5 paprastos jogos asanos, skirtos stresui palengvinti, yra tokios pat atpalaiduojančios kaip ir per brangios SPA sesijos
Nereikia kartoti, kokie neįprasti buvo šie metai.
Neramumas ir stresas tapo dienos tvarka. Jau nekalbant apie nesibaigiančias darbo namuose valandas, kai mūsų kūnas taip pat patiria stresą.
Tiek fizinės, psichinės ar emocinės įtampos jums akivaizdžiai nėra gerai.
Bet ar jogos asanos, skirtos stresui malšinti, iš tikrųjų veikia?
Jei atvirai, mes visi anksčiau išbandėme tam tikras streso malšinimo meditacijos formas ir apgailestavome.
Štai kodėl šiandien aptarsime ne meditaciją, o kai kurias atpalaiduojančias jogos pozas, skirtas stresui ir nerimui.
Jei meditacija jums nelengva, šios jogos asanos jums tikrai padės.
Prieš pradėdami supraskime, kaip joga padeda valdyti stresą.
Suprasti jogą stresui ir nerimui
Joga yra praktika, vienijanti protą ir kūną ir padedanti pasiekti taikią šių dviejų elementų vienybę. Tai padeda visiškai atsipalaiduoti ir taip sumažinti stresą. Stresu mes taip pat turime omenyje fizinį stresą, kurį gali kentėti mūsų raumenys.
Tyrimai pasiūlė joga padeda mažinti kortizolio, kuris yra stresą sukeliantis hormonas, kiekį. Tai sakant, atminkite, kad joga padeda tik sumažinti stresą. Neabejokite, kad tai yra nuolatinis sprendimas.
Kalbant apie pigų SPA seansą, įsitikinkite, kad užsiimdami kvapiomis žvakėmis ir grodami raminančią muziką fone, tai praktikuodami!
Jogos asanos stresui malšinti
Dabar, kai šiek tiek geriau suprantame jogą, pasinerkime į septynias naudingiausias jogos pozas, skirtas stresui valdyti.
‘Sukh’ tiesiogine to žodžio prasme reiškia džiaugsmą, kaip jis negali atsipalaiduoti. Atsisėskite į paprastą sukryžiuotą koją ir uždėkite rankas ant kelių. Nepamirškite nugaros ar pečių. Laikykite juos tiesiai ir tiesiai kaklu. Žvilgsnis į priekį ir tiesiog sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Sėdėkite šioje jogos pozoje, kad sumažintumėte stresą maždaug 60 sekundžių kiekvienoje pusėje. Pirmiausia darykite dešinę koją viršuje, o tada kairę. Galite perimti sienos atramą, jei nugarą pradeda skaudėti per anksti.Sukhasana
kaip supakuoti kuprinių kuprinę
Ši jogos asana nuo streso taip pat žinoma kaip vaiko poza. Atsisėskite ant kelių ir laikykite kelius klubų plotyje. Sujunkite pirštus ir atsisėskite ant kelių. Tada giliai įkvėpkite ir iškvėpdami lenkitės į priekį. Pagal savo patogumą galite padidinti kelių plotį. Balasana
Nepamirškite rankas ištiesti į priekį ir kaktą nukreipti žemyn. Jei norite šioje pozoje, galite užmerkti akis.
Tai dviejų asanų seka - Marjaryasana (katės poza) ir Bitilasana (karvės poza). Pradėkite atėję į atvirkštinę stalo viršaus poziciją. Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra klubų pločio, o rankos tiesios po pečiais. Dabar kvėpuodami suapvalinkite stuburą į viršų (katės poza). Šioje pozoje laikykite smakrą liesdami krūtinę. Tada iškvėpkite lenkdami stuburą į vidų ir pažvelkite į viršų (karvės poza). Pakartokite tai lėtai ir susitelkite į kvėpavimą. Ši jogos poza malšinti stresą puikiai tinka ir nugaros skausmams.Katės-karvės poza
nemokamas primityvus kempingas šalia manęs
Ši poza taip pat žinoma kaip šuniuko poza. Šią streso jogos asaną atlikti yra labai lengva. Atsisėskite ant kelių (klubų plotis vienas nuo kito) ir įsitikinkite, kad kojos yra paralelės viena kitai. Tada išskėskite rankas tiesiai į priekį ir palieskite grindis. Iškvėpdami atsipalaiduokite savo pavasarį ir priartinkite krūtinę prie grindų. Jūs „tirpstate“ šioje pozoje. Nuleiskite ir savo kaktą ir pabūkite tokioje pozoje porą minučių ar tiek, kiek norite.Utana Šišosana
Kaip galėtume užbaigti jogos asanų, skirtų stresui malšinti, sąrašą, nekalbėdami apie lavono pozą. Jūs tikriausiai jau žinote, kaip daroma ši poza. Turėtumėte įsitikinti tik keletu dalykų. Įsitikinkite, kad tai darote ant grindų, o apačioje - kilimėlis. Taip pat dar kartą patikrinkite, ar jums patogu, nes šioje pozoje neturėtumėte daug judėti. Įsitikinkite, kad rankos nukreiptos į viršų. Atpalaiduokite raumenis, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą.Savasana
Papildoma šių atpalaiduojančių jogos pozų nauda
Be streso mažinimo, visos šios jogos asanos taip pat padeda sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies ritmą. Tai taip pat padeda malšinti lėtinį skausmą.
Stresas yra susijęs su daugeliu pagrindinių sveikatos problemų. Išbandykite šias jogos pozas, kad sumažintumėte stresą, ir suteikite savo protui ir kūnui reikalingo laiko!
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
