Geriausi sėklų tipai Kiekvienas kūno rengybos prakaitas turėtų papildyti jo mitybą sveikų kalorijų kiekiu
Mums nesvetima riešutų ir sėklų mitybos jėgainių samprata.
Sėklos yra vaisių ir daržovių statybinė medžiaga, todėl jose gausu maistinių medžiagų.
Nuo vitaminų ir mineralų iki baltymų ir fermentų sėklos laikomos vienu iš geriausių supermaisto.
Nors jų nauda sveikatai yra žinoma visame pasaulyje, vis dar yra keletas klaidingų nuomonių, kurias turime visi, kalbėdami apie jų reikšmę kūno formavime.
Šiandien mes išsamiai aptarsime visą jų naudą sveikatai ir pakalbėsime apie geriausias sėklų rūšis, kurias visi fitneso entuziastai turėtų pridėti prie savo dietos.
Kūno auginimas ir sėklos
The pagrindinis raumenų auginimo komponentas yra baltymai. Mes visi jau žinome, kaip ir kodėl naudinga metant svorį ir užsiauginant raumenis . Sėklos ir riešutai yra vienas iš mažiau kalbamų baltymų šaltinių. Be lęšių, kiaušinių ir vištienos, tai yra puiki alternatyva, ypač jei jūsų tikslas yra priaugti raumenų.
Jie turi labai daug baltymų ir vargu ar turi tik sveikiausius riebalus ir angliavandenius. Juose taip pat gausu skaidulų, kurios taip pat yra labai svarbios raumenims stiprinti.
Vis dar neįtikinai? Pakalbėkime apie jų baltymų komponentą šiek tiek išsamiau.
Kanapių sėklos
3 šaukštuose kanapių sėklų yra apie 16 gms. baltymų ir tik 3 gms. riebalų ir 7 gms. angliavandenių. Taip, tai tiesa, tik trys šaukštai suteikia jums tiek baltymų, kiek maždaug 4 virti kiaušinių baltymai. Jei tai nebuvo pakankamai įspūdinga, jame yra 5 gms. pluošto. Tai prilygsta avižinių dribsnių pilnam dubeniui.
Kiek reikėtų valgyti:
3 šaukštų yra daugiau nei pakankamai. Galite keisti atsižvelgdami į savo asmeninę mitybą ir tinkamumą.
© „iStock“
Chia sėklos
Čia sėklose yra apie 9 gms. baltymų ir 15 gms. skaidulų 3 valgomuosiuose šaukštuose. Juose yra palyginti nedaug baltymų, tačiau jie kompensuojami naudojant omega-3 riebalų rūgštis, kurios turi daug naudos sveikatai. Nuo sveikesnių kepenų iki geresnės odos chia sėklos padės jums daug daugiau nei vien tik raumenims auginti.
Kiek reikėtų valgyti:
Rekomenduojama dozė yra 1,5 šaukšto du kartus per dieną. Saugokitės nepasiduoti šioms daug skaidulų turinčioms sėkloms.
© „iStock“
Linų sėklos
Linų sėklose vėl daugiau Omega-3 ir skaidulų nei baltymuose. Apskritai 3 šaukštai linų sėklų suteiks 111 kalorijų. Jie yra naudingi kūno statybininkams, nes skatina steroidų gamybą ir padeda skatinti bendrą medžiagų apykaitą.
Kiek reikėtų valgyti:
Įsitikinkite, kad nevartojate daugiau nei 4 šaukštus. Prieš vartojant juos rekomenduojama susmulkinti į smulkius miltelius, kitaip jie gali būti sunkiau virškinami.
© „iStock“
Moliūgų sėklos
Moliūgų sėklose yra daug omega-6 riebalų rūgščių ir svarbių mineralų, tokių kaip cinkas ir geležis. 3 šaukštai moliūgų sėklų duos tik 7 gms. baltymų, bet apie 150 kalorijų. Daugiausia kalorijų gaunama iš sveikų mononesočiųjų ir Omega-6 riebalų.
Jie taip pat padeda didinti testosterono kiekį ir taip išlaikys energiją intensyvioms treniruotėms.
Kiek reikėtų valgyti:
1-3 šaukštus arba kelias saujas per savaitę
© „iStock“
Sezamo sėklos
Sezamo sėklos yra žinomos dėl riebalų kiekio mažinimo ir puikiai tinka visiems, kurie tik pradeda savo fitneso kelionę. 3 šaukštai sezamo sėklų duos maždaug 153 kalorijas.
pūkinis miegmaišis 20 laipsnių
Gaunate sveikų riebalų rūgščių ir angliavandenių, nors tik 5 g. Iš baltymų. Tačiau gausite visų galimų vitaminų ir mineralų gausiais kiekiais. Cinkas, magnis, kalis, vitaminas A, B & C ir sąrašas tęsiamas.
Kiek reikėtų valgyti:
Jei reikia, galite valgyti ½ šaukšto per dieną ar daugiau.
© „iStock“Dietos patarimai
Nepamirškite vartodami sumaišyti visą krūvą sėklų. Per daug to paties dalyko gali sukelti mitybos disbalansą. Be to, galite pridėti šių sėklų į savo salotas, rytinę košę su jogurtu arba tiesiogine to žodžio prasme, kas jums atrodo skoninga.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
