Kūno Statyba

Kaip susikurti kojų raumenis

viskas Labai trūksta supratimo apie apatinės kūno dalies, ypač kojų, treniravimą.

Vaikinai yra ypač linkę įkyriems dėl jų štangos spaudimas skaičiai arba bicepso garbanos, kurias jie gali sugadinti, skaičius. Atrodo, kad kojos užima daugiausiai vyrų mankštos įpročio. Priežastis paprasta. Daugelis vyrų prilygina sporto salės toną turinčiam kūnui, kai rankos ir pečiai yra ištarti, o krūtinė atrodo kaip didelis riedulys. Tačiau jie pamiršta, kad sunki viršutinė kūno dalis gali smarkiai nesutapti derinant ją su subtilia apatine kūno dalimi.

Mankštinti kojas būtina norint lavinti kojų raumenis ir įgyti kojų jėgos. Tai apima:

• Glutes

• Veršeliai

bentonito molis dantų ėduoniui

• Pakinkliai

• Keturgalvis

Didesnė kojų jėga reiškia stipresnius čiurnos ir kelių sąnarius, kurie padės jums pakelti sunkesnius nuo grindų, taip pat padidinant viršutinės kūno masės padidėjimą. Vieni geriausių pratimų statyti kojų raumenis apima:

kaip naudoti titnagą gaisrui sukelti

1. Pagrindiniai žingsniai

Tiesiog įsitikinkite, kad laiptelis / suolelis yra tokio lygio, kad priverstų ištiesti šlauną beveik lygiagrečiai su žeme, t. Y. Žingsnio metu. Tai galima derinti su šoniniu žingsniu (dar vadinamu šoniniu žingsniu). Taip pat galite atlikti pakėlimus naudodamiesi nesvertą stendo presavimo juostą, uždėtą per pečius taip, kaip tai darote tupėdami. Žingsnis gali atrodyti lengvas, bet maždaug po 20 pakartojimų jie pradeda tikrinti apatinės kūno dalies raumenų jėgą. Tai treniruoja visą koją, ypač šlaunikaulio ir šlaunų raumenis.

2. Pritūpkite sunkiau ir kasdien

Jei nesikūprinate kiekvieną pakaitinę dieną, nedirbate kojų. Tai gali atrodyti kaip diktatas tiems, kurie mano, kad dviračių sportas ir bėgimas taip pat yra geri kojų pratimai. Tačiau pritūpęs dirba kojos ir apatinę nugaros dalį tokiu būdu, kuris padeda įgyti raumenų jėgos. Keturračiais negalima kurti tvarios raumenų masės, nebent stipriai tupi. Išbandykite įvairius pritūpimų derinius. Tai įtraukia:

• Medicinos kamuolys pritūpia

• Nemokami pritūpimai rankomis

• Štangos pritūpimai

• Hantelių pritūpimai

• Sveriami pritūpimai naudojant strypą su štanga

3. Eik į senąją mokyklą su asilų auginimu

Taigi manote, kad turite gana padorią kojų raumenį? Na, pabandykite atlikti keletą asilo pakėlimų ir jūsų klaidinga nuomonė bus iš karto sugadinta! Tai yra vienas, griežtas, senosios mokyklos pratimas, kuris kojas dirba kuo ekstremaliau. Tai nerekomenduojama tiems, kurie yra nauji sporto klubai. Asilo veršelio auginimas nereikia jokių svorių ar daug laikysenos. Norint atsisėsti ant nugaros, reikia vieno iš savo sporto draugo. Tada reikia jį pakelti rankomis ant suoliuko, pasilenkus.

4. Tonizuokite ir formuokite veršelius stovint

Stovint galima pakelti ant mašinos ant štangos ant pečių arba be jokio svorio, t. Y. Naudojant kūno svorį. Paskutinis variantas yra bene lengviausias iš partijos ir padeda tonas veršeliams. Šis pratimas taip pat veikia gastrocnemiaus raumenų grupė , t. y. jūsų sėdmenų raumenys. ( Sveikata , MensXP.com )

Tau taip pat gali patikti:

5 įpročiai, kuriuos turite priimti, kad būtumėte geresnis vyras

Kaip užsiauginti raumenis neinant į sporto salę