10 jogos asanų, skirtų stiprioms šerdims ir tonizuotoms pilvo sritims nuo pradedančiųjų iki aukštesnio lygio pozų
Iki 2020-ųjų Tarptautinės jogos dienos liko tik diena, o kokia šių metų tema?
Tai joga sveikatai - joga namuose.
Dėl akivaizdžių priežasčių šiemet šventė bus šiek tiek kitokia. Nors mums patiko visa tai švęsti kartu, dėl COVID-19 protrūkio šiais metais to padaryti negalime.
Suderinti a poreikį sveikesnio gyvenimo būdo su dabartiniais apribojimais , šių metų tema negali būti tikslesnė.
Jogos pagrindas yra sąjunga ir pusiausvyra tarp proto, kūno ir dvasios. Visiems, kurie neseniai pradėjo užsiimti joga arba tuo užsiėmė kurį laiką, žinotumėte, kokia svarbi yra pagrindinė jėga.
Daugumą jogos pozų reikia stiprinti arba nukreipti į pagrindą vien dėl daugybės privalumų. Jūsų šerdis yra jūsų kūno jėgainė ir jai reikia skirti visą tą papildomą dėmesį.
Nesvarbu, ar jūs ieškote jogos pozų, kad sumažintumėte pilvo riebalus, ar jogos pozų, kad būtų tvirtas pagrindas, tai asanos tikrai padės jums!
Nuo pusiausvyros pozų iki patempimų, čia yra mūsų geriausios jogos pozos, kad tonizuotų jūsų abs!
Pradedančiųjų jogos pozos stipriam branduoliui
Jei jogoje esate naujokas, šios pozos tikrai sustiprins jūsų jėgas pažangesniems pratimams.
Šio vardas gali būti ilgas ir bauginantis, tačiau iš tikrųjų jis yra gana paprastas asana . Tai mes dažniausiai vadiname aukšta lentų padėtimi. Tai atlikdami įsitikinkite, kad pečiai ir riešai krinta viena tiesia linija. Nenuskęskite ir nepakelkite klubų ir per kelias sekundes pradėsite jausti, kad dega jūsų pilvo srityje. Pradėkite nuo mažų dalykų ir tapsite stipresni, kad galėtumėte pridėti paprastų variantų.„Phalakasana“
Ši poza taip pat paprastai vadinama kobros poza arba į viršų nukreiptu šunimi. Nors tai turi daug variantų, mes aptarsime tik tą, kuris labiau spaudžia šerdį. Atsigulkite ant priekio ir laikykite kojas kartu. Nukreipkite pirštus į išorę ir padėkite rankas prie krūtinės. Dabar rankomis pakelkite viršutinę kūno dalį (iki jūrų), švelniai sulenkdami alkūnes. Jei norite jį užmušti aukštyn, galite išbandyti variantą rankomis šalia krūtinės ir ore. Tokiu būdu jūs naudosite tik pagrindinius raumenis, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį.„Bhujangasana“
geriausias būdas filtruoti vandens kuprines
Tai asana taip pat žinomas kaip „Naukasana“ arba „Laivo poza“. Atsisėskite ir ištiesinkite kojas priešais save. Balansuodami ant klubų, pakelkite kojas kuo aukščiau, naudodamiesi pagrindiniais raumenimis. Ištieskite rankas tiesiai į priekį ir pajusite, kaip stiprėja pilvo raumenys. Jei esate visiškai pradedantysis, galite tam švelniai sulenkti kelius.„Navasana“
Tarpinės jogos pozos stipriam branduoliui
Kai pradedančiųjų pozos pradeda jaustis mažiau iššaukiančios, tai yra tada, kai pereinate prie tarpinių pozų.
„Trikonasana“
Kaip rodo pavadinimas, šiame asana jūs turite suformuoti trikampį su savo kūnu. Išskleiskite kojas šiek tiek plačiau nei klubai. Dešinį pirštą laikykite nukreiptą į išorę dešine, o kairįjį pirštą statmenai. Išskleiskite rankas horizontaliai ir nesulenkdami kelių, sulenkite į šonus, ir bandykite pasiekti dešinę kulkšnį. Kairę ranką laikykite tiesiai dešinėje. Ši poza puikiai padeda atsikratyti tų meilės rankenų.
