Sunku priaugti svorio? Čia yra geriausi maisto produktai, kurie gali padėti „Hardgainers“
Nors visi žinome, kad daug žmonių kenčia nuo problemų, susijusių su antsvoriu ar nutukimu, egzistuoja ir labai kontrastingas scenarijus, kai yra bičiulių, kurie stengiasi priaugti svorio. Kultūrizmo požiūriu jie yra žinomi kaip „hardgaineriai“.
Šie vaikinai, nepriklausomai nuo valgomo maisto kiekio, stengiasi priaugti svorio. Nors trenerių pateiktas priežastis yra tai, kad jūsų medžiagų apykaita yra per didelė arba esate ektomorfas (iš tikrųjų nesvarbu), pagrindinė priežastis, dėl kurios stengiatės priaugti svorio, yra ta, kad jūs nevalgote pakankamai kalorijų.
Taigi atėjo laikas išnaikinti avižas ir pradėti įtraukti šiuos maisto produktus į savo dietą.
1. Datos
100 gramų datulių porcija sunaudoja 6-7 datas, kurias lengva atlikti.
Šios porcijos kalorijų ir makrokomandų suskirstymas yra toks:
geriausias šalto oro miegmaišis kuprinėms
. Kcals - 270 kilokalorijų
. Baltymai - 4 gramai
. Angliavandeniai - 62 gramai
. Riebalai - 0,5 gramo
2. Bananai
kaip žaisti su mergaitės plaukais glaustantis
Tai yra vienas iš kaloringesnių / angliavandenių vaisių. Vidutinio dydžio bananai turi tokį kalorijų ir makroelementų suskirstymą:
. Kcals - 99 kilokalorijos
. Baltymai - 1,1 gramo
. Angliavandeniai - 23 gramai
. Riebalai - 0,3 gramo
3. Angliavandenių kokteilis ar sultys treniruotės metu
Nors angliavandenių gėrimai treniruotės metu nereikalingi beveik visiems, kurie užsiima vien pasipriešinimo treniruotėmis, tai gali būti geras priedas norintiems gauti kalorijų.
Pora Gatorade paketėlių ar kokio nors angliavandenių gėrimo į jūsų rutiną įtrauktų šias kalorijas ir makrokomandas:
pasirašo, kad tavo mergina gėja
. Kcals - 188 kilokalorijos
. Baltymai - 0 gramų
. Angliavandeniai - 46 gramai
. Riebalai - 0 gramų
4. Medus arba klevų sirupas
Skystos kalorijos yra mažiausiai sočios, o tai reiškia, kad galite suvartoti daug šių kalorijų nejausdami sotumo. Pridėjus medaus ar klevų sirupo į kai kuriuos baltyminius blynus, gali būti naudinga gauti kalorijų.
Du šaukštai medaus ar klevų sirupo suteiks šias makrokomandas ir kalorijas:
. Kcals - 115 kilokalorijų
. Baltymai - 0,1 gramo
kaip suteikti jai geriausią seksą gyvenime
. Angliavandeniai - 28 gramai
. Riebalai - 0 gramų
5. Riešutų sviestai
Daugybė prekių ženklų užplūdo rinkas migdolų sviestu, anakardžių sviestu, žemės riešutų sviestu, mišriu riešutų sviestu ir ko ne. Nors jie nebūtinai yra labai naudingi tiems, kurie bando sulieknėti, taip nėra hardgainerių atveju, nes jie gauna kalorijų bombą juos vartodami.
Du šaukštai riešutų sviesto suteiktų kam nors šias kalorijas ir makrokomandas:
. Kcals - 147 kilokalorijos
. Baltymai - 4 gramai
. Angliavandeniai - 17 gramų
. Riebalai - 7 gramai
Apibendrinant galima pasakyti, kad jei esate atkaklus ir stengiatės priaugti svorio, nuvalykite bro-kultūrizmo maisto produktus ir valgykite keletą kaloringų maisto produktų.
Autoriaus biografija :
Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą, pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galima pasiekti adresu thepratikthakkar@gmail.com už jūsų fitneso klausimus ir trenerio užklausas.
kaip supakuoti kiaušinius stovyklavimui
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
