Anabolinis langas: ar jums tikrai reikia baltymų purtyti po treniruotės per kelias minutes?
Ar matėte žmones, bėgančius griebti savo purtyklių iškart po to, kai jie baigė paskutinį treniruotės pakartojimą? Aš tikiu, kad turite. Tai visai neįprasta. Kai kurie net bijo, kad pamiršo baltymų kokteilį jo namuose ir turi skubėti. Ką daryti, jei aš jums pasakysiu, kad vadinamasis „anabolinis langas“ yra tik didelis mitas ir jūs galite suvartoti baltymų kokteilį per valandą ir vis tiek turėsite tuos pačius rezultatus? Na, prieš pradėdami akis perskaitykite.
Supratimas apie anabolinio lango sampratą
Iš tikrųjų manoma, kad baigus treniruotę jūsų kūnas tampa anabolinis ir norint sukelti maksimalią baltymų sintezę, jūs turite vartoti baltymus iškart po treniruotės, kitaip jūsų kūnas kentės nuo raumenų katabolizmo. Taip pat žmonėms, besitreniruojantiems dėl hipertrofijos (dydžio didinimo), reikia nedelsiant suplakti baltymus, kad organizmas kuo greičiau pradėtų taisymo procesą.
Tiesą sakant, šios papildomos įmonės turi būti kaltinamos sukūrus šį mitą.
gyvūnų pėdsakas su pavadinimais
Papildų gamintojai atlieka vidaus tyrimus, norėdami parodyti, kad jų produktai suteikia pranašumą prieš kitus ir rodo, kad sportininkai profesionalai geria baltymų kokteilius iškart po treniruotės. Žmonės stebi visą šį triuką ir pradeda tikėti, kad slapta formulė yra to purtyklės viduje ir eina išleisti sunkiai uždirbtų pinigų.
Ką iš tikrųjų sako tyrimas
Tai jums sako gamintojai ir tai sako tikrasis mokslas. NCBI (Nacionalinis biochemijos informacijos centras) atlikti tyrimai rodo, kad „nepaisant bendros rekomendacijos baltymus vartoti kuo greičiau po mankštos, šiuo metu trūksta įrodymais pagrįstos šios praktikos paramos“. Kitas Tiptono ir kt. NCBI nerado reikšmingo grynosios raumenų baltymų sintezės skirtumo tarp 20 g išrūgų suvartojimo prieš pat treniruotę, palyginti su tuo pačiu tirpalu, suvartotu 1 valandą po mankštos. Be to, iš tikrųjų jūsų bendras baltymų suvartojimas per dieną yra svarbiausias bendrai raumenų baltymų sintezei, o ne tik iš karto suvartojamų baltymų.
Taigi, ką turėtumėte daryti?
Ar tai reiškia, kad niekada neturėtumėte nešioti baltymų kokteilio į sporto salę? Ne, yra viena situacija, kai „trumpo anabolinio lango“ hipotezė pasitvirtina. Kai treniruojatės nevalgius, kai nieko neturėjote per naktį, dėl papildomo raumenų baltymų skilimo padidėjimo neigiamas aminorūgščių balansas prieš treniruotę išlieka po pratimo, todėl visiškai prasminga maitinti savo kūną iškart po treniruotės. Idealiu atveju tai turėtų būti baltymų ir angliavandenių derinys, o ne tik baltymų kokteiliai, siekiant skatinti raumenų baltymų sintezę ir sumažinti proteolizę, tokiu būdu grynąją katabolinę būseną paverčiant anaboline.
Nustok skubėti dėl to purtyklės, kaip tavo gyvenimas priklauso nuo to!
Paprastais žodžiais ir apibendrinant, nors mityba po treniruotės yra svarbi, nebūtina skubėti pradėti baltymų kokteilį iškart baigus treniruotes. Aš žinau, kad jūsų treniruoklių salės treneriai ir kultūrizmo guru jums pasiūlė atsigerti iškart po treniruotės, tačiau net jei po kelių minučių išgersite baltymų kokteilį, jūsų raumenys augs tuo pačiu greičiu. Betarpiškos mitybos po treniruotės poreikis kyla, kai po ryto pabudę tuščiu skrandžiu treniruojatės arba 4–6 valandas iki vakaro pradžios neturėjote nieko.
kūno kalba rodo, kad merginai tu patinki
Anuj Tyagi yra atestuotas asmeninis treneris, atestuotas sporto mitybos specialistas ir terapinių mankštų specialistas iš Amerikos mankštos tarybos (AKF). Jis yra Interneto svetainė kur jis teikia internetinius mokymus. Pramonėje jau nuo 5 metų jis mano, kad slapta kūno rengybos formulė yra nuoseklumas ir atsidavimas jūsų treniruotėms ir mitybai. Su juo galite susisiekti per Facebook
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
