5 labai riebus maistas, kurio niekada nereikėtų mesti bandant sulieknėti ir kodėl
Noriu sulieknėti, todėl iš savo raciono ir šaldytuvo pašalinsiu riebius maisto produktus.
Paprastai tai yra pirmasis mūsų bandymas gyventi sveikesnį gyvenimą, tačiau jis nėra pats efektyviausias, nes riebalai nėra priešas.
Nors riebalai gali prisidėti prie svorio augimo, tai yra vienas iš maisto produktų, kuriuos reikia valgyti norint numesti svorio. Mūsų organizmui reikia sveikų riebalų, kad jis galėtų išgyventi ir tinkamai funkcionuoti. Jie yra mūsų smegenų, hormonų ir nervinių audinių statybiniai blokai. Taigi nedarykite klaidos atsisakę.
Iš tikrųjų sveikas labai riebus maistas
Juodasis šokoladas
Juodasis šokoladas gali padėti išlyginti pilvą. Jame yra didžiausias gryno kakavos sviesto procentas, kurį virškinti reikia ilgiau. Tai padeda ilgiau jaustis sotesniems.
© „iStock“
Sausieji vaisiai ir sėklos
Eikite į riešutus su įvairiais riešutais ir sėklomis, nes juose esantys polinesočiųjų riebalų aktyvina genus, kurie mažina riebalų kaupimąsi, kontroliuoja stresą ir kraujospūdį, mažina uždegimą ir gerina insulino apykaitą.
© „iStock“
Riešutų sviestas
Riešutų sviestas, pavyzdžiui, žemės riešutų ir migdolų sviestas, turi panašų pranašumą kaip ir sausi vaisiai, bet ne tada, kai jie yra supakuoti su cukrumi ir hidrintais aliejais. Taigi įsitikinkite, kad jūsų žemės riešutų svieste yra natūralių ir maistinių ingredientų.
© „iStock“kurie valgio pakaitalai yra geriausi metant svorį
Šaltai apdorotas kokosų, migdolų ir alyvuogių aliejus
Tai, kad jis yra grynas riebalas, dar nereiškia, kad jis yra blogas. Šie šaltai apdoroti aliejai yra daug kovos su vėžiu polifenolių ir širdį stiprinančių mononesočiųjų riebalų.
Jie padeda sumažinti jūsų KMI. Kita priežastis, kodėl juos lašinkite ant mūsų salotų: jos gali padidinti serotonino, hormono, atsakingo už nuotaikos svyravimus ir savijautą, kiekį kraujyje.
© „iStock“
Sveikas, neperdirbtas sūris
Sūris yra puikus baltymų, kalcio, mineralų, vitaminų ir riebalų rūgščių šaltinis. Tai padeda sulėtinti cukraus ir angliavandenių absorbciją. Tai lemia pastovų energijos lygį ir geresnį smegenų funkcionavimą.
Maistinės medžiagos iš sūrio mums tikrai naudingos, tik įsitikinkite, kad jis tikras kaip rikota, ožkos sūris ir neperdirbtas.
© „iStock“
Sumišęs? Štai riebalų nauda sveikatai
Mūsų kūne sukaupti riebalai suteikia energijos apsaugoti gyvybiškai svarbius organus bado metu. Tai sušildo mus ir apsaugo nuo traumų. Ne visi riebalai turi panašią naudą, tačiau kai kurie yra sveikesni už kitus.
© „iStock“Polinesočiųjų riebalų
Polinesočiųjų riebalų yra tam tikrų rūšių žuvyse, pavyzdžiui, lašišose. Riešutai ir sėklos suteikia omega-3 riebalų rūgščių. Šių maisto produktų vartojimas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei tam tikrų rūšių vėžio riziką.
Mononesoieji riebalai
Mononesočiųjų riebalų daugiausia gaunama iš tokių augalinių šaltinių kaip migdolai ir avokadai. Jie gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Nesveiki riebalai
Sotieji riebalai ir transriebalai dažniausiai lemia mūsų sveikatos problemų padidėjimą.
Kaip riebalai padeda numesti svorį?
Sveiki riebalai nukreipti į pagrindinę problemą, su kuria susiduriame laikydamiesi dietos. Taigi, norėdami numesti svorio, turėtumėte valgyti daugiau riebalų.
© „iStock“Riebalai jus palaiko
Riebus maistas virškinamas ilgiau, todėl ilgiau jaučiamės sotesni. Tai taip pat padeda pašalinti užkandžių potraukį.
Riebalai skanūs
Viskas skanu geriau su sviestu ir alyvuogių aliejumi, todėl eik į priekį ir lašink dalį jo savo patiekalui. Riebalai taip pat padeda mūsų kūnams pasisavinti riebaluose tirpius vitaminus iš daržovių, todėl mūsų valgis yra sotesnis ir skanesnis.
dalykai, kurie ją išprotės lovoje
Riebalai degina riebalus
Kad ir kaip beprotiškai tai skambėtų, riebalai padeda kūnui deginti riebalus. Taigi, norėdami prarasti riebalus, turite valgyti riebalus.
Mūsų kūnui reikia energijos deginti riebalus ir palaikyti jų medžiagų apykaitą. Taigi, kol nepakaks baltymų, riebalų ir angliavandenių, riebalai nesudegins.
Padidina medžiagų apykaitą
Dauguma riebalų, kuriuos vartojame, virsta energija, kuri padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidina riebalų deginimo greitį.
Stato raumenis
Jei dažnai vartojame geruosius riebalus ir sportuojame, didžioji energijos dalis naudojama raumenims formuoti ir raumenų masei palaikyti senstant.
Nustok niekinti ir pradėk valgyti!
Tai abipusė gatvė. Kai duodame savo kūnui tai, ko jam reikia, jis laimingai įvykdo mūsų reikalavimus. Taigi raskite sveikų būdų įtraukti visas maistines medžiagas į maistą ir praneškite mums, ar tai padės jaustis sotesniam.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
