Treniruotės sunkios, bet vis tiek nėra raumenų augimo? Lašų rinkiniai jums tikrai padės
Jei esate natūralus kėlėjas, yra tikimybė, kad pateksite į augimo plokščiakalnį. Nesvarbu, kiek taške esate su savo mityba ir poilsiu, vis tiek pateksite į kelio bloką. Plokštė yra etapas, kai jūsų kūnas nustoja rodyti bet kokius rezultatus, neatsižvelgiant į jūsų atkaklumą ir atsidavimą treniruotėms. Kaip išspręsti šią problemą? Na, nereikia jaudintis, kaip ir su šiuo kūriniu, aš suskaidysiu efektyviausias priemones, kad prasibrautų per tokį nepageidaujamą plato.
Pertraukite plokščiakalnį su „lašų rinkiniais“
geriausias pasiūlymas dėl išgyvenimo maisto
Esant lašų rinkiniui, jūs iš esmės darote tai, kad dirbate per raumenų nepakankamumą. Jūs darote pakartojimus, net ir tada, kai jūsų raumuo pasiekia nesėkmės būseną. Tai, ką darote, yra tai, kad nukirpate svorį, nustatote po nustatymo ir toliau atliekate pakartojimus, kol pasieksite visišką raumenų išsekimą. Vidutiniškai galima atlikti 1–4 lašų rinkinius, tuo pačiu sumažinant 10–30% svorio. Pavyzdžiui, jei atliekate 100 kg pritūpimą ir pasiekiate gedimo būseną, numeskite 20 kg svorio ir tęskite rinkinį naudodami 80 kg apkrovą. Kai vėl pasieksite 80 kg nesėkmę, nukirpkite dar 20 kg ir tęskite rinkinį. Kiekvieną kartą, kai pasiekiate nesėkmę, galite tęsti savo lašelių rinkinius 3-4 kartus. Taip pat galite atlikti lašų rinkinį paskutinio darbo rinkinio pabaigoje. Nenustatyta lašų rinkinio nykščio taisyklės, nes idėja yra įtraukti variacijas, kad raumenys būtų geriau stimuliuojami.
Lašelių rinkinio privalumai
Kalbant apie plynaukštės plyšimą, svarbiausia yra variacija. Jūsų raumenys yra prisitaikantys prie krūvių. Jei jūsų treniruotės nesikeičia, geriausiai tikėkite, kad jūsų kūnas prie to prisitaikė. Įtraukdami lašų rinkinius, iš esmės padidinate treniruotę, padidindami komplekto intensyvumą ir apimtį. Trumpai tariant, tai sukrečia raumenį. Lašų nustatymas leidžia kūnui įdarbinti maksimalų raumenų skaidulų kiekį ir visiškai išvargina raumenį. Pradėję įtraukti lašų rinkinius į savo treniruotes, esate linkę gauti daugiau DOMS (uždelstas raumenų skausmas), kuris dar labiau padeda pagerinti raumenų hipertrofiją ir įgyti jėgų.
Nedarykite lašų rinkinių kiekviename pratime
Žinodami, kad lašų rinkiniai gali sulaužyti plynaukštes, nepradėkite pridėti lašų rinkinių prie visko, ką darote. Tai sukels pervargimą ir pernelyg didelį neišieškomą raumenų nuovargį, o tai priešinga hipertrofijai. Štai patarimas: Pasirinkite atlikti lašų rinkinius su izoliacijos pratimais. Pavyzdžiui, -tricepso skriemulys stumiamas žemyn, šoniniai pakėlimai, bicepso garbanos ir pan. Tegul visi jūsų sudėtiniai keltuvai lieka sprogstantys, kad kiekvienam rinkiniui būtų sunku gyventi, tuo tarpu naudokite šį įrankį (lašų rinkinius) savo izoliacijos pratybose kaip apdailos priemonę. Taigi, išbandykite lašinių rinkinį kitoje treniruotės sesijoje ir pasidalykite savo atsiliepimais komentarų skyriuje.
„Rachit Dua“ yra pažengęs K11 sertifikuotas kūno rengybos treneris, skirtas visoms ir specialioms grupėms (žmonėms, turintiems medicininių problemų, senatvės žmonėms, nėščioms moterims ir vaikams) ir atestuotas sporto mitybos specialistas. Galite susisiekti su juo čia .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
