Motyvacija

12 rūšių atsispaudimų, tokių žiaurių, net ir patys griežčiausi iš jūsų, nepavyks

Atsispaudimai dažnai įvardijami kaip pilnas viršutinės kūno dalies pratimas. Jie nuostabiai darbuojasi su raumenų grupėmis, tokiomis kaip krūtinės, deltiniai ir tricepsiniai raumenys. Krūtinės srityje beveik nėra raumenų, kurių nespėtų paveikti atsilenkimai. Dažniausiai neteisingai atpažįstamas kaip paprastas ir paprastas pratimas, dauguma žmonių dažniausiai giriasi įvairiais atsispaudimų variantais, kuriuos gali atlikti. Čia mes išvardijome 12 beprotiškų variantų, kuriuos gali padaryti tik 1 proc. Žmonių.

John muir trail dokumentinis filmas „Netflix“

Atsakomybės apribojimas: Tai nėra pamoka. Bandykite tai rizikuoti ir atlikite tik vadovaudamiesi.

12. Atsispaudimas viena ranka

Tokių žiaurių, net ir griežčiausių jūsų, atsispaudimų tipai žlugs

Pradedant nuo mažiausiai sudėtingo „taip“ teisingo, atsispaudimas viena ranka yra lengviausias iš čia išvardytų atsispaudimų. Tačiau nenuvertinkite tam reikalingų pastangų ir jėgų, nes daugelis „Perfect One-Arm Push-Up“ (POAPU) laiko mitą. Be jokios abejonės, dauguma žmonių, kuriuos galbūt matėte, daro tai neteisingai, arba jų laikysena yra pažeista.

11. Judantis šuolis „Push-Up“

Kojos kartu ir viena ranka į priekį, kartu stumdamos aukštyn kartu su šuoliu į priekį, kompensuoja „Moving Jump“ atsispaudimą. Tai ne tik degina viršutinę kūno dalį, bet ir veikia plyometriką.

10. Užpakalinis plojimas / Muy Thai atsispaudimas

Nors apie atsispaudimą iš priekio yra gana daug girdėta, „bijojimas už nugaros ar Muy Thai“ yra gana bijomas. Turite pasistumti ir priversti kūną pakankamai ilgai pabūti ore, kad galėtumėte ploti rankomis už nugaros. Daugumai stumdymasis yra tik neįmanomas, o ką jau kalbėti apie plojimą už nugaros.

9. Supermeno atsilenkimas

Nors supermeno atsilenkimas atrodo laikysena (gulint veidu lygiai ant grindų ištiestomis abiem rankomis), sunku suprasti, kokio stiprumo reikia ne tik rankose, bet ir apatinės nugaros bei klubo raumenyse. Tam reikia kelis mėnesius trunkančios reguliarios praktikos, kad pasiektume net 5 šio atsispaudimo pakartojimų lygį.

8. Trigubas „Clap Push-Up“

Priekinis plojimas (kai atšokate) kartu su užpakaliniu plojimu (būdamas ore) ir tada, kai ketinate nusileisti, ateina į trečiąjį plojimą. Tai vyksta taip greitai, kad tikriausiai praleisi pamatęs trečią plojimą.

7. „Pyramid Push-Up“

Reguliarūs atsilenkimai kartu su atsispaudimo lenta daro piramidinius atsilenkimus vienu iš labiausiai liūdnai pagarsėjusių partijos. Lentos laikas išlieka pastovus ir padidėja tik atsispaudimų skaičius - vienas atsispaudimas, tada 5–10 sekundžių aukšta lenta, 2 atsispaudimai, tada dar 5–10 sekundžių aukšta lenta, ir aukštyn eina atsispaudimų skaičius. ups, kai einate toliau. Vien dėl aukšto lentų priedo šis gana reguliarus atsispaudimas daro vieną iš fiziškai sunkiausių atsispaudimų formų. Raumenų nudegimas rėkia visą viršutinę kūno dalį.

6. Atsispaudimas dviem pirštais

Išpopuliarėjęs legendinis Bruce'as Lee, šiam atsispaudimui reikia pakelti visą kūno svorį tik ant nykščio ir rodomojo piršto. Nereikia nė sakyti, kad turėtumėte turėti labai stiprius pirštus, nes kitaip turbūt juos sulaužysite.

5. Dviejų pirštų atsispaudimas rankomis

Tarsi dviejų pirštų atsispaudimas nebūtų pakankamai beprotiškas, kažkas pridėjo ranką, kad jis būtų šimtą kartų intensyvesnis. Rankos, kurią palaiko tik nykštis ir rodomasis pirštas (abi rankos), pakanka, kad net ir patys sunkiausi vaikinai susigūžtų iš skausmo.

4. Skraidantis antžmogio atsilenkimas

Kaip minėta anksčiau, antžmogio atsispaudimas yra gana reiklus. Dabar tiesiog pridėkite 'rankos ir kojos ore atšoka', kai stumiate aukštyn. Štai tu, tai skraidantis antžmogis.

3. „Planche Push-Up“

„Planche“ atsispaudimas yra susijęs su milžiniška peties ir deltinio audinio jėga bei per didele šerdies (pilvo) srities raumenų kontrole, nes jūs tik subalansuojate savo kūną tik rankose. Taip, tai atsispaudimas kojomis ore.

2. Actekų atsispaudimas

Tai ir intensyvu, ir beprotiška. Intensyvus, nes tai verčia dirbti visą viršutinę kūno dalį, ir beprotiškas, nes net ir dėl menkiausios klaidos galite miegoti kelis mėnesius. Jūs ne tik stumiate aukštyn, bet ir pakeliate visą kūną pakankamai aukštai ore, kad pirštais palytėtumėte pirštus. Nesąmonė!

1. 90 laipsnių atsispaudimas

Nors daugelis diskutuos, kad actekų „push-up“ yra sunkiausias, aš linkęs skirtis. Tai 90 laipsnių atsispaudimas. Tai tas vienas atsispaudimo variantas, kurio neįmanoma užkariauti net profesionaliausiems kultūristams. Dažniausiai tai yra griežta gimnastikos rutina. Šis atsispaudimas reikalauja sprogstamosios jėgos ir nepriekaištingos pusiausvyros. Ne tik statmenai pakyla į viršų, bet ir nusileidžia padarydamas 90 laipsnių kampą kojomis ore. Galima tik įsivaizduoti, kad pasieksite šį „push-up“ lygį patobulinę 9 aukščiau pateiktus variantus. Įvaldyti šį atsispaudimą gali prireikti daugelio metų intensyvios praktikos.