5 paprasti patarimai jaunikiams, bandantiems sulieknėti prieš jų santuoką
Vestuvių sezonas čia ir būsimų jaunikių gaunami prašymai susitvarkyti. Prieš pradėdamas, leiskite man jums labai aiškiai pasakyti, kad tai yra LABAI pagrindinės gairės, taikomos įprastai „atsargiai“ laikantis dietos. Tai jokiu būdu nėra avarinė dieta. Be to, jūs turite nuspręsti, kur esate kūno sudėties požiūriu ir kiek šie patarimai gali jus nuvesti. Svorio metimas yra labai, labai subjektyvus.
Laiko juosta (čia nėra melagingų pažadų!)
Kaip ir Roma nebuvo pastatyta per dieną, jūs negalėsite prarasti lašinių per kelias savaites. Vėlgi, viskas priklauso nuo to, kiek svorio jūs dabar stumiate, ir ar jūs anksčiau treniravote svorį ir religingai laikotės dietos. Jei turite net 3 mėnesius, galima nustatyti LOT. Jei turite 1-2 mėnesius, vis tiek išbandykite šiuos patarimus ir turėtumėte pajusti tam tikrą skirtumą.
geri teniso batai žygiams
1) Suskaičiuokite kalorijas ir padalykite riebalus, baltymus ir angliavandenius
Tai tiesiog būtina norint numesti svorį. Turite žinoti, kiek valgote kasdien. Prisijunkite prie „Google“ ir apskaičiuokite savo BMR. Gaunamas skaičius yra kalorijų, kurių reikia norint likti tokie, kokie esate kasdien, skaičius. Minus 300 kalorijų nuo šio skaičiaus ir gaunamas skaičius yra kalorijų kiekis, kurio reikia norint pradėti riebalų nuostolius. Turėkite mažiausiai 1,5 gramo baltymų vienam jūsų kūno svorio kilogramui. Nereikia išprotėti dėl mažo angliavandenių kiekio suvalgykite 1,5–1,7 gramo už kilogramą kūno svorio. Laikykite riebalų kiekį apatiniame gale ir suvalgykite apie 0,7–1 gramą kilogramui kūno svorio. Paprasta!
2) Stebėkite alkoholio vartojimą
Vestuvės artėja ir bus vakarėliai. Tai akivaizdu, mes tai suprantame. Tačiau nepamirškite, kad labai lengva gerti kalorijas. Daugiau alkoholio prilygsta daugiau tuščių kalorijų. Jei turite gerti, tada žinokite, kad (aukščiau pateiktas punktas) turite kalorijų ribą šiai dienai. Pabandykite to neviršyti. Kitas dalykas, kurį galite padaryti, yra iš ryto iš maisto iškirpti kalorijas ir kompensuoti šias alkoholio kalorijas naktį.
3) Tiesiog Perkelkite daugiau
Vaikščiok kur ir kada tik gali. Kasdien atlikite bent 15–18 000 žingsnių. Judėjimas sudegina DAUG daugiau kalorijų ir visas treniruotes, kurias atliktumėte per valandą sporto salėje. Darykite tai nuosekliai, ne dieną ar dvi. Nustatykite dienos tikslus. Tai lydės kalorijų deficitas (1 taškas), pamatysite didžiulį skirtumą.
mažai riebalų takų mišinio receptas
4) Pamiršk kardio. Paimkite svorius
Per daug širdies, kad greitai prarastumėte riebalų? Ne, bloga idėja! Verčiau paspauskite svorius. Čia yra susisteminta programa, skirta pradedantiesiems . Sudeginsite daugiau kalorijų, sustiprėsite ir, svarbiausia, netapsite liekni riebalai.
pornstar kur jie dabar
Taigi apie tai vaikinai. NĖRA jokios stebuklingos dietos, maisto ar tablečių, kurios KIEK gali padėti efektyviai sulieknėti. Tai jums naudinga kalorijų deficito ir daug baltymų turinti dieta kartu su aukštu judesiu ir svorio treniruotėmis.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
