3 pratimai, skirti išsiugdyti vidutinio išvaizdos ir funkcinį užpakaliuką
Glute treniruotės ar užpakaliuko pozos tapo pernelyg populiarios dėl „Instagram“ moterų fitneso modelių, kurie lenkia raumenis, parduoda grobio juostas ar grobio formavimo programas. Dėl šios priežasties buvo nereikalingas grobio seksualizavimas: vyrai beveik praleido grobio darbą sporto salėje, nes mano, kad tai moteriškas ar siejasi su moterų fitneso modeliais.
Jei esate vienas iš jų, klaikiai klystate. Kaip neteisingai kalbėjote apie BCAA, padedantį auginti raumenis ar anabolinių baltymų langą.
Kokia stipresnių sėdmenų nauda vyrams, klausiate jūs?
. Jūs esate stipresnis ir atrodote geriau
geriausi nuotykių dokumentiniai filmai „Netflix“
Glutes yra tiesioginė jūsų kūno raumens jėga. Stipresni sėdmenys reiškia, kad galite generuoti daugiau energijos iš savo apatinės kūno dalies ir tai sukuria gerai atrodantį užpakaliuką. Patikėkite tai ar ne, moterims patinka vyrai su stipriu užpakaliuku.
Kitas dalykas, ant silpnų vyrų niekada nėra stiprių sėdmenų.
. Jie gerina sportinę veiklą
Glutes suteikia jėgos greitai ir sprogiai judėti. Apžiūrėkite bet kurį olimpinį sprinterį, kurio niekada neturėsite. Jei sprinteris turi silpnesnius sėdmenis, jie iš pradžių nekonkuruos olimpinėse žaidynėse.
. Jie užtikrina, kad neskauda apatinės nugaros dalies
Kai jūs nieko nedarote, sėdmenys padeda išlaikyti apatinę nugaros srities dalį. Tai nereiškia, kad išsivysčiusios sėdmenys visada reiškia garantuotą gerą apatinės nugaros dalies sveikatą. Tai ne visada būna, nors tai suteikia didesnę tikimybę pagerinti apatinės nugaros dalies sveikatą.
Taigi, kai mes nustatėme sėdmenų vystymo svarbą, pažvelkime į geriausius pratimus, kuriuos galite iškart įtraukti į savo sporto salę:
1. Štangos klubo trauka
Tai galite padaryti ir naudodamiesi „Smith“ mašina, jei esate visiškai pradedantysis ir jaučiate, kad tai pervargina apatinę nugaros dalį. Padėkite kojas ant žemės ir pastatykite juostą ties klubais, o viršutinė nugaros dalis yra ant suoliuko. Laikydami nugarą tiesią, maksimalia galia nuimkite juostą nuo grindų, kol būsite 45 laipsnių kampu nuo grindų. Nusileisk, šiek tiek pristabdyk ir pakartok.
vandens kolba 64 oz. matmenys
2. Vienos kojos rumunų „deadlifts“
Daugumai salės žmonių nepavyksta tinkamai atlikti rumunų „Deadlift“. Jiems šis pratimas turėtų būti atliekamas ypač atsargiai arba dar geriau, tinkamai išmokus įprastą rumunų „Deadlift“.
Laikykite štangą viršutinėje jėgos pakėlimo padėtyje, kad atsistosite su juostele rankose. Dabar lėtai pakelkite vieną koją nuo žemės priešinga kryptimi, tuo pačiu nuleisdami juostą žemyn. Tuo įsitikindami, kad išlaikote tiesią plokščią nugarą. Nuleiskite juostą, kol pajusite ant kojos pasodintos kojos pakinklio ruožą, tada grįžkite į neutralią stovėjimo padėtį. Tai yra vienas atstovas.
Dėmesio: tvarkyti štangą iš karto, kai tai darote, gali būti netinkamas pasirinkimas. Pradėkite nuo hantelio, pereikite prie tuščios juostos ir pereikite prie įkeltos juostos.
3. Virtuvės sūpynės
Šis pratimas padės jums išsiugdyti didžiulę jėgą ir greitį klubuose. Laikykite virdulį pusiau pritūpę, beveik liesdami žemę, ir varykite klubą į priekį svyruodami virbalą. Šlaunikaulis turi būti kuo sprogstamesnis, o jūs turite jausti judėjimą klubuose. Įsitikinkite, kad klubo lankstai yra atlikti ir jūs nesinaudojate apatine nugaros dalimi.
Pradėkite atlikti šiuos pratimus šiandien ir sukurkite keletą vidutinių ir blogų sėdmenų.
Autoriaus biografija :
Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galima pasiekti adresu thepratikthakkar@gmail.com už jūsų fitneso klausimus ir trenerio užklausas.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
