Pradėkite treniruoti savo „boksininko raumenis“ už tvirtą ir suplėšytą šerdį
Fizinio pasirengimo pramonėje viskas, ko reikia, yra dabar. Visi nori vieno, bet 90% nesugeba net suartėti. Pagrindinis mokymas yra sudėtingas ir reikalauja tvirtos mitybos struktūros. Nors aš pakankamai parašiau apie mitybos dalį pagrindinėse treniruotėse, štai ką turėtum padaryti sporto salėje. Treniruok savo „Serratus“ priekinį dar boksininko raumenį.
Serratus priekinis yra gana matomas raumuo, bet vargu ar kada tinkamai treniruojamas. Kai pamatote susmulkintą liesą vaikiną su nukirptais abs ir įstrižainiais, pastebite pirštą kaip raumenį virš šonkaulio narvelio, nukreiptą į abs. Tai serratus priekinis. Kalbant apie tiesioginę treniruotę, serratus anterior yra vienas iš labiausiai ignoruojamų raumenų. Vos nesu mačiusi vaikinų, tiesiogiai treniruojančių priekinį serumą. Tiesą sakant, dauguma žmonių net nežino teisingo pratimo, skirto šiai raumenų grupei.
Serratus priekinės dalies funkcija
Pagrindinė šio raumens funkcija yra mentės ašmenų išsikišimas, tai yra, traukiant juos į priekį nuo šonkaulių. Na, tas pats judesys vyksta kaskart, kai boksininkas meta smūgį. Taip pat būna daugelyje irklavimo judesių, kuriuos atliekame treniruodami nugarą.
2 efektyvūs pratimai, skirti nukreipti jūsų serratus į priekį
1) „Serratus Cable Crunch“
Tai labai panašu į abs kabelių susisukimus.
• Atsistokite į šoną prie aukšto kabelio su D rankena. Jei jūsų kairė pusė yra nukreipta į rankeną, kairia ranka pasiekite ranką ir suimkite ją.
• Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo serumo. Šis prisilietimų lavinimo protokolas padės jums užmegzti proto ir raumenų ryšį.
• Trenkdami serratus sulenkite priešinga kryptimi ir šiek tiek sulenkite į priekį. Keletą sekundžių palaikykite sulaužytą padėtį ir atleiskite.
• Atlikite 3-4 10-15 pakartojimų rinkinius, tada perjunkite ir treniruokite kitą pusę
2) Priekiniai „Serratus“ pakėlimai
Panašiai kaip įprasti atsispaudimai, čia viskas, ką jums reikia padaryti, yra sukurti katę, tokią kaip krūtinės lanka, kiekvieną kartą, kai atliksite paspaudimą. Štai kaip
• Patekite į standartinę atsilenkimo padėtį.
• Sulenkite alkūnes, kad krūtinė būtų nuleista prie grindų.
• Kai visiškai atsistosite, sukurkite katės krūtinės lanką ir laikykite laikyseną 10–15 sekundžių.
• Eikite dar kartą pasikartoti ir pakartokite
Įtraukite šias dvi veiksmingas treniruotes savo priekinei serumai ir gaukite paslėptą ir apibrėžtą šerdį.
Pastaba: Serratus priekinė dalis matoma tik žemiau 12% kūno riebalų. Todėl vykdydami šias treniruotes sutelkite dėmesį į riebalų mažinimą.
„Rachit Dua“ yra pažengęs K11 sertifikuotas kūno rengybos treneris, skirtas visoms ir specialioms grupėms (žmonėms, turintiems medicininių problemų, senatvės žmonėms, nėščioms moterims ir vaikams) ir atestuotas sporto mitybos specialistas. Galite susisiekti su juo čia .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
