Ar negalima ilgai laikytis sveikos mitybos? Išbandykite šiuos paprastus būdus, kaip šį kartą pasiekti geresnių rezultatų
Ką daryti, jei galėtumėte pamatyti, kaip esate 40-ies metų montuotojas, nei dauguma aplinkinių žmonių? Ką daryti, jei iš tikrųjų galėtumėte suteikti savo kūnui visą reikalingą mitybą ir poilsį, kad galėtumėte jaustis gerai ir atrodyti taip, kaip visada norėjote?
Lengviau pasakyti nei padaryti! Kasdien žmonės žada sau sveiką mitybą ir kiekvieną vakarą nesilaiko to pažado. Ir kai jie negali rasti logiškos priežasties tam pasibaigimui, jie kaltina save.
kaip nusišvilpti kaip moteriai
Jei esate vienas iš jų, turime jums ką nors pasakyti.
Tikroji priežastis, dėl kurios ilgai negalima laikytis sveikos mitybos
Nes nesate tam sukurtas. Taip, teisingai. Jūsų kūnas nėra skirtas laikytis dietos, jis skirtas dietai. Panašiai kaip gyvūnų dietos, vabzdžių dietos, augalų dietos ... Bet palaukite, yra dar daugiau ...
Šalčia Turkija
Dietos turi būti laipsniškos. Palikdami viską iš karto, kovojate su badu, kuris būna pagrindinis žmogaus poreikis.
Žmogaus kūnas yra per daug protingas. Jo tikslas yra išgyventi ir tai daro gana gerą darbą. Taigi staiga pasiėmus visą maistą, kurį valgėte, jis badauja ir trokšta daugiau.
© „iStock“
Griaunantis savęs pokalbis
Tavo kūnas gali tavęs išklausyti. Tai seka tavo žodžiais. Taigi, kai sakote, kad negaliu to padaryti, jūsų kūnas pasiduoda.
Tai sukelia liūdnas nuotaikas, motyvacijos trūkumą ir trumpalaikius laimės sprendimus, pavyzdžiui, besaikį valgymą.
kuris maistas turi daugiausia kalorijų
Taigi būk malonus sau. Žurnalizuokite savo pažangą ir švęskite ją, net jei ji yra maža.Neskubėkite ir nepasiduokite sau, kad ir ką sakytų kiti žmonės.
© „iStock“
Dehidratacija
Ar kada nors nutiko, kad porą dienų laikėtės savo mitybos plano ir staiga patyrėte druskos potraukį? Tarsi galėtum valgyti bet ką pikantiško.
Druskos potraukį yra sunkiau kontroliuoti nei saldų potraukį, nes jis verčia valgyti viską, kas turi druskos, kuri yra beveik viskas, pradedant chapati ir gruzdintais traškučiais.
Taip atsitinka todėl, kad proceso metu dehidratuoji savo kūną. Jūsų kūnas staiga sumažėja kraujospūdyje ir jis pradeda visur ieškoti druskos.
© „iStock“
Nemaloni mankšta
Nors mankšta yra gera svorio metimo ir bendros sveikatos strategija, tai nėra būdas kurti sveikatą ten, kur jos nėra. Sportas yra būdas stiprinti sveikatą.
Taigi neverskite savo kūno daryti kardio valandas, kai jis nėra pasirengęs. Pirmiausia pamaitinkite savo kūną tinkamų maistinių medžiagų tada stumkite ją, kad atliktumėte sunkias treniruotes po vieną dieną.
Net jei nesate mėgaujantis sporto klubu, raskite kitų įdomių būdų, kaip judinti kūną, pavyzdžiui, šokiai, golfas, badmintonas, plaukimas ar tiesiog vaikščiojimas. Tapk savo kūno treneriu, o ne baudėju.
© „iStock“Kaip ilgai laikytis sveikos mitybos?
