5 skanūs ir lengvai baltymai, kurių sudėtyje yra daug baltymų, ir kurie gali būti geriami prieš treniruotę raumenims augti.
Ar jaučiate, kad per savaitę įdėjote daug energijos ir atsidavimo savo treniruotei, bet jaučiatės išsekę kitoje? Įsidėmėti.
Daugelis iš mūsų supranta tinkamo gyvenimo būdo svarbą, bet ar žinote, kiek baltymų suvartojimas treniruotės metu gali paveikti jūsų raumenų augimą.
Po mankštos raumenys sugeria daugiau baltymų. Jūsų kūnas naudoja baltymus raumenims atstatyti ir atstatyti, o tai reiškia, kad jūsų organizme turėtų būti pakankamai baltymų. Čia vaizduojami gėrimai prieš treniruotę ir valgiai prieš treniruotę.
Gavęs pakankamai baltymų gali pagreitinti medžiagų apykaitą, sumažinti apetitą ir padėti numesti svorį neprarandant jokių raumenų.
Taigi gerk! Mes sukūrėme jums skaniausius ir lengviausius daug baltymų turinčių kokteilių receptus.
Sezoninis vaisių kokteilis
Kaip rodo pavadinimas, vaisių pasirinkimas keisis kiekvieną sezoną. Dažniausiai jūs sukelsite vitamino C sprogimą, nes citrusinių vaisių yra daugeliu sezonų, o tai yra puiku! Antioksidantai padeda absorbuoti mineralus ir detoksikuoja jūsų kūną.
Norėdami pagaminti kokteilį, pasiimkite pasirinktą vaisių, tai gali būti apelsinas, greipfrutas ar mandarinas. Nulupkite, pašalinkite sėklas. Paimkite ½ puodelio ananasų. Drąsiai į ½ puodelio graikiško jogurto įdėkite bet kokių uogų, kurias turite savo šaldytuve. Įpilkite 1 šaukštą sveikatos papildas prieš treniruotę . Sumaišykite ingredientus. Patiekite ir mėgaukitės!
Aptarnauja 2
Prieš vartojant bet kokį priedą, rekomenduojame pasitarti su savo dietologu.
© „iStock“
Žaliasis antžmogio kokteilis
Popeye buvo teisus. Špinatai išlaiko stiprius raumenis ir pagerina jūsų našumą.
Šiam kokteiliui paimkite 2 puodelius špinatų, 2 bananus ir 2 obuolius. Susmulkinkite ingredientus ir sumaišykite. Supilkite jį į stiklinę ir mėgaukitės savo prieš treniruotę pagamintu kokteiliu!
Aptarnauja 2
© „iStock“
Uogų sprogimo kokteilis
Daugelis žmonių mėgsta egzotišką uogų prigimtį. Gera žinia ta, kad šiame kokteilyje galėsite naudoti tiek rūšių uogų, kiek jums patinka.
Paimkite ½ puodelio obuolių sulčių, 1 bananą, 1 ½ puodelio mišrių uogų (aviečių, braškių, mėlynių ir gervuogių) ir ¾ puodelio graikiško jogurto. Sumaišykite juos kartu. Supilkite jį į stiklinę ir išgerkite. Jei reikia, įpilkite medaus saldumui.
Aptarnauja 2
minkšti pornografiniai filmai poroms
© „iStock“
Sausų vaisių kokteilis su augalinės kilmės baltymų milteliais
Jei esate riešutų riešutai, sausų vaisių kokteilis jums puikiai tinka! Dar viena premija jums yra augaliniai baltymų milteliai, turintys daug maistinių medžiagų, skaidulų ir mažai kalorijų. Tai padės jums mesti svorį nepakenkiant mitybai.
Paimkite ½ puodelio migdolų pieno (nesaldinto), 1 arbatinį šaukštelį kokoso drožlių, 1 šaukštą augalinių baltymų miltelių, 1 arbatinį šaukštelį kavos, 1 arbatinį šaukštelį kakavos miltelių ir ½ puodelio kokosų pieno. Sumaišykite juos kartu. Imkite po 1 valgomąjį šaukštą kiekvieno jums patinkančio sauso vaisiaus (razinos, anakardžiai, migdolai, graikiniai riešutai ir fig.) Supjaustykite juos mažais gabalėliais. Įdėkite juos į savo kokteilį ir gražiai sumaišykite.
Gerdami savo kokteilį, jums patiks gabaliukai.
Aptarnauja 2
© „iStock“
Avižų ir kakavos kokteilis
Avižos turi tiek daug privalumų. Nuo raumenų jėgos ir svorio metimo iki odos pašviesinimo - viskas tinka sveikatingumui.
Norėdami pagaminti šį kokteilį, paimkite ¾ puodelio nugriebto pieno, ½ puodelio graikiško jogurto, ¼ puodelio avižų, 1 arbatinį šaukštelį vanilės ekstrakto, 1 bananą, 1 arbatinį šaukštelį žemės riešutų sviesto ir 1 arbatinį šaukštelį kakavos miltelių. Visus ingredientus suberkite į maišytuvą ir minutę maišykite ant aukšto. Voila! Jūsų kokteilis paruoštas. Supilkite jį į stiklinę, įpilkite šiaudų ir mėgaukitės.
Jei mėgstate prieskonius, galite įberti ir žiupsnelį cinamono bei kardamono.
Aptarnauja 2
© „iStock“Pradėkite treniruotę!
Tyrimai parodė, kad tol, kol baigsite suvartoti baltymus, nėra didelio skirtumo, jei tai yra gėrimai prieš treniruotę ar po treniruotės.
Išbandykite šiuos kokteilius, skirtingus kiekvienai savaitės dienai, o savaitgaliais ilsėkitės. Pasakykite mums, kuris jums patiko labiausiai.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
