5 dalykai, kuriuos kiekvienas žmogus turi padaryti, kad atsikratytų meilės rankenų ir pilvo riebalų
Meilės rankenos yra gėdingos. Iš tikrųjų yra. Kartą jų turėjau. Ne tokiu laipsniu, kai man numesdavo kelnes nuo juosmens, bet taip, aš juos turėjau. Aš dariau viską kvailai, pavyzdžiui, valandų valandas bėgiodavau, be proto laikydavausi dietų ir praleisdavau angliavandenius po saulėlydžio. Tapęs fitneso studentu supratau, kaip klydau ir esu tikras, kad dauguma žmonių vis dar klysta. Jei norite išgelbėti save nuo kvailos dietos ir treniruočių gudrybių, pateikite 5 dalykus, kuriuos būtinai turite padaryti, kad pamestumėte meilės rankenas.
1) Darbas numetant bendrą kūno riebalų kiekį
Pagrindinė taisyklė yra riebalų netekimas. Nesvarbu, kas, jūsų manymu, yra jūsų probleminė sritis, tikroji problema iš tikrųjų yra didelis kūno riebalų procentas. Paprasčiausiai negalima sumažinti riebalų iš tam tikros kūno vietos. Kūnas praranda riebalus kaip vienetą, o ne ten, kur norite jų mažiau. Kai pamatysite sumažėjusį kūno riebalų kiekį, pamatysite, kad sumažėjo jūsų meilės rankenos.
2) Apskaičiuokite, ką valgote
Norint pasiekti tai, ką paminėjau pirmame punkte, reikia pradėti nuo šio taško. Jūs esate storas, nes jūsų energijos balansas yra išjungtas. Jūs valgote per daug ir per mažai judate. Ne, tai nėra jūsų insulinas ar „lėtėja medžiagų apykaita“. Tai per daug kalorijų ir per mažai kalorijų. Apskaičiuokite savo BMR. Pažiūrėkite, kokios yra jūsų palaikomosios kalorijos, ir pradėkite mesti 200 kalorijų nuo šio skaičiaus. Panašiai apskaičiuokite, kiek jums reikia angliavandenių, riebalų ir baltymų. Atminkite, kad baltymai yra karaliai ir net nedidelis jų perteklius NESUŽDAROS jūsų inkstų.
3) Nustok daryti kvailus pagrindinius pratimus (ir 1000 pakartojimų!)
Jūs negalite pastebėti riebalų mažinimo. Jei treneris jums liepia atlikti traškesius ar kažkokius laukimo sukimo pratimus, jis juokauja, o ne treneris. Jei lengvai svyruojate virš 18% kūno riebalų, tiesioginės „ab“ treniruotės eikvoja jūsų laiką. Pirmiausia turite sumažinti riebalų kiekį. Tai geriausia atlikti sudėtiniais pratimais, tokiais kaip pritūpimas, irklavimas, pakilimai, prisitraukimai, stendo paspaudimas, pečių paspaudimas. Kai pasieksite padorų BF%, pavyzdžiui, maždaug 12%, galite pradėti daužyti pilvo raumenis. Sutelkite dėmesį į tikslą (riebus los), kurį turite po ranka. Ne tai, kiek „abs“ yra jūsų mėgstamiausias IG fitneso modelis. Taip, nustokite ieškoti „5 geriausių meilės rankenų pratimų“, nes jų nėra!
4) Būkite aktyvūs
Neužtenka eiti į sporto salę. Taip, taip nėra. Nepriklausomai nuo intensyvumo, kurį patiriate treniruotės metu, deginsite daug daugiau kalorijų nei tiesiog būdami aktyvūs visą dieną. NEAT - ne fizinio aktyvumo termo genezė yra labiausiai neįvertinta kūno rengybos priemonė, nors ji iš tikrųjų yra svarbiausia. Vaikščiokite, apsipirkite, maudykitės, stovėkite ar tiesiog gaukite maisto prekių iš rinkos, judėkite kuo daugiau, kad sudegintumėte papildomas kalorijas.
5) Gaukite daugiau žalumynų ir papildykite vitaminais bei mineralais
Žalios daržovės gali ne tik užpildyti, neuždaryti potraukio ir pagerinti vidurius, bet ir padaryti daug naudos jūsų sveikatai. Dabar prašau, aš jums nesakau, kad valgį pakeistumėte salotomis. Tai tiesiog kvaila. Tiesiog į kiekvieną valgomą maistą įpilkite šiek tiek žalumynų. Pradėkite nuo gero vitamino B12, vitamino D ir vitamino C. Taip pat makro mineralai, tokie kaip magnis, ir mikroelementai, tokie kaip cinkas, padės geriau miegoti ir padės seksualiniam gyvenimui.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
