5 ypač efektyvios alternatyvios namų treniruotės, skirtos susitvarkyti
Jei esate toks kaip aš, blogiausias dalykas, susijęs su užraktu, yra tai, kad visos sporto salės yra uždarytos! Be to, atsižvelgiant į naujausius „Covd-19“ atnaujinimus, mažai tikėtina, kad artimiausiu metu galėsime pumpuoti geležį. Dabar, kol vėl nešioji į lovą ir nemenki depresija, turiu keletą viltingų naujienų: GALI pasportuoti namuose ir susitvarkyti. Jei jau esate tinkamas, treniruotės namuose gali jus palaikyti ir neprarasti raumenų.
Įprasta išmintis byloja, kad jei norite susitvarkyti ir išplėšti, turite pakelti svarmenis. Nors tai dažniausiai teisinga, tai nereiškia, kad turite atsisakyti svajonės turėti liekną vidutinį kūno svorį vien todėl, kad negalite eiti į sporto salę.
Yra daugybė kitų būdų susmulkinti riebalus ir sustiprinti jėgas. Nors rezultatai gali skirtis, GALITE būti gana išplėšti net atlikdami šias alternatyvias treniruotes.
Vos per kelias dienas po šios alternatyvios praktikos pradžios pamatysite savo kūno ir energijos lygio skirtumus. Šios treniruotės padės jums tapti fiziškai aktyvesnėms, sudeginti daugiau riebalų ir padės judėti pirmyn norimų kūno tikslų link.
Treniruotės
Pažvelkime į keletą šių alternatyvių tinkamumo būdų:
Kūno svorio treniruotės / kalallistika:
Dauguma sporto salių vyrų šaiposi iš kūno svorio pratimų. Bet nustebtumėte, kaip efektyviai jie augina ir išsaugo raumenis. Kalistenika arba kalistenika yra pratimai, susidedantys iš įvairių grubių motorinių judesių - bėgimo, stovėjimo, sugriebimo, stūmimo ir kt. - dažnai atliekami ritmiškai ir su minimalia įranga, taigi, iš esmės kūno svorio pratimais.
© „iStock“
Tai natūraliausia mankštos forma, apimanti tik kūno svorio pratimus. Kalistenikos treniruotės gali būti atliekamos kaip savarankiškos procedūros arba derinamos su bet kokia kita svorio metimo, kultūrizmo ar fitneso treniruote. Jis turi daug privalumų ir yra patogus, jį galima pritaikyti pradedantiesiems, vidutinio lygio ar pažengusiems stažuotojams. Tiesą sakant, kalistenika yra vienas iš geriausių būdų lavinti raumenų jėgą ir širdies bei kraujagyslių sveikatą.
Pratimai, kuriuos reikia išbandyti:
Viršutinės kūno dalies pratimai: Atsispaudimai ir prisitraukimai. Atsispaudimai tiesiogiai veikia krūtinės, pečių ir tricepso raumenis.
vynmedžių identifikavimo vadovas lapais
Pabandykite atlikti tokius variantus kaip „T-Push up“, „Single Arm Pacel“, „Shoulder Tap“ ar „Clap Push-up“ variantai. Šios įvairios formos padeda įtraukti kitas raumenų grupes, tokias kaip jūsų pilvas, pečiai, latai. Patraukimas taip pat padeda sustiprinti užpakalinę grandinę (nugaros raumenis). Įvairias formas galima išbandyti praplečiant ar susiaurinant rankas. Papildomi pratimai gali būti: lentos, nuolydžiai atsispaudimai, žvaigždžių atsispaudimai, „Tricep“ kritimai.
Apatinės kūno dalies pratimai: Kūno svorio pritūpimai, glute tiltai, vienos kojos pritūpimai, plaučiai.
20 laipsnių mumijos miegmaišis
Aerobika:
Aerobika yra didelio intensyvumo fizinio aktyvumo užsiėmimas, kuris priverčia jus prakaituoti, priverčia kvėpuoti sunkiau ir širdis plaka greičiau nei ramybės būsenoje. Tai stiprina širdį ir plaučius bei treniruoja jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, kad būtų galima greičiau ir efektyviau valdyti ir tiekti deguonį visame kūne. Aerobiniai pratimai naudoja jūsų dideles raumenų grupes, yra ritmiško pobūdžio ir gali būti puikus jūsų namų treniruotės papildymas.
Pratimai, kuriuos reikia išbandyti: bėgiojimas vietoje, šuolių kėlimas, virvių praleidimas.
