Chrisas Hemsworthas parodo, kaip Dievas mankštinasi su namų apyvokos daiktais ir tai yra epas
Chrisas Hemsworthas yra žinomas dėl savo didelių tricepsų, pecs labiau apibrėžtas nei romėnų kario šarvai ir abs tinka tik dievui iš skandinavų mitologijos.
Bet kaip jis išlaiko įspūdingą kūno masę tuo metu, kai sporto salės yra pavojingesnės nei sveikos, o mankštintis atvirame lauke nėra galimybės?
Na, Toras aktorius pasidalino suasmeninta treniruočių rutina „Instagram“ sąskaita, kurioje jis suaktyvina raumenis, naudodamas daiktus, kuriuos galėtų rasti aplink savo namus, ir tai tiesiog nuostabu.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“ bet kokių namų treniruočių pastaruoju metu, todėl norėjau būti pirmas, kuris ją iš ten get. Štai vienas iš @centrfit ir yra mūsų Centr 6 programos dalis. Tikiuosi, kad jums patiks. Ir jei norite gauti 6 nemokamas savaites, būtinai prisiregistruokite iki balandžio 5 d. Naudodamiesi mano biografijos nuoroda Centr.com (ne programa). Būk saugus ir sveikas! Įrašas, kurį bendrino (@chrishemsworth)
Su savo draugu ir treneriu Luke'u Zocchi Hemsworthas pradeda vaizdo įrašą kalbėdamas apie visus daiktus, kuriuos ketina naudoti, įskaitant porą ploviklių indelių, taburetę ir skalbinių krepšį.
Štai kaip vyksta australo kasdienybė:
1. „Burpee +“ pečių presas
© „Instagram“ / Chrisas Hemsworthas
Hemsworthas naudoja ploviklių indelių rinkinį, kad pakeistų hantelius ir patektų į jį. Jis pradeda rinkinį atsistumdamas, tada paimdamas ąsočius į pečių presą.
Vienas komplektas apima šeši pakartojimai.
du. Išmatų kritimas
© „Instagram“ / Chrisas Hemsworthas
Zocchi patenka į panardinimo padėtį su išmatomis, pakeičiančiomis suolą sporto salėje, ir degina krūtinę (pagrindinį krūtinės ląstą) bei tricepsą.
Vienas komplektas apima šeši pakartojimai.
3. „Tricep“ smūgiai
© „Instagram“ / Chrisas Hemsworthas
Kol jo treneris užsiėmęs panirimu, Hemsworthas užklumpa greitą tricepo smūgių rinkinį su hantelių rinkiniu.
Vienas komplektas apima šeši pakartojimai.
Keturi. „Skalbiniai“ pritūpimai
© „Instagram“ / Chrisas Hemsworthas
Nors jūs galite atlikti pritūpimus laisva ranka, su štanga per pečius ar hantelių rinkiniu, Chrisas pasirenka kažką paprastesnio - skalbinių krepšelį.
Krepšį su drabužiais (o galiausiai ir dviem ploviklių indeliais) jis laiko priešais liemenį ir pradeda dirbti su keturgalviais, pakinkliais, sėdmenimis, pilve ir blauzdomis.
Vienas komplektas apima šeši pakartojimai.
5. Kėbuliniai kalnų laipiotojai
© „Instagram“ / Chrisas Hemsworthas
Dar vienas pratimas, kuriam nereikia jokios įrangos, kalnų alpinistai ant kūno, kaip rodo Zocchi, iš esmės sutelkia dėmesį į jūsų pilvą, klubus, krūtinę, pečius, tricepsą ir daug dėmesio skiria jūsų kūnui.
Vienas komplektas apima šeši pakartojimai (kiekviena pusė).
6. Sėdėjimas
© „Instagram“ / Chrisas Hemsworthas
Pagrindinė treniruotė - judriojo vaizdo peržiūra, kurią atlieka abu vaizdo įrašai, taip pat leidžia jums dirbti ant pečių ir klubų, tuo pačiu rūpintis bendru kūno judrumu ir stiprinti koordinaciją.
Vienas komplektas apima šeši pakartojimai (kiekviena pusė).
Šie šeši pratimai užbaigia vieną treniruotės komplektą. Pakartokite grandinę dar penkis kartus ir dienos kvotą dirbdami su savo kūnu ir judėdami link stiprėjimo, nepaisant savęs karantinavimas , yra baigtas.
geriausiai vertinami patiekalų pakeitimo barai
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
