Vienintelė 10 minučių treniruotė, kurią vaikinas turi pasistatyti tvirtesnę krūtinę namuose
Jei jūsų deginantis fitneso troškimas yra nulipdyti iškylančius pekus, pradėkite daryti krūtinės treniruotė namie.
„Push-up“ variantų derinys gali patekti į krūtinę ir rankas skirtingomis kryptimis, užtikrinant, kad kiekviena viršutinės kūno dalis gautų nusipelniusį treniruotę.
Geros naujienos yra tai, kad pakartojimų skaičius neturi būti didelis, tačiau pertraukų ir treniruočių derinys turėtų būti teisingas.
Teisingas būdas atlikti krūtinės treniruotę namuose
- Darykite šią treniruotę du kartus per savaitę.
- Įsitikinkite, kad tarp įprastos viršutinės kūno dalies ir krūtinės treniruotės namuose yra 48 valandų skirtumas.
- Atlikite po 4 kiekvieno pratimo raundus vienas po kito. 10 sekundžių darbo su 20 sekundžių poilsio.
10 minučių krūtinės treniruotė
Ploti „Push Up“
Užimkite standartinę „push up“ padėtį. Nuleiskite krūtinę, kol ji bus šiek tiek žemesnė už sulenktos alkūnės lygio. Tada stumkite į viršų tiek jėgos, kad rankos keliais centimetrais paliktų žemę. Plokštelėję ore, plokite žemiau krūtinės. Nusileiskite minkštomis alkūnėmis. Pakartokite.
Atstovai : 5
© „iStock“
Uždarykite „Grip Push Up“
Pradėkite nuo stiprios lentos formos. Norėdami išlaikyti tvirtą padėtį, išspauskite pilvo raumenis ir sėdmenis. Rankas nustatykite griežčiau nei pečių plotis. Alkūnės laikykitės prilipusios prie liemens, kai spausite žemyn ir kilsite. Tai palaikys jūsų krūtinę ir privers jūsų tricepsą labiau dirbti.
Atstovai : 5
© „iStock“
Žmogus-voras „Push Up“
Nuleisdami žemę nuo standartinės atsilenkimo padėties, vienu metu iškelkite vieną kelį į šoną ir aukštyn, kad paliestumėte alkūnę. Laikykite koją lygiagrečiai žemei ir leiskite jai paliesti alkūnę žemiausiame atsispaudimo taške. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su kitu keliu.
kaip greičiau užauginti plaukus vyrams
Atstovai : 5
© „iStock“
„Dead Stop Push Up“
Rankas, krūtinę, šlaunis ir kojas padėkite ant grindų. Išskleiskite pirštus, užblokuokite kojas, suspauskite kojas ir sukrėskite abs. Pakelkite rankas nuo grindų ir suspauskite pečių ašmenis. Padėkite rankas atgal ant grindų ir stumkite aukštyn. Per grindis stumkite iki galo. Grįžkite žemyn, pakelkite rankas ir vėl stumkite aukštyn. Pakartokite.
Atstovai : 5
© „iStock“
Vienos rankos paspaudimas
Atstumkite vieną ranką, sutelktą žemiau krūtinės, o kitą - už nugaros. Geresnę pusiausvyrą galite sukurti padidinę tarpą tarp kojų. Laikykite plokščią nugarą ir lygius klubus.
Atstovai : 5
© „iStock“Paskutinės mintys
Tu matai? Tai užtruko ne taip ilgai, kaip tai daroma sporto salėje. Galite naudoti laisvą laiką, norėdami išbandyti „pec-dance“. Galbūt reikia kelių Dwayne'o Johnsono patarimai !
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
