5 jogos kvėpavimo būdai, kaip numesti svorį
Numesti 20 kilogramų tikrai nėra lengva. Bet jei jūs turite praleisti valandas treniruodamiesi sporto salėje ar valandas bėgdami takeliais lauke, tai varginantis ir brangus.
Kaip apie keletą paprastų ir nebrangių kvėpavimo būdų, kurie gali padėti numesti svorį? Taip, tu teisingai girdėjai! Alaus pilvo susitraukimo paslaptis taip pat yra nosyje. Peržiūrėkite 5 jogos kvėpavimo būdus, kurie padeda numesti svorį.
1. Kapalbhati
Vaizdo kreditas: „Shutterstock“
Ši jogos technika dar vadinama ugnies alsavimo technika. Ši kvėpavimo technika, kurią išpopuliarino jogo guru Baba Ramdevas, yra labai naudinga svorio metimui. Atsisėskite sukryžiavęs ant jogos kilimėlio, tiesus kūnas, pailgas stuburas, kaklas ir smakras. Užmerkite akis ir padėkite rankas ant kelių patogioje padėtyje. Įkvėpkite giliai ir iškvėpkite orą iš nosies tarsi užuostumėte. Užuodę orą pajusite, kaip pilvas traukiasi į vidų. Lėtai didinkite tempą ir tęskite iki 5-10 minučių.
2. Bhastrika Pranayama
Vaizdo kreditas: vaizdai (taškas) idiva (taškas) com
Ši pranajama skirta tiekti pakankamai šviežio deguonies jūsų kūnui. Jūsų kojos turėtų būti sukryžiuotos, viena virš kitos padmasanoje. Padėkite rankas ant kelių delnais į viršų, nykščio ir bevardžio piršto galais spausdami vienas kitą. Normaliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite. Dabar įkvėpkite giliai iš visų jėgų, kad jūsų plaučiai būtų užpildyti deguonimi. Tada stipriai iškvėpkite, nors nosis yra tokia, kad skamba šnypštimas. Pakartokite tai 5-10 kartų.
3. Anulom Vilom Pranayama
Vaizdo kreditas: healthveda (dot) com
Ši jogos technika taip pat žinoma kaip pakaitinis šnervės kvėpavimas. Atsisėskite sukryžiavęs kojas ant kilimėlio ir atsipalaiduokite. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite visi raumenys. Dabar dešinės rankos nykščiu paspauskite dešinę šnervę ir įkvėpkite per kairę šnervę. Skaičiuokite iki 5, kad sulaikytumėte kvėpavimą. Tada atvirkščiai su kita šnerve. Tokiu būdu užpildote vieną šios pranajamos ratą. Norėdami numesti svorio, pakartokite dar kokius 10-15 raundų. Šį pratimą reikia atlikti gryname ore prieš pusryčius.
4. Surya Namaskar
Vaizdo kreditas: yogayukta (dot) com
Surya Namaskar yra dvylika laiptelių. Kiekviena iš šių pozų yra lydima sekvencinio kvėpavimo, kuris, darant dėmesį ir tikslumą, skatina svorio netekimą, padidindamas jūsų kūno svorį.
5. Sėdimas stuburo posūkis
Vaizdo kreditas: yogaashram (dot) failai (dot) wordpress (dot) com
Ši technika taip pat žinoma kaip Ardha Matsyendrasana, stuburo posūkiai veikia jūsų pilvą ir nugarą. Atsisėskite ant jogos kilimėlio ištiesę kojas prieš jus. Sulenkite dešinį kelį ir priartinkite kulnus kiek įmanoma arčiau sėdmenų. Dabar sulenkite kairįjį kelį ir sukryžiuokite jį per dešinįjį kelį. Kairės pėdos kulkšnis turi būti tiesiai prie dešiniojo kelio. Paimkite kairę ranką ir padėkite ją už savęs delnu ant grindų. Dešinė ranka turėtų liesti kairės kojos pirštus. Dabar, kai įsitaisėte, giliai įkvėpkite ir pailginkite stuburą. Pasukite liemenį į kairę ir pažvelkite per kairį petį. Sukdamiesi iškvėpkite. Įkvėpkite ir ištiesinkite stuburą, iškvėpkite ir susukite. Pabūkite 5 įkvėpimus ir atleiskite tvistą. Dabar pasukite ir į kitą pusę.
Tau taip pat gali patikti:
Įjunkite jėgos jogą
„The Amazing Things Yoga“ gali padaryti tau
Jogos pozos metant svorį
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
