Kaip gauti „vakarėliui paruoštą“ bicepso siurblį per mažiau nei 30 minučių
Bicepsas yra parodomasis raumuo. Taip, man skaudu tai sakyti, bet yra kas yra. Didesnis bicepsas = geresnė išvaizda. Nors „ego“ kėlimo sporto klubo treniruotes tai labai jau treniruoja, didžiosios rankos vis tiek išlieka svarbiausiu prioritetu daugeliui nuolatinių sporto salių. Kadangi mes kalbame apie tai, kaip čia vakarėlyje atrodyti tikra apgaulinga, aš duosiu jums paprastą 30 minučių trukmės ginklų treniruoklį, kurio metu jūsų bicepsai trykš krauju ir visi bus pumpuoti.
HIRT - didelio intensyvumo atsparumo treniruotės
Būti kartu su HIRT nėra nieko nuostabaus. Tai tiesiog perpakuokite valandą ar dvi ilgas treniruotės sesijas per 30–45 minutes. Kadangi laikas yra ribotas, reikia trumpinti poilsio intervalus. Tai padidina vadinamąjį treniruotės intensyvumą ir todėl HIRT. Taigi, taip, nieko čia neįdomu. Nepasakyčiau, kad HIRT nauda yra didesnė už įprastos treniruotės naudą, tačiau, be abejo, tai taupo laiką, priverčia kraują pumpuoti ir suteikia lengvesnį pranašumą „medžiagų apykaitos smūgio“ atžvilgiu.
Pratimų pasirinkimas
Taigi, kai žinai, kad turi pataikyti į tam tikrą raumenų grupę HIRT būdu, pasirinkite pratimus, kurie geriausiai tinka jūsų tikslui. Bent jau čia, šiame kūrinyje, mūsų tikslas yra persekioti siurblį.
Taigi, čia yra 3 pasirinkimai
1) Tiesios štangos garbanos (su riebiais griebtuvais)
du) Zottmano garbanos
3) Plaktuko garbanos
Kiek svorio?
Dabar tai yra vieta, kur dauguma bičiulių praplauna savo treniruotes. Kadangi mūsų tikslas yra gauti siurblį ir tai yra bicepsas, mes nenusileisime beprotiškai sunkūs ir nesuversime judesio formos ir diapazono. Visada rinkitės svorius, su kuriais galite išlaikyti savo formą.
Sąrankos ir atvirkštiniai rinkiniai
Ši treniruotė bus atliekama pirmųjų 2 pratimų (tiesios štangos garbanos ir zottmano garbanos) grandinėje (super nustatymas) ir baigsite plaktuko garbanas. Kas gali būti šiek tiek nauja daugeliui tai išbandančių vaikinų, bus atvirkštinė piramidė. Po nedidelio sušilimo, pageidautina tuščios juostos garbanojimo 20-25 pakartojimams, pradėkite nuo didžiausio svorio, kurį galite suvynioti, naudodamiesi TEISINGA forma.
Nustato X pakartojimus
Tiesios štangos garbanos (riebus sukibimas)
1 rinkinys (sunkiausias rinkinys) - 1 x 8-10
2-asis rinkinys (lengvesnis už pirmąjį) - 1 x 8-10
3 rinkinys (lengviausias) - 1x 10-15
Zottmano garbanos
kiek trunka ledynmečio takas
Juos turite pakeisti aukščiau nurodytomis tiesiomis juostelėmis. Kiekvieno rinkinio svorį galite laikyti tą patį (taip pat ne per lengvą). Taigi, kai baigsite tiesių juostų garbanų rinkinį, be poilsio, pateksite į zottmanus. Trumpai tariant, supakuokite jį tiesiomis štangos garbanomis.
Plaktuko garbanos
Atlikę minėtus pratimus, pailsėkite apie minutę ir įsitraukite į plaktuko garbanojimą. Vėlgi, pradėkite nuo sunkiausio svorio, kurį galite suvynioti, naudodami „PROPER“ formą, ir pereikite nuo sunkiausio iki lengviausio.
1 rinkinys (sunkiausias rinkinys) - 1 x 8-10
2-asis rinkinys (lengvesnis už pirmąjį) - 1 x 8-10
3 rinkinys (lengviausias) - 1x 10-15
Štai, pabandykite išspausti šią treniruotę per mažiau nei 30 minučių ir pajusite, kaip visi jūsų ginklai yra išpumpuoti ir visi pasiruošę pasirodyti.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
