7 jogos pozos vyrams, kurios gali padėti kovoti su depresija ir sustiprinti kūną
Depresija luošina, ypač kai esate jos viduryje. Psichikos sveikatos būklėje nėra lyčių normos, ir vyrai, ir moterys turi skirtingus būdus ir priemones kovoti su ja. Moterys yra labiau nusiteikusios šiuo klausimu, o vyrai dažniausiai nepripažįsta fakto, kad išgyvena viską, kas gali jas nuversti. Tai daugiausia kyla iš įtikimo patriarchalinio sąlygojimo, kurį jie išgyvena augdami, mokančio niekada nepripažinti silpnumo savyje.
Tačiau depresija gali ją visiškai apimti, jei jos nebus pradėta spręsti. Nors yra daugybė priemonių, kurias galima naudoti kovojant su depresija, visų pirma profesionalus konsultavimas, yra ir kitų priemonių, kurias galite išbandyti, kad pakeistumėte gyvenimo būdą ir galėtumėte atkurti emocinę pusiausvyrą savyje. Joga yra viena iš tokių priemonių, kurios gali padėti įveikti depresiją ir išlaikyti ramybę.
Remiantis Harvardo psichinės sveikatos laišku, tyrimai rodo, kad joga gali:
● Sumažinkite streso poveikį
● Padėkite atsigauti po depresijos ir nerimo
● Rūpinkitės kūnu ir protu
● Pagerinkite energiją
Kitas tyrimas, atliktas Harvarde, teigė, kad kvėpavimo technika praktikuojant jogą yra labai veiksminga fizinei ir psichinei gerovei. Galite pradėti užsiimti joga bet kuriame amžiuje ir yra tam tikrų pozų, ramių ir kitokių, kurios padeda išlaisvinti kai kurias sugautas emocijas, su kuriomis susiduriate. Taigi joga fiziologiškai veikia atlaisvindama emocinį ir psichinį stresą, kuris yra viena iš pagrindinių depresijos priežasčių.
Čia yra septyni jogos pozos, kurias galite išbandyti net namuose kiekvieną dieną, kad padėtumėte kovoti su depresija.
(1) Šuo žemyn (Adho Mukha Svanasana)
Ši konkreti asana prailgina atsipalaidavimą kūne. Geriausia tai, kad kai tik jaučiatės žemyn ir lauk, galite kelioms minutėms įsiveržti į žemyn nukreiptą šuns pozą ir atleisti stresą. Jis ištiesia kojas, pečius, pakinklius ir stiprina rankas, kojas ir šerdį. Asana atkreipia dėmesį į visas siauras sritis, kurios iššaukia vyrus tiek fiziškai, tiek emociškai. Ši jogos poza naudinga ir širdžiai, nes gerina kraujotaką. Apgaulė yra padaryti tobulą „V“ su savo kūnu ir likti pozoje porą minučių.
(2) Nuolatinė priekinė atlenkimas (Uttanasana)
Ši poza puikiai atlaisvina nugarą. Jei sėdite ilgiau nei aštuonias valandas per dieną, jums tikrai reikia šios asanos. Jogos teorija teigia, kad dauguma emocijų nukreipia savo kelią per nugarą. Taigi geriausias būdas juos išlaisvinti - lėtai ir stabiliai dirbti nugarą. Daugelis vyrų nėra tokie lankstūs, todėl kol esate pozoje ir jums sunku pasiekti grindis ištiesus kelius, galite mikroelenkti kelius arba laikyti rankas ant šlaunų blauzdų ar net kulkšnių. Ši asana sumažina kraujospūdį ir padeda geriau miegoti. Taigi, jei miegas yra paveiktas dėl streso, pabandykite atsistoti šioje pozoje ryte ir atleiskite įtampą, kurią nešate viršutinėje kūno dalyje.
(3) Pirmininko poza („Utkatasana“)
Kėdės poza gali ašaroti kiekvieną, net ir „mačo“ vyrą. Tai fiziškai sunki poza ir puikiai malšina nerimą bei stresą. Tai veikia keturkampius, kulkšnis, užpakalį ir pečius. Tai suteikia stabilumo tiek fiziškai, tiek emociškai ir neabejotinai daro jūsų kūną stipresnį.
(4) „Karys I“ (Virabhadrasana)
Tai puiki poza ištiesti klubus ir pečius, be to, tai suteikia nemažai pasitikėjimo savimi. Poza reikalauja, kad praktikuojantis žmogus būtų visiškai nenugalimas kario pozicijoje. Tai sukuria drąsą ir palengva palengvina galimą savivertę. Poza taip pat atveria griežtesnes vietas, todėl jūsų kūnas gali geriau kvėpuoti. Laikykite pozą 10-15 įkvėpimų, kad pajustumėte skirtumą.
(5) Šuo į viršų (Urdhva Mukha Svanasana)
Šuns poza į viršų yra dar viena pailga nugaros atkarpa, padedanti išlaisvinti daugybę emocijų, kurios užklumpa viduje. Jei ilgesnį laiką sėdite biure, ši poza geriausiai atveria jūsų klubus, nugarą ir krūtinę. Ši poza taip pat sustiprina rankas ir formuoja formavimąsi aplink pečius. Tai puiki poza, į kurią patekti po ilgos dienos darbe. Pirmiausia pabandykite žemyn nukreiptą šunį ir tada pasiekite šią pozą.
(6) Laivo poza („Navasna“)
Norite puikios pagrindinės jėgos ir tvirtų abs? Ši poza sukuria pagrindą ir taip pat leidžia jaustis gerai viduje. Poza stiprina klubo lenkėjus ir stuburą bei mažina įtampą dubens srityje. Būdami depresijoje, valgymo įpročiai eina į priekį. Gali būti, kad persivalgėte dėl streso, ir ši poza stimuliuoja virškinimo sistemą ir viską sklandžiai juda.
(7) Tilto poza (Setu Bandhasana)
Paprastai vyrams yra viršutinės kūno dalies sandarumas, ir ši poza padeda atlaisvinti liemenį. Sandarumas paprastai blokuoja protą eiti į priekį ir sustabdo natūralų energijos srautą. Tilto poza padeda atverti kūną ir sustiprinti nugarą bei reguliuoja kvėpavimą.
Kitą kartą, kai nesinori keltis iš lovos ar jaučiatės žemyn ir žemyn, įeikite į šias pozas ir pabūkite ten 20–30 sekundžių, kol jūsų kūnas pajus visą tempimą. Jie ne tik dirba fiziškai, bet ir išleidžia emocijas, kurių jums gali nepavykti kasdien susidurti. Taigi, padėkite sau atsipalaiduoti, kvėpuoti ir, svarbiausia, paleiskite!
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
