3 bicepso garbanos variantai, norint gauti odą draskančių pompų ir pradėti raumenų augimą
Bicepo treniruotė yra vienas maloniausių užsiėmimų sporto salėje. Arnoldas palygino bicepso raumenų pumpavimą su orgazmais. Deja, vienas dalykas, kurį daugelis sporto klubo atstovų daro neteisingai, yra nereikalingas didelių apkrovų sukimasis ir daug jėgų išnaudojimas. Tai gali atrodyti kieta, bet viskas, ką ji daro, yra alkūnės uždegimas ir neveiksminga raumenų stimuliacija. Neseniai atliktas Brittany'o Countso ir jo kolegų mokymas parodė stebėtinus rezultatus. Tiriamieji treniravosi tris sesijas per savaitę šešias savaites. Kiekvienas dirbo pagal du protokolus: viena ranka buvo naudojama be apkrovos su maksimaliais raumenų susitraukimais, o kita ranka buvo naudojama sunkiems krūviams. Ir abi grupės (be krovinių ir sunkių apkrovų) sukėlė panašią hipertrofiją. Kiti tyrimai taip pat parodė, kad treniruojant bicepsus geriau galvoti apie pastangas, o ne į krūvį. Ir kaip galiūnui skaudu sakyti: Kuo stipresnis, tuo didesnis esi, netinka bicepso augimui.
Laikykitės šių trijų metodų, kad maksimaliai padidintumėte savo bicepso siurblį ir augimą
1) Iso dinaminių hantelių garbanos
Pasirinkite svorį, kurį galite suvynioti iki 15-20 pakartojimų. Sulenkite svorį ten, kur dilbiai yra šiek tiek žemiau lygiagrečiai grindims. Kuo stipriau suspauskite hantelius, kad atsirastų dirginimo stimulas ir pagerėtų raumenų skaidulų įdarbinimas. Laikykite tą suspaudimą 20-30 sekundžių. Po sulaikymo atlikite garbanas dar 8-12 pakartojimų arba dėl techninio gedimo.
2) 100 „Rep Mixed Grip Curls“
Ši technika palies kiekvieną bicepso raumenų skaidulą ir sukels didelį medžiagų apykaitos nuovargį. (Įspėjimas - tai taip pat bus nepaprastai skausminga.)
Pasiimk tuščią štangą. Jei norite, galite pakrauti po 0,5–1 kg kiekvienoje pusėje, bet net tuščia meškerė tiks. Alkūnėmis prie šono laikykite štangą plačiu griebimu, kad galėtumėte nukreipti trumpąją bicepso galvą. Čia atlikite 50 kontroliuojamų pakartojimų ir perjunkite į standartinę peties pločio rankeną, kad vienodai nukreiptumėte abi bicepso galvas ir atliktumėte dar 50 pakartojimų. Neišvengiamai atlikite paskutinius 10–20 pakartojimų naudodami pagreitį, tačiau pradiniai 80 turėtų būti griežti.
kiek laiko meškų purškalas yra geras
3) Ribotos kraujo tekėjimo garbanos
Kraujo srauto ribojimo treniruotės yra pažangus hipertrofijos ir traumų reabilitacijos treniruočių protokolas. Idėja yra sutrumpinti galūnių intraveninį kraujo tiekimą ir tada treniruoti jį nuo lengvo ir vidutinio atsparumo. Tyrimai parodė, kad taip gaunama raumenų baltymų sintezė, panaši į sunkių krūvių kėlimą. Tai taip pat sukelia didelį metabolinį stresą. Užriškite pasipriešinimo juostą arba rutulį (juostą, kurią slaugytoja susieja ant rankų prieš surinkdama kraujo mėginį), tiesiai po pečiais, iš kur atsiranda bicepso raumenys. Jis turėtų būti griežtas, bet ne itin griežtas, kad negalėtumėte susisukti daugiau nei 5 pakartojimais. Pasirinkite lengvą apkrovą ir atlikite 20–25 kontroliuojamus pakartojimus. Normalu jausti diskomfortą praėjus 15 pakartojimų.
Yashas Sharma yra buvęs nacionalinio lygio futbolininkas, dabar - jėgos treneris, mitybos specialistas ir natūralus kultūristas. Jis taip pat valdo „YouTube“ kanalą „Yash Sharma Fitness“, per kurį siekia ugdyti visus fitneso entuziastus, kad jie maksimaliai padidintų savo naudą metodais, kuriuos palaiko mokslas ir kurie lengvai pritaikomi. Susisiekite su juo toliau „YouTube“ , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ir „Instagram“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
