5 naktinės treniruotės patarimai vyrams, kai ankstyvo ryto įprasta yra per daug
Kai negalite įspausti jokio pratimo ankstyvoje dienos dalyje arba jei tiesiog nesate ryto žmogus, jums tinka naktinė treniruotė.
Bet ar treniruotės prieš miegą nesuteikia energijos pliūpsnio, todėl sunku gerai išsimiegoti? Na, atsakymas yra neigiamas. Jūsų kūnas turi daugiau galimybių gaminti energiją vakare, tad kodėl gi nepaskyrus šio laiko į treniruočių rutiną, kurios laukėte?
Čia pateikiamos 5 strategijos, kaip geriau dirbti jau sutemus, o galutiniai rezultatai leis mėgautis naktine treniruote. Patikrink juos!
1. Laikas maitina teisingai
Valgydami didelę vakarienę ir eidami tiesiai į treniruotę, galite prarasti savo energiją ir sukelti virškinimo problemų. Planuokite maitinimą praėjus 2–3 valandoms po treniruotės, nesvarbu, kuriuo paros metu pasirenkate mankštą.
© „iStock“
2. Suknelė
Kai mėgstate sportuoti lauke ar uždarose patalpose, svarbu rengtis tinkamai. Apsirenkite aktyviais drabužiais, kad būtumėte laisvi ir tiesiog sutelktumėte dėmesį į treniruotę.
Jei pateksite į gatves, būkite saugūs su šviesą atspindinčiomis priemonėmis ir, nors tai gali būti sunku, apsvarstykite galimybę palikti ausines namuose, kad geriau žinotumėte aplinką.
© „iStock“
3. Likite hidratuotas
Dehidratacija gali sukelti energijos trūkumą, mėšlungį ir keletą kitų problemų, kurios gali trukdyti jūsų treniruotei. Įsitikinkite, kad visą dieną geriate vandenį biure ir prieš treniruotę, jos metu ir po jos.
© „iStock“
4. Susikurkite savo erdvę
Ilgainiui jums gali padėti planavimas, kur norite sportuoti. Jei jūsų pasirinkta sporto salė, būtinai užsisakykite ir sumokėkite už ten praleistą laiką. Jei norite dirbti namuose, pastatykite kampą, išlaisvinkite vietą ir padėkite jogos kilimėlį.
© „iStock“
5. Ištieskite
Pratimai prieš treniruotę yra kur kas svarbesni už tikrąją treniruotę. Reguliarus tempimas gali padėti išlaikyti lanksčius klubus ir pakinklius vėliau gyvenime.
Jei jūsų laikysena ar veikla kelia problemų, įpraskite tuos raumenis reguliariai tempti. Jei visą dieną sėdite prie stalo, skauda nugarą, tai galėtų padėti tempimas, kuris pakeistų tokią laikyseną.
© „iStock“Esmė
Sportas prieš miegą gali būti puikus būdas pranešti savo kūnui, kad laikas uždaryti. Išgerkite stiklinę vandens, atlikite naktinę viliojimo tvarką, taip pat galite išbandyti levandų aliejaus užpilimą ant lovos pagalvių ir keliausite į saldžius sapnus.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
