Ar geriant šokoladinį pieną po treniruotės tikrai padidėja raumenys?
Neseniai žiniasklaida sukūrė daug fanfarų ir ažiotažo, reklamuodama šokolado pieną kaip fantastinį gėrimą po treniruotės ar kaip sporto gėrimą. Dauguma šių straipsnių buvo sukurti su prašmatniais antraštėmis, pavyzdžiui, kad tai skatina didesnį raumenų augimą arba yra labai sveikas maistas žmonėms, kurie užsiima mankšta ir pan. Šios antraštės privertė „McDonalds“ pataikyti į sporto klubo narius, išdidžiai dalindamiesi šiais straipsniais savo socialinėje žiniasklaidoje, mirksėdami, kad jie tai žinojo dar prieš tai, kai žiniasklaida net nenujautė.
geriausias ilgalaikis maisto tiekimas
Šokolado tyrimas
Prieš jums skaitant tą patį ir skubant į artimiausią prekybos centrą ar pradedant smogti „McD's“ dėl jų šokolado kokteilių po treniruotės, išsiaiškinkime šių blyškių antraščių šaknis ir viso dalyko tikrovę. Visas šias antraštes būtų galima susieti su metaanalize ir sisteminga apžvalga, paskelbta Europos žurnale „Clinical Nutrition“. Šių tyrimų metu buvo nagrinėjami šokolado pieno tyrimai ir jų poveikis našumo veiksniams, tokiems kaip laikas iki išsekimo, suvokiamo krūvio rodikliai, širdies ritmas ir raumenų nuovargis.
Tikrieji rezultatai neatitiko fanfarų, kuriuos sukėlė žiniasklaidos ažiotažas, pranešęs apie tai. Mokslininkai nustatė, kad šokoladinis pienas neturėjo reikšmingo teigiamo poveikio rezultatams ar sveikimui. Tyrimo straipsnio žodžiais tariant, „metaanalizė atskleidė, kad CM vartojimas neturėjo įtakos TTE, RPE, HR, serumo laktatui ir CK (P> 0,05), palyginti su placebu ar kitais sporto gėrimais“. Reiškia, šokoladinis pienas (CM) nėra pranašesnis už placebą ar bet kurį kitą sportinį gėrimą, lyginant tokius parametrus kaip laikas su išsekimu, suvokiamo krūvio rodikliai, širdies ritmas ar nuovargio faktoriai. Pogrupių analizėje paaiškėjo, kad šokoladinis pienas pasirodė esąs šiek tiek pranašesnis už placebo ar sportinį gėrimą. Bet tai neturėjo jokio reikšmingo poveikio bendroms tyrimo išvadoms.
„Šokoladinio pieno“ suskaidymas
Apskritai šokolado pienas neatitiko ažiotažo tyrimuose, kaip apie juos buvo pranešta žiniasklaidoje. Pažvelkime į tai ir iš arčiau ir pabandykime suprasti, kad jei šokoladinis pienas turėjo kokių nors pranašumų, kokie yra jo ingredientai, kurie teikia šios atsigavimo ar veiklos naudos. Šokoladinis pienas yra baltymų, angliavandenių ir riebalų derinys.
Baltymai gali padėti sintezuoti raumenų baltymus ir taip pat sumažinti raumenų baltymų skaidymąsi. Angliavandeniai ir riebalai gali būti naudojami kuro papildymui, nes jie yra energijos šaltiniai. Taigi nauda atsiskleidžia visiems gėrime esantiems makroelementams.
Šių pačių ingredientų galite gauti iš kitų gėrimų, pavyzdžiui, baltymų kokteilių ir (arba) sveikų patiekalų derinio su maistingais maisto produktais. Šie kiti variantai, pavyzdžiui, baltymų kokteilis arba maistinių medžiagų turintys maistas, gali būti mažiau kaloringi ir sotesni nei tik šokoladinis pienas. Jei bandote numesti riebalus, pastarasis variantas padės jums šiame procese, nes jūs vartojate mažiau kalorijų, paprasčiausiai išpjaudami gėrimą su cukrumi, kuriame nėra mažai maistinių medžiagų. Tai leidžia mums padaryti išvadą, kad neturėtume tikėti viskuo, ką žiniasklaida mirga ar kelia hipotezės mitybos klausimu, ir, nors tai gali būti tiesa, visada naudinga būti kritiškai mąstančiu ir patikrinti faktus, prieš tuo tikint 100%.
geriausia visi natūralūs patiekalų pakaitalai
Nuoroda : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963
Autoriaus biografija :
Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą, pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galima pasiekti adresu thepratikthakkar@gmail.com už jūsų fitneso klausimus ir trenerio užklausas.
geriausias miegmaišis apalachijos takui
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
