Svorio Metimas

Kaip sulieknėti laikantis Indijos dietos

Esu įsitikinęs, kad jūs taip pat girdėjote iš daugelio vadinamųjų fitneso ekspertų „svorio kum karna hai to roti chhor do“. Tai yra vienas paplitęs mitas, vyravęs pramonėje ilgą laiką. Net sporto salių treneriai linkę manyti, kad laikantis Indijos dietos svorio negalima sumažinti, todėl reikia palikti visus įprastus indiškus maisto produktus, tokius kaip chapatti, bulvės ir padažas.

Standartinė Indijos dieta

Nors Indija yra didelė šalis ir mūsų pagrindinis maistas įvairiuose regionuose skiriasi, aš vis tiek čia paimsiu beveik visą pagrindinį maistą. Tradicinė Indijos dieta paprastai susideda iš vegetariško ir lakto-vegetariško maisto. Dar viena Indijos dietos ypatybė yra ta, kad gardindami maistą naudojame daug prieskonių, o ne tik druskos ir pipirų, pavyzdžiui, Vakarų. Paprastai mes, indai, esame vegetarai ir kasdieniame racione turime kviečių chapatis, baltųjų ryžių, ankštinių augalų, bulvių padažo, padažo padažo, parathos, daržovių padažo, salotų, pieno produktų ir kt.

Ką valgyti ir ko vengti

Kaip sulieknėti laikantis Indijos dietos

Nors nė vienas maisto produktas pats savaime nėra sveikas ar nesveikas, vis dėlto turėtumėte vengti kelių maisto produktų, jei bandote numesti svorio. Taip yra todėl, kad kalorijos nėra tik kalorijos ir jūsų kūnas įvairiais būdais metabolizuoja įvairius makroelementus, o tai turi įtakos jūsų kūno sudėčiai. Kaip rekomendaciją, turėtumėte valgyti daugiau kalorijų turinčio mažo GI maisto ir vengti mažiau tankių maisto produktų. Galite pasirinkti šių maisto produktų derinį: -

Visos daržovės - (žiediniai kopūstai, grybai, kopūstai, pomidorai, špinatai, baklažanai, garstyčių žalumynai, okra, svogūnai ir kt.)

Pilno grūdo - Rudieji ryžiai, basmati ryžiai, kvinoja, miežiai, kukurūzai, viso grūdo duona, burnočiai

Daržovės - Juodakakiai žirniai, avinžirniai, pupelės iš pupelių, ankštiniai

Pieninė - Jogurtas, graikiškas jogurtas, neriebus pienas, Ghee

Baltymų padažai - Tofu, ankštiniai augalai, juosta, riešutai ir sėklos

Sveiki riebalai - kokosų aliejus, avokadas, alyvuogių aliejus, žemės riešutų aliejus, ghee

Maisto produktų, kurių reikia vengti, sąrašas

Rafinuoti grūdai - balta duona, balti makaronai, sausainiai

Rafinuoti aliejai - saulėgrąžų aliejus, sojų aliejus, rapsų aliejus

Maistas su daug cukraus - ledai, pudingai, pyragaičiai, pyragai, saldus jogurtas, saldainiai

Saldūs gėrimai - Konservuotų vaisių sulčių, per daug saldžios arbatos, saldžių sportinių gėrimų, kolos ir gazuotų gėrimų

Saldikliai - Cukrus, jaggery, medus, padažai cukraus pagrindu

Perdirbtas didelis riebalų kiekis - Keptos bulvytės bulvytėse, alavijų traškučiai, bhujia, kiti kepti maisto produktai

Kartą turint minėtų maisto produktų, gerai, bet turėtumėte kuo labiau jų išvengti, jei esate storas ir siekiate riebalų nuostolių.

Kaip padaryti, kad dieta būtų ideali svorio netekimui

Nesvarbu, kokios dietos laikysitės, svorio metimo bazė visada išliks ta pati - kalorijų deficitas. Turite apskaičiuoti numatomas dienos dietos išlaidas ir tada sukurti maždaug 500 kalorijų deficitą. Šis kalorijų skaičius, gautas atėmus 500 kalorijų deficitą, yra būtinas kalorijų skaičius, kurį turite suvartoti, kad sulieknėtumėte. Deficitas gali būti vos 200 ir gali sudaryti iki 1000 kalorijų. Dabar paruoškite dietos programą imdamiesi aukščiau paminėtų ir rekomenduojamų daiktų. Galite naudoti bet kurį iš aukščiau rekomenduojamų indiškų maisto produktų derinių ir atitinkamai sudaryti valgio planą. Patikėkite manimi, kol nesėdėsite ir atliksite visus šiuos pagrindinius skaičiavimus, negausite veiksmingo svorio metimo dietos plano.

Anuj Tyagi yra atestuotas asmeninis treneris, atestuotas sporto mitybos specialistas ir terapinių pratimų specialistas iš Amerikos mankštos tarybos (AKF). Jis yra internetinės svetainės, kurioje teikia mokymus internetu, įkūrėjas. Nors pagal išsilavinimą yra privilegijuotas buhalteris, jis nuo 2006 m. Yra glaudžiai susijęs su kūno rengybos pramone. Jo šūkis yra natūraliai paversti žmones ir jis mano, kad slapta kūno rengybos formulė yra nuoseklumas ir atsidavimas jūsų treniruotėms ir mitybai. Su juo galite susisiekti per „Facebook“ ir „Youtube“.