Čia yra visiškai nešališkas išrūgų baltymų, BCAA, kreatino ir glutamino vadovas
Pradėsiu šį straipsnį paminėdamas, kad nei aš remiu bet kurios papildų įmonės sportininką, nei turiu papildų parduotuvę. Taigi, būkite tikri, kad dalykai, kuriuos ketinate perskaityti, yra grįsti tik moksliniais įrodymais, be jokio šališkumo ar polinkio stumti tam tikrus priedus. Pastaba: papildai NETURI tavęs paversti super žmogumi. Visada prisimink tai.
1. Išrūgų baltymai
Išrūgų baltymai yra vienas iš dviejų baltymų, randamų piene, kitas yra kazeino baltymas. Kai į pieną dedama koagulianto (paprastai renino), varškė (kazeinas) ir išrūgos išsiskiria. Išrūgų baltymai yra vandenyje tirpi pieno dalis. Kalbant paprastai, išrūgų baltymai yra tiesiog iš pieno išskiriami baltymai. Kadangi piene yra skirtingi angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekiai, atsižvelgiant į pasirinktą rūšį, angliavandenių kiekis paprastai yra didesnis nei baltymų.
„Pro-Tip“: ar norite išrūgų baltymus sumaišyti su pienu, ar su vandeniu, yra visiškai asmeninis pasirinkimas. Tačiau tol, kol suvartojate baltymų kiekį iš aukštos kokybės baltymų šaltinių (pieno, vištienos, kiaušinių, sūrio, žuvies ir kt.), Nesvarbu, ar suvartojate išrūgų, ar ne.
du. BCAA (išsišakojusios grandinės amino rūgštys)
Šakotosios grandinės amino rūgštys (BCAA) reiškia tris aminorūgštis: leuciną, izoleuciną ir valiną. Tačiau jūs turite žinoti, kad šios 3 amino rūgštys jau yra bet kuriame aukštos kokybės baltymų šaltinyje, kurį vartojate. Pavyzdžiui - išrūgos, pienas, sūris, kiaušiniai, vištiena ir žuvis.
„Pro-Tip“: -BCAA gali būti naudinga žmonėms, kurių mityboje trūksta aukštos kokybės baltymų šaltinio arba kurie yra gryni vegetarai. Čia atkreipkite dėmesį į žodį „GALI“. Vartojant BCAA, išskyrus įprastą aukštos kokybės baltymų vartojimą, jūsų raumenų dydis nebus labai skirtingas.
3. KREATINAS
Kreatinas yra organinė rūgštis, natūraliai atsirandanti stuburiniuose gyvūnuose ir padedanti tiekti energiją kūno ląstelėms, pirmiausia raumenų ląstelėms. Žmogaus kraujyje yra maždaug 1% kreatino, o didžiausia koncentracija yra raumenyse (0,5%), smegenyse (0,14%) ir sėklidėse (0,18%). Kreatino taip pat yra kai kuriuose maisto produktuose - daugiausia mėsoje, kiaušiniuose ir žuvyje. Jį sportininkai dažnai naudoja norėdami padidinti tiek galingumą, tiek liesą masę. Bet kreatino kiekis, kurį galite gauti iš maisto šaltinių, yra labai mažas, nebent kasdien suvartojate toną mėsos. Taigi bus naudinga, jei jį suvartosite kaip priedą.
„Pro-Tip“ patarimas: - atsižvelgiant į jo pigią kainą, vegetarams ir net ne vegetarams, norintiems pridėti raumenų ar priaugti jėgų, būtinas priedas. Be to, vartodami daug kreatino, vartokite daug vandens, kad išvengtumėte skrandžio spazmų. Nenaudokite kreatino, jei anksčiau buvo akmenų ar inkstų veiklos sutrikimų.
Keturi. GLUTAMINAS
Glutaminas yra viena iš 20 natūraliai randamų amino rūgščių, esančių maiste. Tiksliau sakant, tai yra sąlyginai nepakeičiama aminorūgštis, padidinta iki būtinos ligos ir raumenų nykimo laikotarpiu, kuris būdingas fizinei traumai. Fizinė trauma reiškia žmogų, kenčiantį nuo raumenų nykimo, pvz., ŽIV, vėžio ir per didelio nudegimo. Svorio lavinimas taip pat yra raumenų trauma. Jo yra daug maistinėje mėsoje ir kiaušiniuose. Labai daug yra išrūgų baltymų ir kazeino baltymų.
„Pro-Tip“ - papildomos kompanijos perdeda kitus privalumus, pavyzdžiui, glutaminas yra naudingas žarnynui (taigi ir visai sveikatai), tačiau, kaip jau sakiau anksčiau, jums nereikia dėl to jaudintis, jei jau esate sveikas sportininkas ARBA griežtas biudžetas.
Singhas Damanas yra internetinis asmeninio trenerio ir PG kūno rengybos ir mitybos diplomų savininkas, manantis, kad fizinis pasirengimas yra toks pat svarbus žmogaus gyvenime kaip kvėpavimas, miegas ir valgymas. Jūs susisiekiate su juo ant jo „YouTube“ puslapis
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
