5 svarbiausi dalykai, kuriuos reikia nepamiršti, kad būtų suplėšytos pilvo dalys, kurios matomos per marškinius
Kongreso lyderio Rahulo Gandhi nuotrauka, padaryta po to, kai jis su žvejais Keraloje išplaukė į vandenyną ir tapo virusu. Nuo to laiko keli žmonės jo prašė patarimo dėl fitneso, nes jo marškinėlius žvilgtelėjo pilvo raumenys.
. RahulGandhi turi ir abs? Atidžiai stebėkite šią nuotrauką. Tai yra po to, kai jis plaukiojo jūroje Radževas Šukla „Twitter“
- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 2021 m. Vasario 26 d
Boksininko abs
Drąsiausias jaunimas ir žmonių lyderis RahulGandhi nuo Vijenderis Singhas „Twitter“
žaidimų žaisti pėsčiųjų metu- Vijender Singh (@ boxervijender) 2021 m. Vasario 26 d
Be šių garsių asmenybių, vertinančių RaGa abs., Tai buvo aam lenta kam buvo įdomiau, kaip jie galėtų pasiekti panašių rezultatų dėl savo pilvo.
Tai, kas galbūt sulaiko pilvą ir nesižvalgyti per marškinėlius, yra per didelis riebalų kaupimasis aplink pilvo sritį ir neišvystyti pagrindiniai raumenys.
Bet mes turime jūsų nugarą. Štai kaip jūs galite būti tinkami ir gauti geresnes pilvo dalis nei net mūsų žmogus Rahulas Gandhi.
1. Pratimai įprasta
© „Unsplash“
Rasti gerą mankštos procedūrą dėl abs yra taip pat svarbu, kaip ir dieta, nes norint gauti abs, turite visiškai suderinti miegą, dietą ir mankštą.
Geriausia mankštos treniruotė yra pasipriešinimo treniruotės, t. Y. Atliekant svorio kilnojimo pratimus sporto salėje. Sudėtiniai judesiai, tokie kaip „Deadlift“, „Squats“, „Lunges“, „Bench press“, padės lavinti pagrindinius raumenis ir padidins riebalų nuostolius.
Kitas pratimas, kuris gali dar labiau padėti jums pagreitinti procesą, yra pridėti tam tikrą kardio mankštą, kuri jums patinka, nesvarbu, ar tai būtų bėgimas, sprintas, bėgiojimas ar kai kurios HIIT treniruotės, tokios kaip burpees, lynų praleidimas, atsispaudimai, aukšti keliai grandinėje. Tai dar labiau padidins kalorijų deginimą, kartu pagerins kraujotaką ir gamins gerus hormonus jūsų kūne.
Taip, be abejo, nepraleiskite pagrindinių pratimų, pavyzdžiui, lentų, kojų pakėlimo, traškesio, alpinistų, kad galėtumėte toliau treniruoti savo pilvo raumenis.
2. Atnaujinkite savo baltymų žaidimą
© „Unsplash“
Baltymai yra labai svarbūs mūsų raumenų vystymuisi ir kūno atstatymui, o kadangi abs nėra tik raumenys, baltymai yra labai svarbūs ir jų vystymuisi.
Tinkamas baltymų diapazonas, jei norite prarasti riebalus, yra apie 1,5–1,8 g / kg svorio.
Tai padės jums pasisotinti ilgą laiką ir pagerins medžiagų apykaitą, nes pats organizmas degindamas kalorijas, virškindamas baltymus.
Pavyzdžiui, jei esate 80 kg sveriantis asmuo, turėtumėte atsižvelgti į maždaug 120–145 g baltymų kiekį per dieną.
Keli geri baltymų šaltiniai, kuriuos galite pridėti prie savo dietos:
1. Vištienos krūtinėlė (27 g baltymų 100 g)
2. Kiaušiniai (6 g baltymų visame kiaušinyje ir 3,5 g baltymų kiaušinio baltyme)
3. išrūgų baltymai (24–27 g baltymų viename samtelyje, priklauso nuo prekės ženklo)
4. Tofu (17 g baltymų 100 g)
5. Avinžirniai (19 g / 100 g žaliavinio)
6. Žuvis (20–22 g baltymų)
7. Graikiškas jogurtas (10 g baltymų 100 g)
Be to, vartojant daug baltymų, svarbu įsitikinti, kad visą dieną esate gerai hidratuotas. Taigi, kasdien siekite bent 3 litrų vandens.
3. Miegok kaip kūdikis
© „Pexels“
dalykai, kuriuos reikia padaryti mt shasta
Galite turėti geriausią dietos grafiką ir mankštą, specialiai sukurtą jūsų kūnui, tačiau niekada nepasieksite norimų rezultatų, jei jūsų miego grafikas bus sugadintas.
ką pratinti bučiuotis
Patikėkite manimi, miegas yra toks pat svarbus kaip dieta ir mankšta, nes mūsų kūnas atsinaujina ir gydosi tik esant giliai ramybės būsenai, tai yra laikas, kai mes miegame.
Visas sunkus darbas, kurį įdėjome per dieną, integruojasi miegant, todėl raumenys pataisomi nuo visos sporto salėje padarytos žalos. Miegodamas kūnas sunaudoja ir suvirškina visas maistines medžiagas, kuriomis jis buvo maitinamas per dieną. Milijonai ląstelių sutaisomi, išskiriami visi būtini hormonai ir visa tai lemia subalansuotą kūno vystymąsi.
Taigi geriausia, ką galite padaryti, tai miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir siekti mažiausiai 6,5–7 valandų miego.
4. Nuoseklumas
© „Unsplash“
Tai yra vienas aspektas, kur dauguma žmonių žlunga.
Jei norite abs, turėsite nemažai pastangų, nes kuriant pilvą reikia atsidavimo, drausmingos dietos, miego ir mankštos.
Svarbiausia čia nesureikšminti rezultatų, o susitelkti į tai, kad džiaugtumėtės vis geresne diena iš dienos.
5. Papildomi patarimai
© „Unsplash“
Susiplėšti abs gali būti sunku, jei nesirūpinate tokiais pagrindais, kaip sveikas gyvenimo būdas, taigi vengiate perdirbto / greito maisto ir alkoholio, nes jų kalorijų skaičius yra didelis, o maistinių medžiagų - mažai.
Taip pat įsitikinkite, kad vartojate subalansuotą mitybą, įskaitant sveikus riebalus (optimaliai hormonų gamybai), sveikus angliavandenius (optimaliai energijos gamybai), skaidulas (gerai žarnyno sveikatai ir virškinimui), kurių galite gauti iš daržovių, riešutų ir vaisių ), o vanduo drėkinimui yra labai svarbus.
Apatinė linija
Yra daug daugiau, norint gauti šešių pakuočių abs, nei paprasčiausiai kiekvieną dieną atlikti keletą traškučių ar lentų.
Norint pasiekti norimų rezultatų, reikia susitelkti į sveiką mitybą ir aktyvų gyvenimo būdą.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
