Kaip padidinti spermatozoidų skaičių ir natūraliai pagerinti spermos kokybę
Kalbant apie vyrus, spermatozoidų skaičius yra nepaprastai svarbus vaisingumo aspektas. Spermos ląstelių koncentracija ar skaičius gali padėti nustatyti spermos kokybę. Kai kurie gyvenimo būdo pasirinkimai ir natūralios priemonės gali padėti palaikyti hormonus, kurie kontroliuoja spermos gamybą, o tai gali padėti sveikai vystytis spermai ir pagerinti spermatozoidų skaičių. Galima padidinti jų spermatozoidų skaičių sveikai maitinantis, reguliariai sportuojant, mesti rūkyti ir mažinti alkoholio vartojimą.
Šiame straipsnyje apžvelgiamos natūralios priemonės, mitybos pokyčiai ir tam tikri papildai, kurie gali pagerinti spermatozoidų skaičių.
1. Kokiais būdais vyras gali padidinti savo spermatozoidų kiekį?
© „iStock“
Kai kurios gyvenimo būdo modifikacijos ir natūralios priemonės gali padėti palaikyti hormonus, kurie kontroliuoja spermos kokybę, o tai gali padėti sveikai vystytis spermatozoidams ir pagerinti spermatozoidų skaičių.
- Reguliariai sportuokite - Be to, kad reguliariai sportuodamas naudingas bendrajai sveikatai, testosterono lygis gali padidėti. Tyrimai rodo, kad reguliariai sportuojančių vyrų testosteronas yra didesnis nei neaktyvių.
- Gaukite pakankamai vitamino C ir D - Vitaminas C ir D yra naudingi imunitetui stiprinti. Šie maisto papildai padeda padidinti spermatozoidų kiekį, tuo pačiu sumažinant deformuotų spermatozoidų skaičių.
- Venkite pernelyg didelio alkoholio ir narkotikų vartojimo - Narkotikai, tabakas ir alkoholis turi įvairų trumpalaikį ir ilgalaikį poveikį sveikatai, įskaitant žalingą spermos gamybai.
- Vartokite pakankamai cinko - Cinkas yra būtinas mineralas, kurio yra daug gyvūninės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir vėžiagyviuose. Cinko vartojimas yra labai svarbus vyrų vaisingumui, nes jis padeda padidinti testosterono kiekį.
- Valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų - Antioksidantai padeda sumažinti laisvųjų radikalų (jūsų spermą pažeidžiančių molekulių) skaičių organizme. Padidėjęs antioksidacinių maisto produktų skaičius dietoje gali padėti padidinti spermatozoidų skaičių.
- Paimk Ashwagandha - Ashwagandha yra vaistinė žolė, turinti daug naudos sveikatai. Tai gali sumažinti nerimą ir stresą, padėti kovoti su depresija, padidinti testosterono kiekį vyrams.
- Dėvėkite laisvus drabužius - Jei norite padidinti spermatozoidų skaičių, nuvilkite tas trumpas kelnaites ir siaurus džinsus. Dėl aptemptų drabužių kapšelis gali būti per šiltas, o tai gali turėti neigiamos įtakos spermos gamybai.
2. Kokie įpročiai, kuriais žmonės naudojasi, lemia spermos kokybės ir skaičiaus blogėjimą?
© „iStock“
Narkotikų, alkoholio ir tabako vartojimas - Tai daro įtaką spermos kokybei, daugiausia mažindama testosterono kiekį, todėl kuo daugiau rūkote, vartojate narkotikus ir vartojate alkoholį, tuo labiau sumažėja testosterono lygis.
itin lengvi miegmaišiai kuprinėms
Steroidų vartojimas - Steroidai uždaro stimulą jūsų kūnui gaminti testosteroną, nes jie priverčia jūsų kūną manyti, kad jo jau gaminama per daug. Raumenis stiprinantys steroidai, injekcijos, papildai taip pat sukelia hormonų disbalansą ir veikia testosterono lygį.
Nutukimas - Nutukimo lygis auga, ir daugelis žmonių žino, kad antsvoris gali neigiamai paveikti bendrą žmogaus sveikatą. Kuo didesnis vyro kūno masės indeksas (KMI), tuo didesnė tikimybė, kad jo spermatozoidų skaičius bus mažas. Antsvoris ar nutukimas kaip vyras taip pat gali apsunkinti poros pastojimą.
Emocinis stresas - Stiprus ar ilgalaikis emocinis stresas gali trikdyti hormonus, reikalingus spermai gaminti.
Depresija - Depresija gali neigiamai paveikti spermos koncentraciją.
3. Kuris maisto ar dietos pakeitimas gali padėti pagerinti spermatozoidų kiekį ir kokybę?
© „iStock“
Spermos kokybė yra vienas iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos vaisingumui. Kaip ir bet kuris kitas žmogaus kūno organas, reprodukcinė sistema priklauso nuo jai tiekiamų maistinių medžiagų ir vitaminų. Maistas gali teigiamai paveikti reprodukcinę žmogaus sveikatą. Tai gali padidinti testosterono gamybą, taip padidindama spermatozoidų kiekį, spermatozoidų judrumą ir kokybę.
kūno kalba rodo, kad tu jai patinki
Štai keletas maisto produktų, kurie gali padidinti spermatozoidų skaičių:
Kiaušiniai: Kiaušiniai yra sveika galimybė padidinti spermatozoidų kiekį, nes jie yra pripildyti baltymų. Kiaušinyje esančios maistinės medžiagos padeda gaminti stipresnius ir sveikesnius spermatozoidus.
