6 pratimai „namuose“, kurie sutvarkys jūsų blogą laikyseną ir skausmingus sąnarius
Laikysena yra skirtingų kūno segmentų forma ir išlyginimas. Laikysenos defektai paprastai atsiranda dėl tam tikrų raumenų grupių raumenų disbalanso. Pavyzdžiui, kai kurie raumenys gali būti stiprūs ir trumpi, o priešingos raumenų grupės gali būti ilgos ir silpnos. Paprasčiau tariant, taisyklingos laikysenos pasiekimas reiškia, kad kiekviena kūno dalis laikoma lygiagrečiai su kaimyninėmis kūno dalimis. Tinkama laikysena užtikrina visų raumenų pusiausvyrą ir palaikymą. Teisinga laikysena yra paprastas, bet labai svarbus būdas išlaikyti sveiką daugelį giliųjų nugaros ir stuburo raumenų. Tai yra kur kas daugiau nei žiūrėti į tai estetikos požiūriu. Gera laikysena ir nugaros atrama yra svarbūs norint sumažinti nugaros ir kaklo skausmus.
kaip išvengti skutimosi
Teisingos laikysenos privalumai
Geros laikysenos dėka atrodysite lieknesnė, jaunesnė, o drabužiai atrodys geriau. Negana to, jūsų kaulai ir sąnariai bus tinkamai sureguliuoti, kad mūsų raumenys būtų naudojami teisingai ir naudojant tinkamą bio mechaniką. Tai taip pat gali sumažinti nenormalų sąnarių paviršių nusidėvėjimą, kuris gali sukelti kaulų degeneraciją, artritą ir sąnarių skausmą. Mažiau streso patiria stuburo sąnarius laikantys raiščiai, sumažinant traumų tikimybę. Sėdint ir stovint tinkamai sulyginant laikyseną, padidės efektyvumas, mažiau nuvargus ir neapkraunant kūno raiščių ir raumenų. Žinojimas apie gerą laikyseną yra pirmas žingsnis, todėl svarbu atlikti pozos analizę, kad sužinotumėte apie savo pliuso taškus ir kūno apribojimus.
Mankšta ir laikysena
Ištaisius taisyklingą kūno laikyseną, galima pagerinti biomechaniką sporto salėje ir užtikrinti, kad kiekvieno pratimo forma ir technika būtų atlikta efektyviai, nesukeliant ir nesužalojant. Net ir kasdienio pasirengimo požiūriu, laikysena gali padėti daug geriau ir lengviau atlikti tam tikras užduotis.
Atlikite šiuos 6 pratimus namuose
1) Daliniai traškesiai
Nors aš iš tikrųjų nepalaikau dalinių pakartojimų bet kokios formos pratimais, šiuo konkrečiu atveju viena iš pagrindinių stiprinimo treniruočių yra dalinis skrandžio krizė. Daliniai traškučiai stiprina apatinę nugaros dalį ir susijusius skrandžio raumenis, todėl tai yra geras pratimas žmonėms, turintiems spondilolizę.
2) Kojų sąnario tempimas
Kojų tempimas yra tinkamas siekiant sumažinti apatinės ir kojos nugaros dalies sandarumą, kur randami kai kurie raumenys, palaikantys apatinės nugaros darbą.
3) Sienos sėdi
Kiekvieną kartą, kai pajusite apatinės nugaros dalies skausmą, kelioms sekundėms įtvirtinsite sienines sėdynes.
4) Dubens tiltai
Tiltas yra puikus nugaros skausmo pratimas. Tai padeda sustiprinti įvairius nugaros atraminius raumenis, tokius kaip pakinkliai, sėdmenys, pilvas ir klubai. Tai taip pat tiesiogiai veikia apatinius nugaros raumenis.
5) Juosta Pull-Apart
Tai yra viena iš efektyviausių pečių reabilitacijos pratimų. Norėdami tai padaryti, jums reikia tik atsparumo juostos. Paprastai jie yra spalvoti, todėl pasirinkite vieną pagal savo jėgas.
6) Plankas
Tai yra vienas iš paprasčiausių pratimų, kuris gali suteikti jums daug naudos. Lentų atlikimas gali pagerinti jūsų laikyseną, jei elgsitės teisingai. Atlikdami pratimą, būtinai laikykite kojas tiesiai, neleiskite nukristi apatinei nugaros daliai ir įsitikinkite, kad žiūrite žemyn į grindis.
Išvada
Laikysena dažniausiai siejama su kai kuriomis skausmo problemomis. Daugelis prastos laikysenos iš tikrųjų yra tik laikysenos įtempimas ir bloga ergonomika, o tai nėra visiškai laikysenos problema. Panašu, kad daug žmonių kenčia nuo blogos laikysenos ir laikysenos įtampos, tačiau šiems žmonėms taip pat gali nebūti laikysenos problemų, kurias vargina skausmas. Daugelis blogos laikysenos elementų yra ilgalaikio prisitaikymo rezultatas, kurį sunku arba neįmanoma pakeisti. Viena tikroji laikysenos korekcijos nauda yra ta, kad ji gali paveikti nuotaiką, emocijas ir jautrumą skausmui.
Heliusas yra vienas perspektyviausių Mumbajuje dirbančių kūno rengybos specialistų ir ne visą darbo dieną dirbantis virdulio varpo dėstytojas. Jo žinios apie mitybą ir trenerio minkštųjų įgūdžių valdymą yra gerai pripažintos. Norėdami sužinoti daugiau apie jį PASPAUSKITE ČIA ir išsiųskite savo klausimus apie tinkamumą el. paštu heliusd@hotmail.com.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
