9 intensyvios kūno masės pečių mankštos taip gerai, kad net nepasigesite savo sporto salės
Šiais metais kūno svorio treniruočių ir kūno svorio pratimų poreikis tik padidėjo. Ne tik saugiau būti treniruotis namuose , tai tikrai ekonomiškesnė mokymo forma.
Nesupraskite mūsų neteisingai, mums labai patinka treniruoti svorį. Tačiau turime pripažinti faktą, kad ne visi galime sau leisti pasistatyti namų sporto salę.
Tikrai galėtumėte nusipirkti svarmenų treniruotėms namuose, bet kas nutinka, kai pradedate praleisti peties paspaudimus sporto salėje?
Būkime sąžiningi, kad išleisti tokius pinigus sporto salei nebuvo mūsų 2020 m. Kibirų sąrašuose.
miegmaišio daiktų maišo dydis
Kam nerimauti, kai turime tiek daug namų pratimų, kuriuos gali pasirinkti pečiai!
Šie kūno svorio pečių pratimai vyrams svyruoja nuo mažo iki didelio intensyvumo ir padės jums sustiprinti tvirtus pečius!
Mažo intensyvumo pečių mankštos
1. „Classic Push Ups“
Savaime suprantama, kad atsilenkimai yra kiekvieno vyro pratimai, norint tvirtų pečių. Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo 2-3 variantų klubo viename rinkinyje. Kartu su tradiciniais atsilenkimais taip pat galite pridėti nuolydžius, nuosmukius ir vienos kojos atsilenkimus. Atlikite du kiekvienos variacijos po 12-15 pakartojimų. „Push ups“ iš esmės puikiai padeda kurti pečius ir stiprina jėgą.
© „iStock“
2. Lydekų stūmokliai
Lydekos atsispaudimai yra vienas iš geriausi namų pratimai pečiams, ypač pradedantiesiems. Pradėkite eidami į žemyn nukreiptą šuns padėtį. Įsitikinkite, kad formuojate gražų vertikalų V. Dabar viskas, ką jums reikia padaryti, tai pabandyti paliesti kaktą prie žemės priešais save, tuo pačiu perkeliant svorį į priekį. Pritraukite pečius ir kūno svorį perkelkite ant viršutinės kūno dalies.
Pradėkite atlikdami 4-5 rinkinius po 10-12 pakartojimų. Iš pradžių pabandykite būti lėtesnis ir labiau kontroliuojamas, o judėdami į priekį, padidinkite tempą.
© „Oneinchpunch“ / „Shutterstock“geriausias miegmaišių pamušalas šaltam orui
3. Padidėjęs lydekos atsispaudimas
Padidėjęs lydekos atsilenkimas yra dar vienas mėgstamiausių vyrų pečių pratimų. Jei paprastas lydekos atsispaudimas jums yra per lengvas, galite išbandyti pakeltą jo versiją. Visos taisyklės lieka tos pačios, išskyrus kojų išdėstymą. Jūs turite juos pastatyti aukštyje, galbūt ant kėdės ar suolo. Šis pratimas pravers jūsų pečius ir tricepsą.
© „iStock“Vidutinio intensyvumo pečių mankštos
4. Sieninis pasivaikščiojimas
Išdėstykite kilimėlį statmenai tuščiai sienai. Tada eikite į pakeliamą padėtį kojomis prieš sieną. Lėtai pradėkite vaikščioti atgal rankomis, kiekvieną kartą stumdami kojas šiek tiek aukščiau ant sienos. Eikite į priekį tuo pačiu būdu ir pakartokite šį pratimą bent 4-5 kartus. Užbaikite 3 ar daugiau rinkinių.
© „iStock“
5. Alpinistai
Daugelis pečių pratimų, kaip šis, taip pat sustiprins jūsų branduolį . Pradėkite aukštoje lentos padėtyje ir įsitikinkite, kad riešai yra tiesiai po pečiais. Dabar, pritvirtinę šerdį ir užsiėmę pečius, sulenkite kelį ir iškelkite jį į priekį. Toliau perjunkite kojas tolygiai ir kiekvieną kartą pabandykite paliesti alkį alkūne. Atlikite mažiausiai 2 1 minutės ar daugiau rinkinių, jei galite.
© „iStock“
6. Meškučių nuskaitymas
Šis pratimas yra viena populiariausių kūno svorio pečių treniruočių. Pradėkite aukštoje lentos padėtyje, vienas kelias į priekį. Pradėkite vaikščioti pirmyn rankomis ir kojomis. Sulenkite po vieną kelį ir įsitikinkite, kad jūsų kelias bet kuriuo metu neliečia žemės. Judėkite įvairiomis kryptimis ir ne tik šonu. Tai padės jums nukreipti raumenis iš visų skirtingų kampų.
© „Spartan“kaip nusišvilpti kaip moteriai
7. Burpee rotacija
Iš tikrųjų negalima kalbėti apie kūno svorio pečių treniruotes ir neminėti burpees. Mes visi žinome, kaip tai veikia. Šok į viršų tiesiomis rankomis, pritūpk ir paliesk žemę, grįžk atgal į aukštą lentą ir tada padaryk atsispaudimą.
Burpee sukant, tačiau vietoj atsispaudimo reikia atlikti šoninę lentą su viena koja. Pasukite visą kūną į kairę, spardydami dešinę koją priešais save. Kairę ranką laikykite ištiestą virš galvos. Pereikite atgal į pritūpimo padėtį ir vėl pakartokite visą seką.
© „iStock“Didelio intensyvumo pečių mankštos
8. Laikykite galvą
Galutinis jūsų peties tvirtumo išbandymas yra rankų stovėjimas. Iš pradžių imkitės sienos atramos ir tiesiog laikykite tiek, kiek galite. Nepamirškite įsitraukti ir į savo pagrindą, ir į pečius. Įvaldę techniką, pasitraukite toliau nuo sienos. Jei dar negalite padaryti rankos stovėjimo, neverskite savęs. Dirbkite savo jėgomis ir bandykite dar kartą, kai būsite pasirengę.
© „iStock“kaip susieti raštelį
9. Atsispaudimas rankomis
Nuo plojimų iki vienos rankos atsispaudimų yra labai daug stumti peties pratimus vyrams pabandyti. Tačiau, jei jūs galite padaryti rankinę, nėra nieko intensyvesnio už rankos atsispaudimą. Šis pratimas padeda ne tik sustiprinti pečius, bet ir pagerinti jūsų dėmesį.
© „iStock“Esmė
Prieš eidami pradėti peties treniruotę, nepamirškite, kad jei darote šiuos pratimus namuose, įsiklausykite į savo kūną. Namuose neturite trenerio, kuris pakoreguotų laikyseną, todėl įsitikinkite, kad per daug nesistumdysite, nes kitaip susižeisite.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