Pasipriešinimo juostos treniruotės
Jei manėte, kad tos elastingos juostos yra šlubos, pagalvokite dar kartą. Atsparumo juostos yra puikus jūsų svorio pakaitalas. Raumenys gerai treniruojasi, kai pridedate išorinį pasipriešinimą savo judesiams. Pasipriešinimo juostos kaip tik tai ir daro - priklausomai nuo naudojamo juostos tipo, galite sukurti pasipriešinimą nuo 5 svarų iki 40 svarų.
© „iStock“
Jei šiuo metu negalite nusipirkti pasipriešinimo juostų, tada netgi galite naudoti rankšluosčius, kad sukurtumėte pasipriešinimą treniruotėse.
Pratimai, kuriuos reikia išbandyti: Juostos puikiai tinka izoliuoti pratimus, tokius kaip „Bicep Curls“ ir „Tricep Extensions“, tačiau juos taip pat galite naudoti treniruodami nugarą ir keturračius. Netiki manimi? Pabandykite atlikti pasipriešinimo juostos eilutes arba pritūpimus ir plaučius.
Pilateso treniruotės:
Pilatesas yra mankštos forma, pabrėžianti subalansuotą kūno vystymąsi per pagrindinę jėgą, lankstumą ir sąmoningumą, kad būtų palaikomas efektyvus, grakštus judėjimas. Jį sukūrė Josephas Pilatesas ir jis taip pat žinomas kaip Pilateso metodas.
© „iStock“
Kaip ir jogoje, pilatesas koncentruojasi į kūno stiprinimą, akcentuodamas pagrindinę jėgą. Tai padeda pagerinti bendrą fizinę būklę ir bendrą savijautą.
Jis taip pat sutelkia dėmesį į laikyseną, pusiausvyrą, lankstumą, nuolatinį kvėpavimo stebėjimą ir kūno judesius.
Pilatesas turi daugybę mankštos formų ir kelios iš jų taip pat yra su pasipriešinimo juostomis. Pasipriešinimo juostos papildo pilateso jėgos treniruočių formą ir todėl paverčia pilatesą gana perspektyvia alternatyvia mankštos forma.
Pilatesas yra lengvas raumenų mankštos būdas, todėl jis nėra tikslus aktyviam raumenų vystymuisi. Bet tai gali padėti išlaikyti raumenis ir pagerinti raumenų jėgą bei raumenų ištvermę, todėl tai yra puikus priedas prie jūsų užrakto kūno rengybos.
Joga
Kaip mes galime kalbėti apie treniruotes namuose ir nepaminėti savo pačių sukurtos versijos? Hatha joga egzistuoja ilgą laiką ir yra laikoma kūno, proto ir sielos treniruote. Kas to nenorėtų tokiu metu kaip dabar?
Jei viskas, ką jūs kada nors matėte, yra ponios ir vyresnio amžiaus žmonės, užsiimantys joga, nustebsite pastebėję, kad joga gali būti gana intensyvi treniruotė.
Yra daugybė variantų, tačiau ta, kuri tikrai prakaituos, yra „Power Yoga“. Tai reiškia, kad jogos pozos turi būti daromos greitai iš eilės, be jokių pertraukų, beveik kaip superset. Užbaigiate vieną asanų ciklą, atsikvėpiate ir vėl pradedate.
© „iStock“
Asanas išbandyti: „Suryanamaskar“ niekas nepralenkia! Tai judesių serija, įtraukianti visą kūną. Paimkite jį į viršų, pagreitindami tempą ir atlikdami 10 Suryanamaskar ciklų be pertraukos. Joga yra puikus būdas ištempti raumenis ir gali jaustis žvalus tuo metu, kai jaučiamės užsisklendę.
Nesvarbu, kurią mankštos formą pasirinksite, atminkite: Puikiai dirbantis kūnas yra pats palaiminimas. Reguliari treniruotė ne tik sukuria gerą kūną, bet ir padeda labiau pasitikėti savimi, drausme, stiprumu ir širdies bei kraujagyslių sveikata.
Autorius Bio:
Amitabh Suman yra treneris Fittr ir padėjo beveik 500 žmonių pasportuoti. Jis mano, kad fitnesas yra gyvenimo būdas, o ne trumpalaikis tikslas. Daugiau apie šią fitneso filosofiją galite sužinoti „Instagram“ ir „Facebook“.
nacionaliniai parkai ir nacionaliniai miškai
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
