Nereikia „nustoti valgyti druskos“, norint sulieknėti ar susmulkėti
Jei turėčiau paminėti idiotiškiausią svorio metimo praktiką, kurios vis dar laikosi daugybė žmonių, sakyčiau, kad tai yra druskos (natrio) atsisakymas. Sekdami kultūristų pėdomis, šie žmonės nesupranta, kad tie bičiuliai yra beprotiški kultūristai ir dešimtmečius šlifavo geležį. Net jie tai daro porą valandų prieš lipdami į sceną. Pirma, jūs turite turėti daug raumenų masės, kad gautumėte tą susmulkintą išvaizdą, apie kurį nuolat galvojate, ir druskos pjaustymas tikrai nėra tai, kaip to pasiekti. Deja, šias pusiau žinias išsklaido vadinamieji fitneso ekspertai, beveik nieko nežinantys apie mitybą. Laikykitės atokiau nuo aliejaus, sveikų kiaušinių, prieskonių, druskos ir pan. Tai žmonės nuolat sako. Absoliutūs jaučiai! Štai, leiskime šitą šnipą kartą ir visiems laikams.
koks geriausias pėsčiųjų batas
Prieš tęsdamas straipsnį, leiskite man patarti: MUMS REIKIA NENUMATYTI Natrio iš dietos, kad turėtume sutrupintą kūną. Dabar supraskime, kodėl:
Supratimas apie natrio vartojimą ir jo išsekimą gali jus užmušti
Natris iš esmės yra būtinas elektrolitas ir yra nepaprastai svarbus žmogaus išgyvenimui. Labai svarbu, kad dėl natrio trūkumo kraujyje gali ištikti koma, o kraštutiniais atvejais - mirtis! Natris vaidina pagrindinį vaidmenį kartu pernešant plonojoje žarnoje absorbuoto krakmolo gliukozę. Kadangi jis reguliuoja tarpląstelinį skystį ląstelėse, jis taip pat palaiko angliavandenius, kertančius ląstelių membranas. Žvelgiant iš treniruotės perspektyvos, natris padeda jums gauti norimą siurblį treniruotės metu, nes jis palengvina raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą.
1 mitas: didelis natrio kiekis sulaiko vandenį
„Desi“ treneriai vis dar mano, kad natris sukelia vandens susilaikymą, dėl kurio atrodo švelniau. Realybė yra ta, kad sąmoningas bandymas sumažinti natrio kiekį sukelia osmosinį disbalansą, dėl kurio dar labiau susilaiko vanduo. Dabar supraskite, kad mūsų kūnas yra išmani mašina. Jei bandysite išeikvoti druską, kraujo tūris pradeda mažėti, todėl organizmas sulaikys druską, kad išgyventų ilgesnį laiką. Dėl natrio disbalanso organizmas išskiria hormoną, vadinamą aldosteronu, kuris absorbuoja natrio netekimą inkstuose ir netiesiogiai sukelia vandens susilaikymą. Be to, aldosteronas taip pat išskiria kalį (būtiną elektrolitą), dėl kurio dar labiau pasireiškia raumenų silpnumas, mėšlungis, pažeidžiami fiziniai pajėgumai ir labai plokščia, pavargusi išvaizda. Kai scenoje pamatai kultūristus, kurie kiekvieną minutę skundžiasi dėl spazmų, pirmiausia dėl to, kad organizme trūksta natrio.
2 mitas: didelis natrio kiekis sukelia širdies priepuolius ir mirtį
Dabar tai dar vienas mitas, užkariavęs žmonių protus. Na, dieta, kurioje yra didelis natrio kiekis, nesukelia širdies priepuolių ar mirties. Padidėjus natrio kiekiui kraujyje, kraujo tūris padidėja ir organizmas išskiria hormoną, vadinamą prieširdžių natriuretiniu peptidu, kuris reguliuoja kraujo tūrį ir sumažina natrio pakartotinę absorbciją inkstuose, dėl kurio prarandamas per didelis natrio kiekis. Todėl organizmas palaiko natrio balansą pagal įprastą lygį. Tačiau žmonėms, kurie yra jautrūs natriui ir kurie jau turi hipertenzijos problemą, dieta, kurioje yra didelis natrio kiekis, gali sukelti tam tikrų sveikatos problemų, tačiau vidutiniškai sveikam žmogui ji tokių problemų nesukelia.
Esmė
Jums nereikia išpjauti (druskos) natrio iš dietos. Kūnui reikia natrio, kad išgyventų, o sumažinus natrio kiekį, atsiras pusiausvyros sutrikimas, kuris trukdys normaliam ląstelių skysčių santykiui, o jūsų kūnas atrodys švelnus, o ne trokštamas kietas vaizdas.
Natrio RDA: 1,5–2 g per dieną.
Sportininkams ar labai aktyviems žmonėms: 4-5 gramai per dieną
„Rachit Dua“ yra pažengęs K11 sertifikuotas kūno rengybos treneris, skirtas visoms ir specialioms grupėms (žmonėms, turintiems medicininių problemų, senatvės žmonėms, nėščioms moterims ir vaikams) ir atestuotas sporto mitybos specialistas. Galite susisiekti su juo čia .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
