Motyvacija

5 patarimai, kaip padėti vyrams po pertraukos vėl pradėti sportuoti

Nors COVID pandemija daugelį paskatino būti produktyviomis ir sveikesnėmis savo versijomis, buvo ta dalis žmonių, kurie labiau už viską mylėjo savo namų patogumą. Tačiau tai taip pat reiškė, kad treniruoklių salės buvo uždarytos, o treniruočių tvarka daugumai buvo išmesta.

parduodamos lengvos pūkinės striukės

Bet žinai ką? Tai visiškai gerai. Jūs išgyvenote pasaulinę pandemiją ir stiprėjate.

Dabar norite vėl pradėti dirbti, bet nežinote, nuo ko pradėti. Mes jus gauname, girdime ir turime jūsų nugarą.

Nesvarbu, ar tai yra sporto salės planas, į kurį eisite, ar a nakties treniruotės rutina , mes jus aprėpėme. Pateikiame 5 patarimus, kurie padės jums vėl pradėti dirbti po pertraukos.

1. Planavimas

Pirmas dalykas, kurį galbūt norėsite padaryti prieš nerdami į savo kūno rengybą, yra suplanuoti, kokia bus jūsų kasdienybė. Darymas per daug gali būti pribloškiantis. Taigi ženkite po vieną žingsnį.

Jei norite treniruotis sporto salėje, būtinai atlikite tyrimus ir užsisakykite vieną kartą. Taip pat gali būti gera idėja pridėti treniruoklių salę prie namų treniruočių kolekcijos, nes tai padės labiau socialiai atsiriboti.

Planuodami būtinai pagalvokite apie savo įpročius, tikslus ir tvarkaraštį ir eikite iš ten.

2. Pradedančiųjų pratimai

Suprask, kad tu nebūsi toks tinkamas, koks buvai anksčiau, ir čia reikia tai daryti lėtai. Nuleiskite pagrindus ir pradėkite nuo kūno sušilimo. Tempimasis ir joga yra geriausi variantai tai padaryti.

Tempimas yra ypač svarbus, kai grįžtate į kūno rengybos tvarką. Tai ne tik padės jums judėti, bet ir padės išvengti raumenų nuovargio ir kūno sužalojimų.

3. Aktyvios pasyvaus poilsio dienos

Atleisti laisvalaikį mankštinantis galbūt yra taip pat svarbu, kaip tempimas, jei ne daugiau. Padėdamas kūnui priprasti prie mankštos režimo, tai suteikia raumenims laiko atsigauti.

Savo poilsio metu būtinai suplanuokite poilsio dienas. Pasirinkite savo aktyvaus poilsio dienas pagal tai, kas jums tinka. Klausykitės savo kūno, kai nusprendžiate, kada geriausias laikas padaryti pertrauką.

Gerai išsimiegojęs, jūs taip pat užtikrinsite, kad jūsų kūnas turėtų laiko atstatyti ir papildyti. Štai tada tinka butelis levandų eterinio aliejaus, purškalai miegui ir gera pagalvė.

4. Sveika mityba

Praėjo tie laikai, kai laikantis dietos reikėjo valgyti mažiau. Dabar puikiai suprantame, kad tai teisinga. Tinkamai subalansuota mityba, skirta maitinti tai, ko jums reikia, yra svarbu ne tik palaikyti fizinę formą, bet ir sportuoti.

Nors svarbu, kad būtų ir tos linksmos apgaulės dienos, puiku turėti dietos plano, kurio nereikia apgauti .

Sausi vaisiai, žalioji arbata ir juodasis šokoladas yra sveiki ir lengvi variantai, kuriuos galite pasirinkti. Nors tai darote, nepamirškite nepasimesti baltymų pasaulyje ir turėkite savo mikroelementai katalizuoja jūsų maisto suskaidymą .

5. Nustatykite tikslus ir apdovanojimus

Nustatydami tikslus, būkite realistai ir palengvinkite iš pradžių, kad padėtumėte jums palengvėti. Iššūkis sau vėl paversti įprotį ir kasdienių įpročių dalimi.

Skirstydamas jį į mažesnius laiko rėmus, jis nesijaus toks pribloškiantis.

Tada įsitikinkite, kad apdovanojate save, tarkim, su keliais sportbačiais, į kuriuos žiūrėjote už tokius ilgus ar maistingus užkandžius, kai pasieksite savo tikslus.

kaip atpažinti nuodingus augalus

Štai ką mes galvojame

Šie patarimai, tikimės, padės jums iš naujo pradėti treniruotės kelionę. Galite pradėti nuo 10 minučių per dieną. Tikslas yra tik daugiau judėti. Linkime sėkmės.

Praneškite mums apie savo treniruotės patirtį ir kelionę.

Naršykite daugiau