalė, naudojama norint išmatuoti, kokį procentą baltymų organizmas iš tikrųjų absorbuoja ar panaudoja. Kuo didesnis BV, tuo daugiau baltymų gauna jūsų kūnas.
Tai nėra kažkas, kas bus paminėta ant pakuotės, nes skirtingų tipų baltymai turi skirtingą BV . Pavyzdžiui, išrūgų baltymai turi didelę vertę, todėl jie yra rekomenduojami raumenų augimui. Tai vėl priklausys nuo jūsų tinkamumo tikslo ir baltymų papildo tikslo.
© „iStock“
4. BCAA kiekis
BCAA reiškia - šakotosios grandinės amino rūgštys. Visi baltymai yra sudaryti iš aminorūgščių, o BCAA yra specializuotas amino rūgščių tipas, kuris, kaip žinoma, pagerina baltymų sintezę jūsų organizme. Jie turi mažiau kalorijų ir todėl laikomi geresniais nei išrūgų baltymai, jei bandote numesti svorio ir vis tiek turite šiek tiek liesų raumenų.
Daugumoje baltymų papildų buvo pridėta BCAA , kurių kiekiai dažniausiai yra ant pakuotės. Jie nėra būtini, tačiau, atsižvelgiant į jūsų fitneso tikslą, galite ieškoti miltelių su daugiau ar mažiau BCAA.
© „iStock“
5. Sąnaudos
Žinoma, kainos taškas bus lemiamas veiksnys. Turite pamatyti, kiek baltymų viename grame miltelių iš tikrųjų sunaudosite. Derinant visus skirtingus veiksnius, apie kuriuos kalbėjome, išrūgų baltymų izoliatai su dideliu BV ir pridėtu BCAA akivaizdžiai bus brangesni. Tačiau, jei tai suteikia jūsų kūnui reikiamų baltymų rūšies jūsų tikslui pasiekti, tai yra gerai išleisti pinigai.
© „iStock“jautienos trūkčiojimas kaip pasigaminti
Esmė
Baltymų papildų vartojimas tapo nepaprastai populiarus. Bet jūs turite prisiminti, kad tai nėra būtina norint būti tinkamam. Kol reguliariai sportuosite ir per dietą gausite pakankamai baltymų, pamatysite rezultatus.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
