Seksualinė Sveikata

18 geriausių būdų ilgiau išsilaikyti lovoje

Nerimaujate, kad negalite ilgai išsilaikyti lovoje, nes jūsų ištvermė nėra per gera? Jei taip, peržiūrėkite šiuos seksualinę ištvermę didinančius patarimus, kad pailgintumėte savo malonumą ir partneris šypsotųsi.

1. Išlaisvinti mintis

Jei norite ilgai išsilaikyti lovoje, išlaisvinkite savo protą nuo visų seksualinių lūkesčių. Lūkesčiai daro nereikalingą spaudimą jūsų pasirodymui.

2. Gerai sutepkite

Remiantis „The Journal of Sexual Medicine“ atliktu tyrimu, vyrai, kurie naudojo tepalus kartu su prezervatyvais, ilgiau išsilaikė lovoje nei vyrai, kurie to nedarė.

3. Preliudija

Užuot šokinėję į lytinius santykius ir tada nuobodžiaudami, pradėkite nuo preliudijos, oralinio sekso ir aistringo bučinio. Pradėkite lėtai ir galų gale truksite ilgiau.

4. Dažniau užsiimkite seksu

Jei norite puikiai užsiimti seksu, tiesiog pratinkitės. Tai ne tik pavers jus ekspertais, bet ir padės ilgainiui sustiprinti jūsų seksualinę ištvermę.

5. Masturbuokis

Prieš nusileidžiant ir susitepus, pabandykite masturbuotis, kad sužinotumėte apie malonumų zonas ant savo kūno.

6. Suaktyvinkite dubens raumenis

Vienas iš svarbiausių raumenų lytinio akto metu yra jūsų dubens raumenys. Taigi, sustiprinkite dubens raumenis, kad padidintumėte seksualinę ištvermę ir ilgiau išsilaikytumėte lovoje.

7. Išbandykite pritūpimus

Jei esate pradedantysis ir norite pagerinti savo rezultatus, jie išbando kūno svorio pritūpimus. Norint pritūpti kūno svoriui, jums nereikia jokios kitos įrangos, išskyrus save. Jei norite dar labiau padidinti savo ištvermę, taip pat galite išbandyti pilnus pritūpimus ar pritūpimus viena koja.

8. Suolų presas

Atsigulkite ant plokščio suoliuko ir įsitikinkite, kad nelenkite nugaros, o rankomis suimkite štangą pečių plotyje, delnais atsukę kojas, ir spauskite štangą tiesiai aukštyn ir atgal. Spaudžiant ant nuolydžio, daugiau dėmesio bus skiriama viršutinei krūtinės daliai, o sumažėjus - apatinei krūtinės daliai.

9. Kūgiai

Kegelio mankšta yra geriausias ir paprasčiausias būdas sustiprinti dubens dugno raumenis ir ilgiau išsilaikyti lovoje. Kontroliuojant dubens raumenis, jums bus stipresnė erekcija. Galite pradėti atlikdami šį paprastą pratimą. Lankydamiesi vonios kambaryje pabandykite pradėti ir sustabdyti šlapimo srovę.

10. Būkite aktyvus

Norint ilgiau išsilaikyti lovoje, reikia energijos ir pastangų. Didelės energijos galima pasiekti tik kasdien sportuojant. Sportas yra puikus būdas padidinti jūsų ištvermę ir padidinti kraujotaką.

11. Venkite alkoholio

Venkite alkoholio vartojimo, jei norite apgauti savo partnerį ir mėgautis seksualiniu malonumu.

12. Tempk

Reguliariai ištieskite kojas ir plaštakos raumenis, kad išvengtumėte mėšlungio. Tempimas yra paprasčiausias būdas apsaugoti raumenis nuo raumenų skausmo.

13. Turėkite baltymų

Būtinai valgykite geros kokybės baltymus, nes juose yra nepakeičiamų amino rūgščių, kurių reikia mūsų organizmui, kad galėtų veikti. Į savo racioną įtraukite baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip kiaušinių baltymai, neriebus pienas ir pieno produktai, žuvis ir vištiena.

14. Išlaikykite sveiką svorį

Turėtumėte stengtis išlaikyti sveiką svorį atsižvelgdami į mūsų ūgį ir kūno struktūrą. Jei turite per mažą svorį, kreipkitės į gydytoją arba mitybos ekspertą, kuris padės pasiekti idealų svorį. Tai gali padėti padidinti jūsų seksualinę ištvermę.

15. Valgykite subalansuotą dietą

Norėdami sukurti savo seksualinę ištvermę, pasikliaukite ne tik preliudija, bet ir žiūrėkite, ką valgote. Įtraukite subalansuotą mitybą, pridėdami mažai riebalų turinčių produktų, daug vaisių ir daržovių bei liesos mėsos. Tai padės jūsų kūnui išlikti sveikam ir padidins jūsų fizinę ir psichinę ištvermę.

iš anksto paruošta ketaus olandų krosnis

16. Pagerinkite kraujo apytaką

Norint geresnės ir ilgesnės erekcijos, svarbu, kad kraujotaka būtų gera. Pasimėgaukite maloniu partnerio masažu, jausmingi prisilietimai ne tik pagerins kraujotaką, bet ir išlaisvins lytinius hormonus

17. Miegok gerai

Kad padidėtų seksualinė ištvermė, svarbu, kad jūsų miegas nebūtų nepakankamas. Pirmiausia visada sutelkite dėmesį į geresnį miegą, o ne į geresnį seksą. Jei pirmiausia sutelksite dėmesį į geresnį seksą, galite sugadinti procesą, nes miego trūkumas gali būti pagrindinis libido žudikas.

18. Venkite streso

Stresas gali slopinti daiktus, todėl venkite streso. Jei patiriate stresą, skirkite laiko atsipalaiduoti, pamedituoti ir susikoncentruokite į nuotaikos gerinimą.