Kreatino visiškai nereikia „įkelti“. Atlikite tai vietoj to
Kreatinas yra labiausiai ištirtas natūralus papildas. Tai būdinga kultūristams ir sportininkams. Kadangi kaina už porciją taip pat yra prieinama, ją gali naudoti net pradedantieji. Kartu su daugeliu pranašumų kreatino vartojimas apgaubia ir daugybę mitų. Labiausiai paplitęs mitas yra apie kreatino „pakrovimą“, kad gautų naudos. Tai tiesiog netiesa.
Kas yra kreatinas?
Kreatinas padeda gaminti ATP organizme. ATP yra trumpas adenozino trifosfatas, kurio jūsų kūnui reikia trumpam jėgų pliūpsniui. Kreatinas naudojamas kaip papildas, nes jis padeda organizmui gaminti daugiau energijos. Kreatino yra įvairių formų - kreatino monohidratas, kreatino fosfatas, kreatino citratas ir kreatino hidrochloridas. Dažniausiai naudojamas kreatinas yra kreatino monohidratas. Žmonės dažniausiai renkasi mikronizuotą kreatiną, nes jis nesukelia pilvo pūtimo. Mikronizuotas kreatinas yra rafinuotesnė kreatino forma, nes dalelės yra mikronizuotos formos, nes jos buvo suskaidytos į mažesnes molekules.
Kas yra pakrovimo fazė ar kreatino pakrovimas?
Jūs tikriausiai matėte, kaip kultūristai sporto salėje suvartoja apie 10 g kreatino vienai porcijai, ir jie rekomenduoja tai padaryti. Iš tikrųjų tai yra fitneso eksperto terminai, kreatino įkėlimo ciklas. Žmonės, kurie krauna kreatiną, suvartoja maždaug 20 g 5–7 dienas, o po to 3-4 savaites vartoja palaikomąją 5 g g dozę. Tada jie išeina savaitei ar dviem. Kreatino apkrovos priežastis yra ta, kad papildant vaistą dėl vandens susilaikymo padidės raumenų prisotinimas, dėl kurio padidės jėga ir raumenų masė. Tai priverčia raumenis galvoti, kad jie didėja per trumpesnį laiką. Bet iš tikrųjų jie tiesiog laikosi daugiau ląstelių viduje esančio vandens.
Kodėl jums nereikia „įkelti“ kreatino!
Nors kreatino pakrovimas gali atrodyti didesnis per trumpesnį laiką, tiesa, tuos pačius rezultatus galite pamatyti ir palaikomojoje dozėje. Jėgos ir liesos raumenų masės prisotinimo taškas išlieka tas pats, nesvarbu, ar kraunate kreatiną, ar ne. Tai taip pat nustatyta atlikus tyrimus, paskelbtus Nacionaliniame biotechnologijų informacijos centre. Be to, kreatino pakrovimo problema yra ta, kad vartojant kreatiną tokiomis didelėmis dozėmis, jūsų skrandis ir inkstai patiria papildomą stresą. Žmonės susiduria su pilvo pūtimu ir viduriavimu, kai eina į pakrovimo etapą. Taigi, jei galutiniai rezultatai yra vienodi, nėra prasmės krauti kreatino. Vietoj to suvartokite palaikomąją 5gms dozę per dieną ir pamatykite, kaip jūsų kūnas lėtai progresuoja. Kreatino nereikia net atsisakyti, jei jį vartojate saikingai. Taip pat galite naudoti tą pačią 5gms dozę visus metus.
Anuj Tyagi yra atestuotas asmeninis treneris, atestuotas sporto mitybos specialistas ir terapinių pratimų specialistas iš Amerikos mankštos tarybos (AKF). Jis yra Interneto svetainė kur jis teikia internetinius mokymus. Nors pagal išsilavinimą yra privilegijuotas buhalteris, jis nuo 2006 m. Yra glaudžiai susijęs su kūno rengybos pramone. Jo šūkis yra natūraliai paversti žmones ir jis mano, kad slapta kūno rengybos formulė yra nuoseklumas ir atsidavimas jūsų treniruotėms ir mitybai. Su juo galite susisiekti per Facebook ir „YouTube“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