„Dhanurasana“
Už tai asana , suformuosite lanko formą ir subalansuosite pagrindinius raumenis. Atsigulkite ant priekio ir sulenkite kelius. Dabar kairiuoju pirštu laikykite kairįjį, o dešine - dešinįjį. Kvėpuodamas pakelkite rankas ir kojas virš kūno. Laikykitės šiek tiek šios laikysenos ir kartokite, kai kaupiate jėgas.
kur prasideda pct
„Chaturanga Dandasana“
Chaturanga yra viena iš populiariausių jogos pozų, stiprinančių daugelio šerdį. Jei lentos nėra pakankamai sudėtingos, išbandykite tai. Padėkite rankas prie krūtinės ir pakelkite kūną. Rankas laikykitės prie šono ir įsitikinkite, kad kūnas krinta tiesiai, o keliai yra nuo kilimėlio. Paprasta ir efektyvu!
Plačiau žinomas kaip „šoninė lenta“, tai asana nes pagrindinė jėga puikiai tinka nuolatiniams praktikantams. Tai taip paprasta, kaip atrodo. Tereikia pakelti kūną į šoną. Laikykitės tos pačios taisyklės, kad laikykite jį tiesiai, o pečius ir riešą laikykite vienoje linijoje.‘Vasisthasana’
Pažangios jogos pozos stipriam branduoliui
Galiausiai, jūs pateksite į itin sudėtingas ir pažangias jogos pozas. Pirmiausia išsirinkome tris geriausius.
„Virabhadrasana 3“
Plačiau žinomas kaip „Warrior Pose 3“, tai asana reikia stipraus dėmesio kartu su tvirta šerdimi. Tam reikės pašildyti kojas.
Pradėkite sulenkę rankas a „Namaste“ padėtis ant krūtinės. Lėtai pradėkite savo svorį perkelti į priekį. Priverždami šerdį, pradėkite pakelti dešinę koją. Kairę koją laikykite tiesiai ir tvirtai spauskite ant žemės. Jei galite išlaikyti pusiausvyrą, galite pabandyti ištiesti rankas ir į priekį.
‘Sirsasana’
Jei įveiksite tarpinį etapą, galėsite tai padaryti asana , taip pat žinomas kaip „galvos stovas“. Pradėkite nuo pirmojo varianto pradžioje ir tada galite pereiti prie kitų.
Sukryžiuokite pirštus ir padėkite juos lygiagrečiai vienas kitam ant žemės. Padėkite galvą viduryje ir ištieskite kelius į „delfinų pozą“. Dabar pradėkite eiti arčiau galvos, nesulenkdami kelių. Pradėsite jausti spaudimą ant rankų ir galvos.
Judant arčiau galvos, ateis momentas, kai kojos automatiškai pradės kilstelėti. Tai yra, kai jūs priveržkite savo šerdį ir pakelkite juos tiesiai į viršų. Tai užtruks keletą bandymų, todėl nesijaudinkite. Paimkite sienos atramą iš pradžių ir bandykite toliau!
„Bakasana“
Jei tokios inversijos, kaip ant galvos, yra šiek tiek per daug pažengusios, išbandykite šią. Ši stiprios šerdies jogos poza taip pat tonizuos ir sustiprins jūsų rankas.
Tvirtai uždėkite delnus ant kilimėlio ir išskleiskite pirštus. Padėkite kelius taip, kad jie šiek tiek atsiremtų į ranką, tiesiai po pažastimis. Dabar sulenkite kelius toliau ir pradėkite svorį perkelti į priekį. Nepamirškite įtraukti savo branduolio, nes tai yra pagrindinė asana .
Laikykitės judesio tol, kol kūnas nukris nuo kilimėlio ir balansuos ant rankų. Svoris turėtų būti ne tik ant jūsų rankų, bet ir vienodai pasiskirstęs tarp rankų ir šerdies.
Geriausia treniruotė namams
Ši jogos diena apima šios amžiaus senumo treniruotes! Praktiką galima lengvai atlikti namuose ir jai beveik nereikia jokios įrangos. Būkite tinkami ir sveiki!
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
