8 pratimai, kuriuos turi atlikti kiekvienas kriketo atlikėjas, kad pasiektų maksimalų kūno rengybos lygį
Jei esate kriketo gerbėjas, sutiksite, kad šis sportas visiškai skiriasi nuo daugumos žaidimų ir norint iš tikrųjų pasisekti, reikia labai specifinių įgūdžių ir fizinio meistriškumo rinkinio, natūralių talentų ir praktikos.
virti jautienos trūkčiojimą orkaitėje
Čia yra 8 pratimai, kuriuos turite įtraukti į treniruotę, jei norite tapti sėkmingu kriketo žaidėju:
Pritūpimai
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Virato Kohli (@ virat.kohli) bendrinamas įrašas 2020 m. spalio 14 d. 2:29 val. PDT
Nors pritūpimai yra ideali treniruotė, užtikrinanti kūno pusiausvyrą, tuo pačiu padidinant kojų, klubų ir apatinės nugaros jėgą, ji taip pat leidžia sportininkams bėgti greičiau - tai yra pagrindinė mušamojo žaidimo dalis, kai jie pasiima greitus singlus.
Bouleriams taip pat rekomenduojama pridėti įtūpstą į savo kasdienybę, nes tai padidina klubo judrumą, o jei tai daroma teisingai, taip pat gali padėti širdies ritmo šalintojams išvengti įprastų traumų, tokių kaip streso lūžiai juosmens srityje.
„Deadlift“
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Jasprit Bumrah (@ jaspritb1) bendrinamas įrašas 2019 m. lapkričio 20 d. 23.48 val. PST
Batsmanui apatinės nugaros dalies judrumas yra esminis dalykas. Pataikius šimtus sudėtingų kadrų, tokių kaip tempimai ir pjūviai, gali tekti pakenkti jūsų nugarai, todėl labai svarbu įsitikinti, kad jis turi daug jėgų.
„Deadlifts“ padeda žaidėjui išlaikyti savo nugarą galingą ir pateikia geriausią scenarijų, kad išvengtų traumų klubuose ir pakinkliuose.
Kintamieji atsispaudimai
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Hardiko Pandya (hardikpandya93) pasidalinta žinutė 2020 m. birželio 20 d., 10.03 val. PDT
Kalbant apie viršutinės kūno dalies stiprumą, svirpliams labai svarbu užtikrinti, kad jų rankos taip pat būtų lanksčios. Taigi tiesiog nesilaikykite paprasto atsispaudimo, šiek tiek sumaišykite. Priartinkite rankas, kad sutelktumėte dėmesį į tricepsą, arba padėkite juos plačiai, kad labiau sutelktumėte dėmesį į išorinę krūtinės dalį.
ketaus olandų krosnis naudoja
Pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia atsiminti atliekant visus atsispaudimų kintamuosius: laikykite pilvo pėdkelnes, tiesią nugarą ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
Sulenktos eilės
Didžioji šikšnosparnio šūvio galia tenka jo pečiams. Suktuko sukimasis už šešis kartus reikalauja daugiau pastangų nei pataikymas į greitą kamuolį, nes norint sukurti kamuolį per virves, reikia sukurti daugiau jėgų, o ne paprasčiausiai nukreipti visą greitojo boulingo sukurtą galią.
kiek sveria „clif bar“
Irklavimas pagal svorį yra viena iš efektyviausių priemonių padidinti savo pečių jėgą, taip pat suteikia stabilumo ir jūsų klubams.
Išplėšti:
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Virato Kohli (@ virat.kohli) bendrinamas įrašas 2020 m. liepos 3 d., 7:14 val. PDT
Neatsiejama Indijos kapitono Virato Kohli treniruočių režimo dalis, graibštai puikiai tinka kriketo žaidėjui, nepaisant jo specialybės. Nors teisingai atlikti pratimą reikia šiek tiek laiko (pradėkite nuo tik juostos pakėlimo, kad išvengtumėte traumų), teisingai atlikus, jis atneša visą naudą sportininko organizmui.
Patraukimai pagerina jūsų laikyseną, padidina šoninio judėjimo greitį, pagreitina refleksus, leidžia šokti aukščiau ir pagerina rankų ir akių koordinaciją.
Plaučiai su liemens posūkiais
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Rohito Sharmos (@ rohitsharma45) pasidalinta žinutė 2020 m. rugpjūčio 13 d., 1:42 val. PDT
kelnės su įmontuotu diržu
Dar vienas svarbus pratimas krikdemams, jis sustiprina jūsų klubus, kojas ir liemenį, taip sustiprindamas stuburą ir pagerindamas nugaros judrumą. Žaidėjui, kuris reguliariai atlieka plaučių ir liemens posūkius, neturėtų kilti problemų nardant ar krentant atgal dėl sunkių laimikių. Vartų laikytojai tai turi įtraukti į savo kasdienybę.
Medicinos kamuolio metimai
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Rishabh Pant (@rishabpant) bendrinamas įrašas 2019 m. rugpjūčio 12 d., 11.01 val. PDT
Užtikrinant šerdies stabilumą, medicinos kamuoliuko treniruotės (ypač kintantys metimai) aktyvina visos nugaros ir pečių raumenis. Tai padeda mušėjams greitai pakeisti poziciją atsižvelgiant į tai, kaip jis vertina kamuolį.
Greiti žaidėjai taip pat naudojasi šio pratimo pranašumais, nes tai gali padėti jiems pristatyti greičiau.
Traukia aukštyn
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) pasidalinta žinutė 2020 m. rugsėjo 10 d. 9:31 val. PDT
lengvi miegmaišiai žygiams
Jie yra nemokami, nereikalauja įrangos ir daro stebuklus jūsų nugarai. Atsitraukimai yra stiprios nugaros raumenų dalies rodiklis. Tai paprastas pratimas, pataikantis į jūsų latą, vidurinę nugaros dalį, užpakalinę delną, bicepsą ir izometrinis darbas jūsų dilbiuose. Puikus kombinacija visiems svirpliams.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
