Kodėl protarpinis pasninkas yra bloga idėja, jei jūsų tikslas yra raumenų auginimas
Nepertraukiamas pasninkas yra beprotiškas aistros traukinys, į kurį visi fitneso pramonės atstovai nori įšokti. Žmonės tiki, kad tai turi keletą stebuklingų efektų. Šie stebuklingi efektai daugiausia siejami su riebalų nuostoliais. Žmonės daro prielaidą, kad jei nevalgote kelias valandas per dieną, jūsų kūnas tampa riebalus deginančia „krosniu“ ir per porą savaičių paverčia jus lieknesniu nei susmulkintu kultūristu.
Na, tikrasis dalykas, kuriam padeda periodinis pasninkas, yra kalorijų deficito laikymasis. Kai kuriems žmonėms paprasčiau suvalgyti mažiau maisto, jei jie suvalgo tik porą patiekalų per dieną. Visa tai susiję su tuo vieninteliu aspektu. Apie praeities badavimą esu rašęs ir anksčiau.
Kita pasakojimo pusė yra ta, kad žmonės pradėjo daryti periodinį pasninką, kad padidėtų raumenys. Jie mano, kad:
1. Pasninkas padidins jų augimo hormoną ir padidins.
du. Jie nevartos kūno riebalų, nes jie nevalgę.
Spėk?
Jūs KLAIPAI klystate.
Supraskime, ką iš tikrųjų turite padaryti, kad augtumėte raumenis:
1. Pasipriešinimo mokymai
du. Progresuojanti perkrova
3. Kalorijų perteklius su pakankamu baltymų kiekiu
Keturi. Poilsis ir sveikimas
Dabar supraskime, kaip protarpinis pasninkas gali visa tai sužlugdyti:
takas nuo Kalifornijos iki Kanados
1. Pasipriešinimo mokymai
Daugelis žmonių laikosi tokios klaidingos nuomonės, kad jei nevalgysite ir nesportuosite, tai pakels anabolinius hormonus ir padės jiems tuo pačiu metu auginti raumenis ir netekti riebalų.
Na, šios anabolinės hormoninės adaptacijos, vykstančios treniruojantis, yra panašios į tas, kurias turėtumėte treniruodamiesi po valgio. Kitas dalykas, kurį reikia žinoti, yra tas, kad net jei šie hormonai yra padidėję, jie bus fiziologinių ribų.
Jūs netapsite kaip kultūrizmas dėl steroidų. Jei pasninkas padarė mus raumeningus kaip patobulintas kultūristas, kodėl žmonės net pirks steroidus, ypač turėdami omenyje jo šalutinį poveikį?
2. Progresuojanti perkrova
Taip, jūs galite lengvai gauti keletą treniruočių nevalgius. Ar pavyks su juo progresuoti ilgą laiką?
appalachian trail žemėlapis Harpers keltas
Nemanau.
Galite nueiti į sporto salę ir užversti užpakalį kaip darbininkas. Jūs nepadarysite pažangos toliau, nes esate alkanas ir išeikvotas energijos. Pavalgę prieš treniruotę, ypač angliavandenių, gausite degalų, kad galėtumėte pakelti daugiau ir ilgiau.
3. Kalorijų perteklius su pakankamu baltymų kiekiu
Norint priaugti svorio ir savo ruožtu raumenų, per dieną reikia suvalgyti daugiau kalorijų, nei sudegini. Taip, vietovė, kur žmonės klysta, yra prikišę veidą tiek maisto, kiek jiems patinka ir storėja. Tai yra jų plano klaidingumas, o ne mintis valgyti daugiau kalorijų. Jei pasninkausite, jums bus tiesiog sunku suvartoti pakankamai kalorijų per dieną. Be to, yra tyrimų, kurie rodo, kad jums reikia valgyti baltymus vienodais intervalais, kad visą dieną palaikytumėte padidėjusią raumenų baltymų sintezę.
Yra net tyrimas, kuris rodo, kad net suvalgius tą patį baltymų kiekį, grupė, suskaidžiusi juos dažniau (4–5 valg.), Priaugo daugiau raumenų, palyginti su tais, kurie valgė juos mažiau (1–2 kartus). .
4. Poilsis ir sveikimas
Tai daugiausia priklauso nuo jūsų miego ir streso lygio. Papildomas jo aspektas yra maisto suvartojimas. Yra priežastis, kad pjovimo ar riebalų nuostolių atveju jūsų sveikimas yra blogas. Taip yra todėl, kad jūs nevalgote pakankamai kalorijų tam pačiam. Jei pasninkausite ir tai sumažins jūsų suvartojamų kalorijų kiekį, neatsigausite ir net pradėsite prarasti pažangą ar mesti jėgas sporto salėje.
Autoriaus biografija :
Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galima pasiekti adresu thepratikthakkar@gmail.com už jūsų fitneso klausimus ir trenerio užklausas.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
