Kūno Statyba

4 priežastys, kodėl stiprus ir funkcionalus užpakaliukas yra būtinas vyrams

Užpakaliuko pozos pastaruoju metu dažnai naudojamos kaip bet koks su fitnesu susijusios temos. Internete parduodama grobio kokteilių ir grobio formuotojų, kurie, deja, parduodami kaip karšti pyragaičiai.

Nors purtymai ir formuotojai yra sukčiai, gero užpakaliuko statyba nėra. Jūsų užpakalis ar sėdmenų raumenys yra svarbūs ir yra naudos, susijusios su gerai išvystytais sėdmenimis.

Štai 4 svarbiausios priežastys, dėl kurių turėtumėte apsvarstyti galimybę dažniau treniruoti sėdmenis:

1. Jie yra estetiniai

Dabar nekalbu apie kai kurių moterų paveikslėlius ir pozas „Instagram“ modeliai paštu. Tai gali būti papildoma nauda, taip. Bet jei jūsų tikslas yra išugdyti estetiškos išvaizdos kūną, išsiskiria sėdmenys. Jie suteikia tą žvilgsnį iš šono ar nugaros, dėl kurio jūs atrodote raumeningesnis.

Gerai išvystytas sėdmenis taip pat yra kriterijus vertinant šių dienų kultūrizmą ir kūno sudėjimą.

Stiprus ir funkcionalus užpakalis vyrams yra būtinas

2. Jie pagerina jūsų keltuvus ir našumą

Jei jūsų tikslas yra ugdyti jėgą ir turėti įspūdingus skaičius pritūpimuose ir aklavietėse, stiprios sėdynės dažnai yra pagrindiniai jėgos varikliai. Be to, bet kuri sporto šaka, reikalaujanti per trumpą laiką sugeneruoti daug jėgos, dažniausiai reikalauja šaudyti iš sėdmenų.

Ko norėtumėte tuo metu turėti? Vandens pistoletas ar tikras ginklas? Taip pat galite pamatyti, kad geriausi pasaulio sprinteriai turi geriausiai išsivysčiusius sėdmenis. Paimkite užuominą.

3. Sumažina traumų riziką

Kai tupi ar rimtai traukiesi, nedidelė klaida gali tave sužeisti ir kelis mėnesius nebūti salėje. Pritūpimus dažniau sužeidžia keliai, o jūsų sužalojimo traumos dažniausiai sukelia apatinės nugaros dalies suapvalinimas. Jūsų sėdmenys įgalina klubo pagrobimą ir išorinį sukimąsi, o tai labai sumažina kelio valgus ar apatinės nugaros dalies apvalinimą.

Kuo stipresnis tavo glutes yra, tuo efektyviau jie atliks šias funkcijas.

4. Tai pagerina jūsų laikyseną

Daug žmonių dėl įtempto gyvenimo ir sėslaus gyvenimo kenčia nuo apatinės nugaros dalies problemų. Jie dažnai sėdi, o juosmens skausmai yra tokie pat dažni kaip ir peršalimas dėl to paties. Išvystyti ir stiprūs sėdmenys leidžia išlaikyti gerą laikyseną sulyginant apatinę nugaros dalį. Tai tiesiogiai nereiškia geresnės apatinės nugaros dalies sveikatos, nes daugeliui žmonių kyla problemų dėl apatinės nugaros dalies dėl paprasčiausio antsvorio ar kvailų dalykų sporto salėje.

Tačiau stipresni sėdmenys koreliuoja su mažesne apatinės nugaros dalies sužalojimo ar skausmo tikimybe.

Taigi taip, jei jums atrodo pageidautinas kuris nors iš aukščiau paminėtų dalykų, pavyzdžiui, geresnė estetika, geresnė laikysena, mažesnė traumų tikimybė, padidėję sportiniai rezultatai, geresnė apatinės nugaros dalies sveikata ar gyvenimo kokybė, tuomet turėtumėte įtraukti keletą tiesioginių sėdmenų treniruočių ir plėtoti šie raumenys.

Štai uola stato jį už nugaros -

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Smagus apšilimas suaktyvina sėdmenis ir klubus prieš sunaikinant kojas. 5 sekundžių laikymas viršuje, suspaustas, pasipriešinimo juostomis virš kelių, naudojant 225 svarus. Turi tinkamai sušilti dėl visų mano seksualių apatinės kūno dalies sužalojimų, patirtų imtynių ir futbolo metų metu (du L4 ir L5 apatinės nugaros dalies disko plyšimai, penkios kelio operacijos, suplyšęs Achilas, iš mano dubens nuplėšė ir mano keturkampį, ir adduktorių, o visos ištaisė tris išvaržas. viena miela skubi operacija). Daug linksmo skausmo, bet mes kovojame per jį ir grįžtame stipresni ir geresni. Be to, šis pratimas demonstruoja nenumaldomą jėgą mano traukos žaidime, kuris yra mano uogienė, kai mes praktikuojame kūdikių gaminimą. 🦍 Kas nori papildomo sūrio ant savo picos? Nes su ta paskutine pastraipa gavau begales sumų. Apatinė eilutė / atlikite savo apšilimą. Jie kritiški. #LegDay #BattleScarred #WarmUps #AkaBabyMakers #TheDungeon

Įrašas, kurį bendrino akmuo (@therock) 2017 m. gegužės 9 d., 21:31 PDT

Autoriaus biografija :

Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galite susisiekti el. Paštu thepratikthakkar@gmail.com, kad gautumėte su fitnesu susijusių klausimų ir trenerio užklausų.