Kaip padidinti riebalų deginimo procesą ir įsitraukti į dietą pridedant chia sėklų
Kas galėjo pagalvoti, kad šios mažos chia sėklos turi tiek galios?
Čia sėklos yra gera žinia visiems norintiems numesti svorio ir padidinti energijos lygį . Šis mėtų šeimos narys yra supakuotas su skaidulomis, antioksidantais, būtinais mineralais, tokiais kaip kalcis ir geležis.
geriausia jautienos trūkčiojimo internetinė parduotuvė
Maža to, chia sėklos taip pat yra turtingiausias omega-3 augalų šaltinis, kuris yra būtinas kaulų sveikatai.
Chia sėklų maistinė vertė
2 šaukštuose (30 g) chia sėklų yra 10 g skaidulų, 5 g baltymų ir 138 kalorijos.
Čia sėklose yra 20% baltymų, kurie viršija baltymų kiekį daugumoje grūdų ir sėklų. Baltymai, esantys šiose sėklose, yra aukštos kokybės ir suteikia visų būtinų amino rūgščių.
Kiek chia sėklų turėtumėte suvalgyti per dieną?
Rekomenduojama chia sėklų dozė yra 20 g (1,5 šaukšto) du kartus per dieną.
Bet jei treniruojatės deginti riebalus ir pasiekti suplėšytą kūną, turite suvartoti 1–1,5 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Taigi galite apsvarstyti galimybę į savo baltyminius gėrimus įdėti kelis šaukštus chia sėklų.
Čia sėklos gali 10–12 kartų pagreitinti svorio netekimą, gamindamos skrandyje gelį, kuris sutramdo alkį ir ilgiau jaučiasi sotesnis.
Tai taip pat skatina angliavandenių skaidymą ir jų pavertimą cukrumi. Tai leidžia jūsų kūnui naudoti angliavandenius kaip energiją, užuot kaupus juos riebaluose.
Geriausi chia sėklų valgymo būdai
Čia sėklos yra bekvapės, todėl jas labai lengva įdėti į gėrimą ar patiekalą. Geriausias būdas gauti kuo daugiau naudos iš šių paslaptingų sėklų yra valgyti jas ryte.
Čia sėklos + vanduo
© „iStock“
Paprasčiausias būdas įtraukti chia sėklas į savo racioną yra jas pridėti prie stiklinės rytinio vandens.
2 šaukštus chia sėklų 30 minučių pamirkykite 3 puodeliuose vandens. Jei norite papildomų skonių, išspauskite citrinos, apelsino arba įdėkite smulkintų vaisių.
Čia sėklos + kokosų pienas
© „iStock“
Jei norite, kad chia pudingas būtų tirštesnis ir šiek tiek saldus, į 1/2 puodelio kokosų pieno įpilkite 2 šaukštus chia sėklų ir pamirkykite porą valandų.
Kai kuriems žmonėms nepatinka chia sėklų tekstūra. Jei jums taip pat nepatinka kramtyti sėklų, naudokite maišytuvą, kad išlygintumėte tekstūrą.
Čia sėklos + obuolys + jogurtas + žemės riešutų sviestas
© „iStock“
Kaip kokteilius ? Paimkite 1 susmulkintą obuolį, 1 šaukštą chia sėklų, 1 puodelį jogurto ir 1 šaukštą nesaldinto žemės riešutų sviesto. Įmaišykite ingredientus į maišytuvą ir maišykite, kol mišinys taps lygus.
Čia sėklos + uogienė
© „iStock“
Čia sėklos yra puikus pakaitalas pektinui (vaisiuose esantis pluoštas, sulaikantis skystį) uogienėje, nes jos gali absorbuoti 10 kartų didesnę sausos masės kiekį vandenyje.
Pektinas yra kartus, jam reikia daugiau cukraus, kad skystis būtų įmirkytas ir pakabinti vaisių gabaliukai surišti į uogienę. Bet jei naudosite chia sėklas, jums nereikės įdėti per daug cukraus, kad jis būtų saldus.
Lyginant su įprasta cukrumi supakuota uogiene, chia sėklų uogienę yra daug lengviau pasigaminti.
Į puodą ant vidutinio ir didelio karščio įpilkite 2 puodelius vaisių. Kai jis sušils, sutrinkite jį šaukštu, kol jis pasieks norimą konsistenciją. Tada įpilkite 2 šaukštus chia sėklų ir gerai jas išmaišykite, kol sumaišysite. Nuimkite nuo ugnies ir uogienė atvėsdama pradės tirštėti.
Visas procesas užtruks vos 10 minučių. Įpilkite jį į stiklainį ir laikykite.
Čia sėklos + grūdai
© „iStock“
Keiskite savo įprastus grūdus chia grūdais.
Per naktį mirkykite sėklas piene ir užpilkite riešutais, sėklomis, vaisiais ar cinamonu. Norėdami pridėti dar keletą skonių, taip pat galite pridėti trinto banano ir vanilės ekstrakto.
kaip greitai padaryti ją sperma
Esmė
Čia sėklos nepakeičia sveikos mitybos ir mankštos. Bet jie yra maistingas kaloringesnio maisto pakaitalas ir puikus skaidulų šaltinis.
Jei bandote numesti svorio ir stengiatės pasiekti abs, taip pat galite pradėti chia sėklų dėti į savo salotas, kebabus, granolos batonėlius, ledus ir kepinius.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
