Vykstate į partiją? Išbandykite šį beprotišką 30 minučių rankos siurblio treniruotę ir demonstruokite ginklus
Kas nemėgsta demonstruoti ginklų vakarėliuose? Bet ką jūs darote, kai skubate ir trūksta laiko? Kaip gauti tuos pumpuojamus bicepsus? Na, nesijaudink. Mes turime tavo nugarą.
Čia pateikiama trumpa laiko taupymo treniruotė, kuri jums suteiks beprotišką bicepso siurblį:
Pirma, jūsų treniruotės forma turėtų būti tiksli, nes priešingu atveju jūs tiesiog svyruosite rankomis ir negausite galimų rezultatų. Be to, reikia labai kontroliuoti tempą. Laikykite ekscentrinę fazę lėčiau nei koncentrinę.
kokie augalai atrodo kaip nuodinė gebenė
Treniruotė
Darbinių rinkinių atstumo diapazonas: 12, 8, 6
Darbinių rinkinių skaičius: 3
Apšilimo rinkinių skaičius: du
Atšilimo rinkinių atstumo diapazonas: 12 (Pasirinkite mažesnį svorį, palyginti su 12 pakartojimų maks. Darbo rinkiniu)
kaip išgauti spermos dėmes
Poilsio laikotarpis: 45 sekundės-1 minutė
Skilimas
A. Tiksliniai raumenys: tricepsas
A1: Uždarykite „Grip Bench Press“
Profesionalų patarimas: Laikydami rankeną pečių plotyje, nuleisdami juostą, šiek tiek sulenkite dilbius link krūtinės. Suteikite vienos sekundės pauzę ir tada stumkite ją į viršų, sutelkdami dėmesį į savo tricepsą.
A2: Melo trigalvio žandikaulio skriemulio prailginimas
Profesionalų patarimas: Tvirtai suimkite skriemulio strypą peties pločio. Lėtai nuleiskite jį žemyn ir stumkite jį be trūkumų. Užbaikite 2 lašų rinkinius, kai baigsite paskutinį darbo rinkinį.
A3: Stumkite žemyn atbulinės eigos tricepso skriemulį
Profesionalų patarimas: Padarykite vienos sekundės pauzę kiekvieną kartą, kai ją nuspausite.
B. Tiksliniai raumenys: bicepsas
jokie cukraus miltų pakaitalai nesudrebėja
B1: Dvigalvės štangos garbanos
Profesionalų patarimas: Atlikite 2 apšilimo rinkinius čia ir darbo metu, kiekvienam koncentriniam judesiui padarykite vienos sekundės pauzę. Pajuskite susitraukimą kiekvieną kartą, kai susisuksite.
B2: Pakreipkite hantelių garbanas
Profesionalų patarimas: Stendą nustatykite 45 laipsnių kampu ir, užėmę pradinę padėtį, įsitikinkite, kad galva atremta atgal į suolą. Ginklai turi būti pakabinti tiesiai ir nesikreipkite alkūnių į priekį, kol juos susiraitote.
B3: Plaktukas Hantelio garbanos
Profesionalų patarimas: Ekscentriškos fazės metu leiskite rankoms visiškai tiesiai, o kol susisuksite, laikykite alkūnes stabilias. Čia ieškokite bent 3 lašų rinkinių paskutiniame darbo rinkinyje.
C. Tikslinis raumuo: dilbiai
geriausi svorio netekimo valgio pakratymai
C1: Ūkininko pasivaikščiojimas naudojant hantelius (3 raundai)
Profesionalų patarimas: Suimkite hantelius nuo centro. Padidinkite svorį kiekviename raunde ir mieliau rinkitės sunkų svorį. Dėvėkite diržą, kad sunkiausia rinkinio atrama būtų geresnė.
Suteikite šiai paprastai, tačiau efektyviai treniruotei nuotrauką ir praneškite man savo atsiliepimus apie savo „Instagram“ @rachitdua.
„Rachit Dua“ yra pažengęs K11 sertifikuotas kūno rengybos treneris, skirtas visoms ir specialioms grupėms (žmonėms, turintiems medicininių problemų, senatvės žmonėms, nėščioms moterims ir vaikams) ir atestuotas sporto mitybos specialistas. Galite susisiekti su juo Facebook ir „Instagram“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
