Mityba

Geriausi riešutų ir sėklų sviestai, kurių reikia kiekvienam kūno rengybos mėgėjui laikantis dietos, kurioje yra daug baltymų

Gero maisto idėja kiekvienam yra skirtinga.

Nepriklausomai nuo to, ar laikaisi seno gero gydhas arba eikite į „Insta“ draugiškesnį dubenį vaisių kokteilio , jums nesvetimas ilgas supermaisto sąrašas. Ir riešutai ir sėklos yra viršuje jo.

Net ir sviesto pavidalu šios sveikos riebalų turinčios, baltymų turinčios jėgainės gali jus užpildyti.

Riešutų ir sėklų sviesto pasaulis yra daug didesnis nei paprasto žemės riešutų sviesto, todėl mes norime jums apie tai viską papasakoti, ypač jei norite auginti raumenis.

Riešutų sviestas

2 šaukštuose žemės riešutų sviesto yra 8 g baltymų, kurie yra lygūs 2 virtiems kiaušinių baltymams. Jei tai nebuvo pakankamai įspūdinga, žemės riešutai taip pat gali į jūsų mitybą įtraukti keletą vitaminų ir mineralų, tokių kaip niacinas, foliatai, vitaminas E, magnis, cinkas ir geležis.

Kiek reikėtų valgyti

Žemės riešutų sviesto nauda yra daug ir atsižvelgiant į tai, kad tai yra sveikas riebus maistas, pakanka porcijos 2 šaukštų per dieną. Tą patį galima pakeisti atsižvelgiant į jūsų fitneso tikslus ir asmeninę mitybą.

Migdolų sviestas

Migdolų svieste yra apie 6,8 g baltymų 2 šaukštų porcijoje. Jame yra palyginti nedaug baltymų, tačiau jis kompensuojamas, nes yra geras omega-3 riebalų rūgščių, vitamino E, kalcio, magnio ir mangano, skaidulų, vario ir fosforo šaltinis. Jame taip pat gausu vienatūrių riebalų, kurie gali labai sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir padidinti gerąjį.

Kiek reikėtų valgyti

Rekomenduojama dozė yra 2 šaukštai per dieną.

Anakardžių sviestas

Šioje yra šiek tiek mažiau baltymų ir riebalų, palyginti su kitomis, tačiau anakardžiuose yra daug vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalcis, geležis, magnis, kalis ir cinkas. 2 šaukštuose anakardžių sviesto yra beveik 5,6 g baltymų. Šis itin kreminis yra naudingas kraujospūdžiui, cukraus ir cholesterolio kiekiui reguliuoti, kaulų sveikatai, imuninei sistemai ir medžiagų apykaitai palaikyti.

Kiek reikėtų valgyti

Bet kur tarp 2–3 šaukštų anakardžių sviesto pakanka jūsų dienai.

Lazdyno riešutų sviestas

Nors lazdyno riešutų svieste yra daug kalorijų, jis teikia kitų maistinių medžiagų ir sveikų riebalų. Šiame priklausomybę sukeliančiame riešutų svieste yra daug vitamino B6, fosforo, folio rūgšties, cinko ir kalio. Tai palengvina uždegimą ir, jei treniruojatės kasdien, tai suteikia jums pakankamai sveikų riebalų, kad išlaikytumėte jėgą ir prarasti papildomus riebalus .

Kiek reikėtų valgyti

Nepamirškite nevalgyti per daug šio, jei bandote numesti svorio. Kartą per dieną į kokteilio dubenį galite įdėti ½ - 1 šaukštą lazdyno riešutų sviesto.

Saulėgrąžų sėklų sviestas

Alergija riešutams? Nesijaudink. Saulėgrąžų sėklų sviestas gavo jūsų nugarą. Jame yra toks pat baltymų kiekis kaip žemės riešutų ir migdolų svieste, jame yra vienodai daug vitamino E, vitamino B6, magnio, fosforo ir cinko.

Kiek reikėtų valgyti

Į kasdienį daug baltymų turinčią dietą įmaišius 2 šaukštus saulėgrąžų sviesto, jūsų raumenys ir kraujospūdis bus naudingi. Taip pat galite pasirinkti pridėti 1-3 šaukštus sėklų tiesiai į savo kokteilį, parfetą ir salotas.

ar nuodingoji gebenė turi baltas gėles

Sezamo užtepas (Tahini)

Negalėtumėte apsvarstyti valgyti tahini iškart po stiklainio, tačiau ši malta sezamo sėklų pasta yra supakuota su baltymų, daug gerųjų riebalų, vitamino E, skaidulų, B grupės vitaminų ir kalcio.

Kiek reikėtų valgyti
Naudokite jį kaip panardinimą su savo daržovių lazdelėmis arba apsvarstykite galimybę pridėti šaukštą tahini į savo humusą. Jei tai jums netinka, eikite į priekį ir pabarstykite sėklas ant salotų. Ir nesakyk ne mamos sezamui laddus , jie šildys jus žiemomis.

Kanapių sėklų sviestas

Kanapių sėklų sviestas yra retas ir dėl geros priežasties. Šis supermaistas yra puikus omega 3 ir 6, vitamino E ir mineralų šaltinis. Jūs neturėsite priežasties skųstis dėl odos, raumenų ir širdies sveikatos, kai tik įtrauksite ją į savo mitybą.

Kiek reikėtų valgyti
2 šaukštų kanapių sėklų sviesto yra daugiau nei pakankamai. Yra keletas kitų populiarių kanapių sėklų vartojimo būdų kanapių sėklų aliejus (rekomenduojamas kiekis: 1 valgomasis šaukštas per dieną) arba sėklų įdėjimas tiesiai į pusryčius (3 šaukštai per dieną).

Dietos patarimai

Riešutai ir sėklos yra natūraliai mirkomi mityboje - įskaitant skaidulas, baltymus, omega-3, antioksidantus, vitaminus, mineralus ir sveikus riebalus - kaip jokie kiti supermaistai.

Šiek tiek skonio niekada nepakenkia, tačiau apsvarstykite galimybę naudoti nesaldžius kiekvieno riešutų ir sėklų sviesto variantus, kad gautumėte daugiausia naudos. Įtraukite jį į savo kokteilį ar sumuštinį, jie bus sotūs ir labai skoningi.

Naršykite daugiau