Joga

7 namuose dirbantys jogos asanos vyrai turėtų stengtis palengvinti nugaros skausmus

Daugumą žmonių kamuoja stiprūs nugaros skausmai dėl ilgų darbo valandų praleidimo kartu su šiaip nejudriu gyvenimo būdu.



Dabar, kai dauguma mūsų tiesiogine to žodžio prasme dirba iš lovų, laikysena dar labiau blogėja. Todėl nugaros skausmas tampa gana nuolatiniu mūsų gyvenime.

Mes tai suprantame, ne visi galime turėti namų biurą ar tinkamą biuro kėdę nugarai. Tačiau mes galime ištaisyti savo laikyseną per jogą.





Paprasti tempimai ir pratimai iš tikrųjų gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų nugarai. Šios jogos pozos nugaros skausmams iš tikrųjų yra labai veiksmingos, ypač žmonėms, kurie negauna daug laiko, kad tilptų į tinkamą treniruočių tvarką.

Čia yra 7 jogos asanos nugaros skausmui malšinti, kurias galite naudoti viršutinės ir apatinės nugaros dalies skausmams gydyti.



1. Katė ir karvė

Tai jogos seka, jungianti dvi asanas - katės pozą ir karvės pozą. Laikydami kelius nuo klubų pločio, eikite į stalviršio padėtį. Įsitikinkite, kad riešai sutampa su pečiais. Dabar įkvėpkite, sulenkdami nugarą į vidų ir žiūrėdami į viršų (karvės poza). Kvėpuokite lėtai, o apvalykite nugarą į išorę ir žiūrėkite žemyn (katės poza). Kartokite šią seką tol, kol norite. Sfinkso poza

2. Sfinkso poza

Ši poza yra „Bhujangasana“ variacija ir yra žinoma kaip „salamba bhujangasana“. Atsigulkite ant priekio ir padėkite rankas prie pat krūtinės. Dabar įkvėpkite ir pakelkite viršutinę kūno dalį, žiūrėdami į viršų. Laikykite alkūnes sulenktas ir užfiksuokite jas, kad ištiestumėte nugarą. Tai yra viena iš efektyviausių jogos asanų malšinant nugaros skausmus.

Rieda Pawanmuktasanoje



3. Žemyn šuo

Atliekant jogą nuo nugaros skausmų ir nugaros lenkimo, svarbu nepamiršti, kad kiekvienas lenkimas atgal turi turėti priešinę pozą priekinės klostės pavidalu. Atlikę sfinkso pozą, galite padaryti paprastą žemyn esantį šunį toliau malšinti stresą . Jei jums patinka iššūkis, galite sukurti seką, pakaitomis tarp šuns žemyn ir sfinkso pozos. Vaiko poza

4. Pawanmuktasana variacija

Tai labai paprasta jogos poza ir iš tikrųjų yra savotiška pramoga. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir tvirtai apkabinkite juos rankomis. Dabar lėtai pradėkite savo svorį perkelti atgal ir atgal. Pasiimk tempą ir pradėk riedėti šia poza. Pastebėsite, kad visi jūsų stuburo slanksteliai vienu metu atsitrenkia į grindis. Tai padeda numalšinti skausmą. Taip pat galite riedėti iš dešinės į kairę.

Sėdimas stuburo posūkis

5. Vaiko poza

Tai atpalaiduojanti jogos poza nugaros skausmai taip pat padeda pašalinti psichinę įtampą. Pradėkite atsisėdę ant kelių. Sujunkite pirštus ir išskėskite kelius. Kvėpuokite ir kvėpuodami lenkitės į priekį. Padėkite kaktą ant kilimėlio ir tiesiai išskleiskite rankas. Būkite šioje pozoje tol, kol norite.

Tilto poza

6. Sėdimas stuburo posūkis

Nors tai gali atrodyti kaip Išplėstinė jogos asana dėl nugaros skausmo nereikia savęs spausti daugiau, nei kūnas leidžia. Paimkite tai lėtai, ypač iš pradžių. Atsisėskite ištiesę kojas ant kilimėlio. Dabar paimkite dešinę koją ir padėkite ją per kairę šlaunį, lenkdami kairįjį kelį į vidų (šalia dešiniojo sėdmens).

Tada uždėkite dešinę ranką už savęs, nesulenkdami alkūnių. Ištieskite kairę ranką ir lenkdami alkūnes padėkite ją ant dešinio kelio. Dabar naudodamiesi šia ranka, kiek įmanoma, susukite stuburą atgal ir laikykite kurį laiką. Atleiskite pozą ir pakartokite iš kitos pusės.

7. Tilto poza

Atliekant jogą nuo nugaros skausmų, ši asana niekada nelieka nuošalyje. Pradėkite atsigulę ant nugaros sulenkę kelius. Padėkite delnus ant kilimėlio ir pakelkite nugarą į viršų. Be jūsų pečių, kojų, galvos ir rankų, niekas neturėtų liesti kilimėlio. Galite laikyti šią pozą arba sekti judėjimo aukštyn ir žemyn seką.

Apatinė linija

Visos šios jogos pozos nugaros skausmui malšina ne tik fizinį, bet ir psichinį stresą. Tai puikus būdas atsipalaiduoti po ilgos darbo dienos.

Darykite šias asanas reguliariai ir tikrai pamatysite skirtumą savo laikysenai ir nugaros skausmui malšinti.

Naršykite daugiau

Ką tu apie tai manai?

Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.

Paskelbti komentarą