Lygiuokite su savo kūnu
Pabandykite susidraugauti su savo kūnu. Suprasti jo mechanizmą pusiausvyrai palaikyti. Kai patiriate šilumą, jūsų kūnas prakaituoja palaikydamas temperatūrą ir šiurpsta gamindamas šilumą šaltoje temperatūroje.
vidutinis mylių per dieną apalachijos takas
Nors galite pagalvoti, kad saugote savo kūną, jis iš tikrųjų jus saugo. Taigi nepulkite to laikydamiesi griežtos dietos. Palengvinkite jį po vieną valgį.
© „iStock“
Nekeiskite savo santykio su maistu
Prisipažink, tu visą gyvenimą valgai skanų maistą. Taigi nelūžkite staiga ir tikėkitės, kad jūsų kūnas bendradarbiaus. Padarykite savo sveiką maistą skanesnį.
Žodis „dieta“ reiškia gyvenimo būdą, geresnį gyvenimo būdą. Priverstiniai ir manipuliuojantys jo pakeitimai duos tik trumpalaikę, su pertrūkiais naudą.
Taigi, jei negalite ko nors valgyti visą gyvenimą, nedėkite to į savo racioną. Laimei, jūs turite gausybė kitų variantų .
© „iStock“
Naudokitės „Mitybos galia“
Kaip žmogui, jums reikia pagrindinės mitybos, kurią sudaro baltymai, riebalai, vitaminai, angliavandeniai, kalcis, omega-3, biotinas, kolagenas, mineralai ir dar daugiau. Visų dienų mityboje pirmenybę teikite visavertei mitybai, tada pagalvokite apie papildomą valgymą, jei vis tiek jaučiate alkį.
koks gyvūnas turi keturis pirštus
Jei alkis lemia mitybos poreikius, pridėkite daugiau baltymų turinčio maisto, kad ilgiau jaustumėtės sotesni.
© „iStock“
Drėkinti, drėkinti, drėkinti!
Senosios mokyklos faktas: 60% suaugusio žmogaus kūno yra vanduo. Kuo daugiau vandens ir skysčių gersite, tuo labiau jūsų kūnas jausis subalansuotas. Tai taip pat pagerins jūsų odos, plaukų ir dietos kokybę.
„Pro“ patarimas: gerindami sveikatą, kiekvieną rytą gerkite po 1 stiklinę iki 1 litro šilto vandens.
© „iStock“
Geriausi svorio metimo dietos planai
Priešingai nei manoma, gero mitybos plane daugiausia dėmesio skiriama fizinei ir psichinei sveikatai, o ne tik svorio metimui. Kai kurie gerai ištirti ir sveikos mitybos planai yra…
- Su pertraukomis nevalgius : Veikia ciklus tarp nevalgymo ir valgymo.
- Augalinė dieta : Nurodo valgyti tik maistą, kuris gaunamas iš augalų.
- „Paleo“ dieta : Pasisako už nesveiką maistą, vaisius ir daržoves, kuriuos valgo protėviai, ir apriboja pieno ir perdirbtus maisto produktus.
- Dieta su mažu angliavandenių kiekiu : Palaiko angliavandenių suvartojimo ribojimą baltymų ir riebalų naudai.
- Viduržemio jūros dieta : Reklamuoja neapdorotus maisto produktus, kuriuos valgo žmonės tokiose šalyse kaip Italija ir Graikija.
- DASH dieta : Rekomenduoja konkretų skirtingų maisto grupių porcijų skaičių.
- Prisižiūrintys svorį : Veikia pagal taškų sistemą skaičiuojant kalorijas, riebalų ir skaidulų kiekį.
„iStock“kaip greitai pašalinti alkoholį iš kvėpavimo
Apatinė linija
Nors dauguma gerai ištirtų dietų ir metodų parodė rezultatus, prieš pasirinkdami dietos planą turite pasitarti su dietologu. Geriau supraskite, ko reikia jūsų kūnui ir kas tinka jūsų gyvenimo būdui.
Pasakykite mums, ar dietos metu susidūrėte su kitomis problemomis.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