Špinatai: Folio rūgštis yra neatsiejama nuo sveiko spermos vystymosi. Lapinės daržovės yra gausus folio rūgšties šaltinis, o špinatai yra idealus papildas, kurį reikia įtraukti į savo racioną. Didesnis folio rūgšties kiekis taip pat sumažina nenormalių spermatozoidų kiekį spermoje ir taip padidina sėkmingo spermatozoidų įsiskverbimo į kiaušinį tikimybę.
Bananai: Vitaminai, tokie kaip bananuose esantys A, B1 ir C, padeda organizmui gaminti sveikesnes ir stipresnes spermos ląsteles. Nuo šių vitaminų priklauso ir spermatozoidų skaičius. Bananuose gausu šių vitaminų ir juose yra retas fermentas, žinomas kaip Bromelainas. Šis fermentas apsaugo nuo uždegimo, taip pat padeda organizmui pagerinti spermos kokybę ir skaičių.
Šparagai: Šparagai yra daržovės, turinčios daug vitamino C ir turinčios nemažai teigiamo poveikio spermatozoidams. Jis kovoja su laisvaisiais radikalais, taip pat apsaugo sėklidžių ląsteles, atverdamas kelią geresniam spermatozoidų skaičiui, padidėjusiam judrumui ir spermos kokybei.
juoda gore tex lietaus striukė
Juodasis šokoladas: Juodajame šokolade yra aminorūgšties, vadinamos L-arginino HCl, kuri, kaip įrodyta, prisideda prie didesnio spermatozoidų skaičiaus ir tūrio. Vartojimas gali šiek tiek pagerinti spermatozoidų kiekį.
Graikiniai riešutai: Riešutai yra geras sveikų riebalų ir baltymų šaltinis. Spermos ląstelių ląstelių membranai gaminti reikalingi sveiki riebalai. Šios omega-3 riebalų rūgštys taip pat padeda padidinti spermatozoidų kiekį, nes skatina sėklidžių kraujotaką. Arginino kiekis riešutuose prisideda prie spermatozoidų skaičiaus padidėjimo. Antioksidantai, esantys graikiniuose riešutuose, taip pat padeda pašalinti toksinus kraujyje.
4. Bet kokie maisto papildai, kurie padeda pagerinti spermos kokybę?
© „iStock“
Cinkas : Tyrimai rodo, kad cinkas gali vaidinti svarbų vaidmenį spermos gamyboje.
Folio rūgštis : Folio rūgštis, vartojama kartu su cinku, turi didelį teigiamą poveikį spermatozoidų skaičiui.
pusryčiai kempinge
Ožragė : Galite manyti, kad ožragė yra kulinarinė žolė, tačiau ji taip pat turi platų medicininį panaudojimą, įskaitant spermatozoidų skaičiaus didinimą.
5. Ar stresas turi įtakos spermos kokybei? jei taip, kokie yra būdai, kuriais galima kovoti su ta problema
© „iStock“
Žinoma, kad psichinis stresas daro neigiamą poveikį vaisingumui, tačiau yra mažai tyrimų apie streso poveikį spermos kokybei. Yra būdų, kuriais galima kovoti su ta problema.
Tai yra keletas paprastų būdų, kaip pagerinti spermos kokybę stresinėse situacijose.
- Būkite fiziškai aktyvūs ir praktikuokite streso relaksacijos metodus
- Valgykite sveiką mitybą su šviežiais vaisiais ir daržovėmis
- Palaikykite sveiką kūno masės indeksą (KMI)
- Meskite rūkyti ir apribokite alkoholio vartojimą
- Stenkitės išlikti vėsus, dėvėkite laisvai prigludusius drabužius ir venkite kubilų bei saunų
- Prieš pradėdami vartoti naujus vaistus, kurie gali turėti įtakos spermatozoidų skaičiui ir vaisingumui, pasitarkite su gydytoju
6. Ar reguliariai sportuojant galima pagerinti spermos sveikatą?
Vidutinis pratimas gali pagerinti jūsų nuotaiką ir spermatozoidų skaičių. Taigi, norėdami padidinti spermatozoidų skaičių ir padaryti juos sveikus, pradėkite sportuoti ir valgykite sveiką mitybą, pilną vitaminų ir mineralų.
7. Ar masturbacija ir spermatozoidų skaičius yra susiję? Jei taip, kaip?
© „iStock“
Ne, dėl masturbacijos nesumažėja spermatozoidų kokybė ir kiekis, tačiau nieko perteklius ilgainiui yra blogas tiek seksualiai, tiek psichologiškai.
Paskelbta su dr. Gautamo Bangos, kuris yra rekonstrukcinis urologas ir andrologas, UPS: rekonstrukcinės urologijos ir andrologijos centras, Delis, NCR, indėliu.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
