Kaip tai padaryti: atlikite induistų pastangas
Visi mėgsta tvirtą, raumeningą ir lanksčią viršutinę kūno dalį. Net jei atsitiktinai mėgstate pritūpimus ar net turite 6 pakuotes, faktas yra tas, kad gerai išvystyta krūtinė, rankos ir pečiai yra būtini norint suteikti visišką išvaizdą. Tai pasakius, turiu pripažinti, kad su dauguma besimokančiųjų problema yra priversti juos treniruoti apatinę, o ne viršutinę. Juk sporto salės užpildytos vadinamaisiais suoliukų presais.
Pastaraisiais metais labai sena ir tradicinė Indijos mankšta išpopuliarėjo pasaulinėje jėgos ir kūno rengybos bendruomenėje. Tas pratimas yra „Hindu Push Up“ ir jis nukeliavo iš vietinių „Desi“ stiliaus gimnazijų į tolimiausius pasaulio kampelius. Žmonės visur naudojasi šio nuostabaus pratimo pranašumais, ir jūs taip pat atlikote laiką.
Štai mano treniruočių partneris Samratas Senas demonstruoja, kaip atliekami šie induistų stumdymai:
Induistų „Push Ups“ privalumai
Auginti raumenis: Jie padeda kaupti viršutinės kūno dalies raumenis. Labiausiai bus naudingi jūsų tricepsai, pečiai, pilvo raumenys ir krūtinė.
Patobulinta ištvermė: Kai tai atliekama dideliais pakartojimais, giliai kvėpuojant, „Hindu Push Ups“ padės išplėsti plaučių galią.
Geresnis lankstumas: Jie taip patpagerinti pečių, klubų ir viršutinės bei apatinės nugaros dalių lankstumą.
Pozicija
Pradėkite rankomis lygiagrečiai viena kitai, o kūnas - kuo toliau.
Jei turite labai lanksčius pečius, galite laikyti rankas arti. Jei ne, (ir tai rekomenduojama daugumai žmonių) paskleiskite juos šiek tiek daugiau nei pečių plotis. Alkūnės turi būti 45 ° kampu ar arčiau kūno.
Pradedantiesiems kojos turėtų būti platesnės nei pečių plotis. Pažengę auklėtiniai gali laikyti kojas arčiau klubų pločio ar net siauresni. Stenkitės, kad kojos būtų kuo tiesesnės.
Judėjimas
Pradėkite giliai įkvėpdami, padėkite krūtinę tarp rankų ir kiek įmanoma arčiau žemės, jos neliesdami.
Tada eik į priekį ir pakelk save, kol tavo rankos bus užfiksuotos. Tada iškvėpkite, kai esate viršuje.
Greitai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Jei turite pailsėti tarp pakartojimų, darykite tai pradinėje padėtyje.
Judesio greitis turėtų būti vidutinis, tuo tarpu pradedant ir finišuojant reikia gerai ištempti
Dažniausios klaidos
Keliams ir juosmeniui paliesti žemę.
Eiti aukštyn ir žemyn tiesiai, o ne lanku ar puslankiu.
Pradedantiesiems rekomenduoju pradėti nuo 3 iki 5 5 pakartojimų rinkinių ir daryti tai kasdien, kad išmoktumėte greičiau. Kai pradėsite tai pakirsti, galite atlikti nuo 1 iki 3 rinkinių ir atlikti kuo daugiau pakartojimų. Jei jums trūksta jėgų atlikti net 1 pakartojimą, pradėkite nuo jų atlikimo treniruočių pradžioje. Pažengę praktikantai gali tai padaryti pasibaigus treniruotėms, kad gautų puikų finišuotoją, kad padėtų išsiskirti daugiau augimo hormonų.
-Nužinokite apie „Flickr Creative Commons“ vartotoją „SuperFantastic“
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
