10 minučių treniruotės prieš vakarėlius, kad gautumėte tą raumenų siurblį nesukant į sporto salę
Jūs turite didelių planų šį vakarą? Po ilgo laiko susitikti su savo gauja? Norite atrodyti kuo puikiausiai, ar turėtume sakyti, kad būsimose asmenukėse esate suplėšyti? Gerai tada. Visų tų, kuriems nereikia filtruoti, itin pasitikinčių savo išvaizda „šelfų“, paspaustų sporto salės persirengimo kambaryje, paslaptis yra sunki kėlimo sesija.
Po gero svorio seanso jūsų raumenys padidėja. Tai leidžia jūsų raumenims atrodyti labai pumpuotiems, o jūs atrodysite geriausiai maždaug valandą. Galite pasinaudoti tuo, kad pasiektumėte raumenų pompa prieš pat eidami į vakarėlį.
Prieš pat nusivilkdami marškinėlius ir nusileidę į ką nors mėgstančio, paspauskite denį ir atlikite pasirinktą 10 minučių treniruotę prieš vakarėlius.
Atminkite, kad jei tai padarysite per anksti, neteksite pasirengimo vakarėliui, kol nepasieksite savo tikslo.
1 treniruotė: atsispaudimai
Siekite 100 atsispaudimų, geriau 50 iš eilės. Atlikite juos kuo greičiau, kuo mažiau rinkinių.
Tai suteiks jūsų viršutinei kūno daliai gerą pompą, o kraujas pradės veržtis į jūsų raumenis greičiau, nei gali ištekėti iš jūsų raumenų.
© „iStock“uždaro langelio putplasčio pagalvėlės kuprinė
2 treniruotė: prispaudimai ir bicepso išskyrimas
Atlikite šiuos pratimus nesustodamas. Padarykite 60 sekundžių pertrauką, užbaigus paskutinį paskutinio judesio pakartojimą.
Užbaikite 2 grandines ir naudokite lovą ar suolą, kad pakeltumėte rankas ir kojas, ir rankšluostį bicepsui laikyti.
Paspauskite aukštyn
Pakartojimai: 10
Patekite į spaudimo padėtį. Šerdis užrakinta, korpusas tiesus. Sulenkite rankas ir nuleiskite kūną, kol krūtinė atsidurs centimetru virš žemės.
kaip sunku žaisti, kad gautum su moterimi
Tada paspauskite atgal ir visiškai ištieskite rankas.
© „iStock“Sprogstamasis nuolydis paspauskite aukštyn
Pakartojimai: 10
Pradėkite nuo prispaudimo, kai svoris palaikomas ant pirštų ir rankų po pečiais. Laikykite šerdį užrakintą.
Padėkite rankas ant lovos pirštais ant grindų. Nuleiskite krūtinę ir sprogdami paspauskite atgal iki galo, ištiesdami rankas.
Atmesti „Paspauskite aukštyn“
Pakartojimai: 10
kaip sužinoti, ar moteris yra biseksuali
Vėl pradėkite nuo prispaudimo, bet pakelkite kojas ant suoliuko. Patraukite tiesią liniją nuo galvos iki kulnų. Tada atsargiai sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte krūtinę. Važiuokite atgal galingai ir pakartokite.
© „iStock“Bicepo izoliacija
Laikymas: 15 sek
Pakabinkite rankšluostį po šlaunimis ir laikykite abu galus rankose. Įstokite į pusiau pritūpusią padėtį ir susirenkite rankas link pečių. Patraukite rankšluostį kiek įmanoma stipriau, kad padidintumėte bicepso įtampą.
Atsakomybės apribojimas: norėtume patikslinti, kad treniruoklis prieš vakarėlį yra greitas sprendimas, turintis trumpalaikę naudą. Šis metodas nėra efektyvus siekiant ilgalaikių sveikatos tikslų ir pasitenkinimo. Jei norite atrodyti didesni ilgalaikėje perspektyvoje, privalote laikytis raumenų stiprinimo treniruočių plano. Tik nuolatinė treniruotė ir sveika mityba gali padėti jūsų raumenims augti.
Privalumai dirbti prieš išvykstant
Jei tiesioginis prieš vakarėlį vykstančių treniruočių poveikis yra trumpalaikis, tuomet ar tikrai turėtumėte pasistengti treniruotis prieš vakarėlį ar iš viso pasimatymą? Atsakymas yra teigiamas, nes jums tai yra daugiau nei greitas raumenų siurblys.
Pagerinta laikysena: Raumenų tonusas, kurį gausite iš treniruotės, padės jums atsistoti tiesiai ir sėdėti tiesiai, be jokių pastangų.
Padidėjęs pasitikėjimas: Kiekvienos treniruotės metu jūs vis labiau artėjate prie to, kad taptumėte geriausiu savimi ir jūsų kūnas tai galėtų pajusti. Tai rodo jūsų požiūris ir tai, kaip jūs save pristatote.
Natūralus švytėjimas: Švytėjimas po treniruotės yra tikras ir geriausias. Tai padidėjusios kraujotakos, prakaito ir endorfinų, išsiskiriančių fizinio krūvio metu, derinys.
populiariausios torrentų svetainės 2018 m. spalio mėn
Daugiau energijos: Net ir tada, kai jums buvo nuobodi diena, pojūtis po treniruotės jus šiuo metu sužadins.
© „Instagram“ / Karanas Tackeris Paskutinės mintys
Pasirengimo vakarėliui metu pirmenybė teikiama greitoms treniruotėms, o ne viso svorio treniruotėms. Tai neleidžia išsekti gliukogeno, kaupiamo jūsų raumenyse.
Taigi, išbandykite aukščiau paminėtą treniruotę prieš vakarėlį savo pasirinkimu ir nepamirškite pasidaryti tos „swole“ asmenukės.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
