Fantastiškas 3 dienų savaitės viso kūno treniruočių planas koledžo studentams, kuriems trūksta laiko
Kiekvienas kultūrizmo atstovas, kurį galite pamatyti kultūrizmo svetainėse, žurnaluose ir pan., Siūlo praleisti valandas ir valandas sporto salėje, 6 dienas per savaitę, kiekvieną dieną treniruoti nuo vienos iki dviejų raumenų grupių, kad būtų raumenys.
Keli dalykai, kuriuos turėtumėte suprasti prieš juos sekdami:
1. Jie gauna atlyginimą už tai ir treniruojasi 6 dienas per savaitę po 3 valandas.
2. Negalite sau to leisti.
kiek yra lokio purškalas
Galite būti kolegijos studentas arba dirbantis specialistas. Jums gali tekti reguliariai lankytis darbas arba lankyti užsiėmimai. Jei pradėsite lankytis sporto salėje 6 dienas per savaitę 2 valandas, tai neigiamai paveiks jūsų darbą ar kolegiją.
Ar tai reiškia, kad jūs negalite gauti pelno?
Visiškai ne!
Norėdami auginti raumenis, jums reikia:
1. Norėdami sukurti mechaninę perkrovą, dar vadinamą kėlimo svoriais, ir sustiprėti.
2. Treniruokitės savo raumenų grupes 2–3 kartus per savaitę, kad padidintumėte raumenis kaip natūralus pakėlėjas.
3. Laikui bėgant didinkite treniruočių apimtį.
4. Būkite nuoseklūs.
Nuoseklumas čia viską trumpa. Iš esmės jums reikia plano, kuris skatintų nuoseklumą ir atitiktų kitus veiksnius.
Norėdami tai padaryti pagal įtemptą grafiką, galite pradėti tai daryti Viso kūno skyla 3x per savaitę.
Kaip veikia viso kūno padalijimas?
Viso kūno padalijimas yra treniruotė, kai treniruodami visas pagrindines raumenų grupes, naudodami sudėtinius pratimus, įmetate papildomą darbą. Sudėtiniai pratimai suaktyvina daugiau raumenų per laiko vienetą ir suteikia papildomos naudos dėl padidėjusios raumenų baltymų sintezės (MPS).
užkuriant ugnį titnagu ir plienu
Pavyzdinis padalijimas atrodys taip:
Diena 1:
Pritūpęs - 3 rinkiniai nuo 6 iki 8 pakartojimų
Rumunijos „Deadlift“ - 3 rinkiniai nuo 8 iki 10 pakartojimų
Mašinos krūtinės presas - 3 rinkiniai nuo 8 iki 10 pakartojimų
Lat Pulldowns - 3 rinkiniai nuo 8 iki 10 pakartojimų
Ūkininkų pėsčiomis - 3 komplektai po 50 metrų
geriausi takai vyrams
3 diena:
Štangos spaudimas - 3 rinkiniai nuo 6 iki 8 pakartojimų
Sėdimos eilės - 3 rinkiniai nuo 8 iki 10 pakartojimų
Plaučiai - 3 rinkiniai nuo 8 iki 10 pakartojimų
Atgal pratęsimai - 3 rinkiniai nuo 8 iki 10 pakartojimų
Abs ir blauzdos - 3 rinkiniai nuo 12 iki 15 pakartojimų
5 diena:
„Deadlifts“ - 3 rinkiniai nuo 6 iki 8 pakartojimų
„Incline Press“ - 3 rinkiniai nuo 8 iki 10 pakartojimų
pigiausia vieta užšaldyti džiovintus maisto produktus
Metų maldos - 3 rinkiniai nuo 8 iki 10 pakartojimų
Tricepo nuleidimai - 3 rinkiniai nuo 12 iki 15 pakartojimų
Bicepo garbanos - 3 rinkiniai nuo 12 iki 15 pakartojimų
išsamus Ramiojo vandenyno keteros tako žemėlapis
Be padidėjusio raumenų baltymų sintezės greičio, kiti viso kūno padalijimo privalumai yra šie:
1. Tai taupo laiką.
2. Tai padeda geriau pasveikti.
3. Tai padeda jums sukurti gerą raumenų kiekį.
4. Tai padidina riebalų nuostolių tempą didindama energijos sąnaudas.
5. Tai atitinka jūsų tvarkaraštį.
Taigi, jei jums trūksta laiko, turite ilgą darbo laiką ar ilgas studijų valandas, nustokite klausytis konkuruojančio kultūristo ir programuokite savo treniruotę taip, kad galėtumėte laikytis ir galėtumėte laimėti.
Autoriaus biografija :
Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galima pasiekti adresu thepratikthakkar@gmail.com už jūsų fitneso klausimus ir trenerio užklausas.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą