Kaip išvengti nervinimosi po treniruotės?
Sportas yra nepaprastai svarbus gyvenimo būdo pasirinkimas norint išlaikyti gerą sveikatą.
Tačiau mankšta fizinės ištvermės sąskaita gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Šiame straipsnyje bus išvardytos galimos jaudinimosi priežastys ir pateikti sprendimai.
1. Hipoglikemija
Laikoma viena dažniausių nervingumo po treniruotės priežasčių, hipoglikemija atsiranda dėl žymiai sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje. Štai kaip galite kontroliuoti jo poveikį:
a. Pusryčiai
ar nuodingas ąžuolas turi erškėčių
Pusryčių svarba buvo diskutuojama ne kartą. Po vakarienės kūnas patiria ilgą laiką, kai nevartojama maisto. Tai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Tai yra priežastis, kodėl ryte jaučiasi šiek tiek apsvaigusi. Taigi griežtos treniruotės nevalgius pusryčių gali jaustis silpni ir dezorientuoti. Vietoj to valgykite lengvus pusryčius, kuriuose gausu angliavandenių, bent dvi valandas prieš treniruotę. Bananai, dribsniai ir neskaldyti kviečių skrebučiai su vaisių sultimis padės išlaikyti cukraus kiekį, kol jūs dirbate.
b. Užkandis prieš treniruotę
sveikiausias patiekalų pakratymas
Tiems, kurie rytais nesportuoja, gali prisipilti užkandžių prieš treniruotę. Jogurtas su šviežiais vaisiais, pienu, riešutais, maistiniais batonėliais ir žemės riešutų sviestu ant viso kviečių skrebučių yra puikūs variantai.
c. Užkandis po treniruotės
Po treniruotės organizmas veikia greitai medžiagų apykaitą ir toliau degina riebalus. Valgant subalansuotą maistą, kuriame gausu baltymų ir angliavandenių, bus išlaikytas ne tik didelis medžiagų apykaitos greitis, bet ir palaikomas cukraus kiekis kraujyje. Šiuo atžvilgiu vaisių batonėliai, jogurtas, dribsniai, naudingas sumuštinis, vištienos salotos su neriebiu padažu ir pieno produktai yra geri variantai. Valgyti užkandį per dvi valandas nuo treniruotės bus idealiausia situacija.
2. Hidratacija
Kita nervingumo priežastis yra dehidracija. Šalia maisto vanduo yra antrinis kuras, palaikantis mūsų organų funkcionalumą. Bandymas paleisti mūsų kūną be vandens reikštų bandymą valdyti automobilį be benzino. Atlikite šiuos veiksmus, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas išlieka hidratuotas.
a. Tarpinis drėkinimas
Kūnas generuoja šilumą, kad galėtų sudeginti kalorijas ir paversti riebalus raumenų mase. Dehidratacija šiuo atžvilgiu gali pasirodyti žalinga, nes pagaminamas šilumos kiekis gali lėtai sukelti ląstelių struktūros irimą. Kas 20 minučių išgėrus iki 225 mililitrų vandens, bus lengviau sureguliuoti kūno šilumą ir išlaikyti normalias fizines funkcijas.
b. Hidratacija prieš treniruotę
kaip pagaminti spygliuotą sidrą
Laikas, praleistas treniruojantis, taip pat pasako, kai reikia hidratacijos. Jei planuojate sportuoti ilgiau nei valandą, prieš pradedant būtų protinga išgerti apie 225–300 mililitrų vandens. Tai suteiks kūnui šiek tiek kuro, kurį sulaikys, kol išgersite kitą.
c. Drėkinimas po treniruotės
Po treniruotės daugiau nei valandą, gėrimas sportiniu gėrimu padės atkurti elektrolitų pusiausvyrą organizme. „Gatorade“ ir „Glucon-D“ yra keli išbandyti sportiniai gėrimai. Jūs taip pat galite gerti šiuos, o ne vandenį, kad pakankamai pakurstytumėte savo kūną.
3. Fizinis krūvis
bėrimas tarp kojų nuo vaikščiojimo
Šiuo atžvilgiu sąvoka „be skausmo, nėra naudos“ bus visiškai klaidinga įmonė. Kai reikia treniruotis, mūsų kūnas sukuria pakankamai įspėjamųjų signalų, į kuriuos esame linkę nekreipti dėmesio. Štai keli žingsniai, padėsiantys aptikti tuos ženklus ir imtis atitinkamų veiksmų.
a. Širdies ritmas
Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis treniruočių metu laikomas normaliu, tačiau jei jį lydi dusulys, tuomet reikia sustoti ir padaryti pertrauką. Per daug dirbdami savo širdį ilgainiui ją tik susilpninsite.
b. Šilti aukštyn
Apšilimas yra svarbus kūno paruošimo mankštai būdas, todėl jo negalima vengti bet kokia kaina. Lėta veikla, tokia kaip tempimas ir kvėpavimo pratimai, atliekami mažiausiai 5 minutes, padės išvengti bet kokio raumenų streso. Reikėtų pamažu įvesti naujas pratybas į režimą. Tai padės sukurti reikiamą ištvermę ir atsparumą traumoms.
itin lengvas kompaktiškas miegmaišis
Atlikdami pirmiau minėtus veiksmus, galėsite sumažinti nervingus jausmus ir traumų riziką treniruočių metu ir po jų.
Tau taip pat gali patikti:
Kaip atšalti
Kaip nuraminti pernelyg aktyvų protą
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
