Jūs darote „kojų presą“ neteisingai! Štai kaip galite tai pakeisti
Yra du dalykai, kuriuos dauguma bičiulių daro kojų dieną - pirma, jie nedaro pritūpimų ir, antra, dirba su „labai sunkiu - visiškai ne formos“ kojos spaudimu. Jei manote, kad darydami sunkiaspalvius kojų paspaudimus atrodysite kaip spartietis arba pastatysite nuostabią kojų porą, apgailestauju sakydamas, jūs nesuprantate kojų treniruočių. Nors šios treniruotės efektyvumas yra diskutuotinas, mes velniškai žinome, kad ji vienu metu veikia ir keturgalvius, ir klubinius, ir sėdmenis, ir blauzdas. Priežastis, kodėl durnieji bičiuliai rikiuojasi prie kojų preso mašinos ir palieka pritūpimo lentyną, yra ta, kad kojas spausti yra lengviau, palyginti su pritūpimu. Bet kokiu atveju, nors kojos paspaudimo mechanizmas yra gana paprastas, bičiuliai vis tiek daro klaidas vykdydami šį pratimą ir galų gale sunkiai susižeidžia. Čia yra 5 dažniausiai pasitaikančios klaidos, kurių reikia išvengti naudojant kojų presavimo mašiną.
1. Niekada neužrakinkite kelių
Nesvarbu, ar keliate lengvus svorius, ar sunkiai, niekada neturėtumėte visiškai užfiksuoti kelių. Nors rekomenduojama atlikti visą judesio išplėtimo diapazoną, tarp viso prailginimo ir blokavimo yra plona linija. Kai visiškai užrakinate kelius, pasipriešinimo įtampa nuo raumenų pereina į kelius. Žmonės dažnai užrakina kelius, kol yra tarp rinkinio, kad atsikvėptų, o patys nesupranta, kad tai prieštarauja jų raumenų auginimo tikslui ir tiesiog apmokestina kelius. Tai gali būti ypač pavojinga, kai keliate didesnius svorius, nes keliai gali sulenkti priešinga kryptimi.
kur nusipirkti maisto išgyvenimui
du. Nenuleiskite rogių per arti savo kūno
Žmonės dažniausiai teikia pirmenybę kojų spaudimui, o ne pritūpimams, nes tai palaiko apatinę nugaros dalį, todėl yra mažiau sudėtinga. Kai sėdite ant kojų preso mašinos, krūtinės ląstos stuburas yra fiksuotas, tačiau juosmeninė stuburo dalis vis dar pažeidžiama. Kai roges priartinate per arti savo kūno, tuo pačiu ją nuleisdami, jūs linkę tam tikru mastu pakelti sėdmenis ir net apatinę nugaros dalį, todėl jūsų juosmens diskams gresia didžiulė traumų rizika. Roges turėtumėte nuleisti tik iki taško, kuriame sėdmenys nepakyla nuo sėdynės.
3. Neleisk kulniukams eiti už rogių
Kai kuriems žmonėms patogiau pakelti kojų presą, kai nuo rogės nuleidžia kulnus. Tai nereikalingai spaudžia jūsų kelius. Antra, kadangi jūs neturite pilno kontakto su rogutėmis, jūsų jėgos gamyba bus mažesnė nei bus visa koja, liečiant roges.
Keturi. Leisk savo kelius nukreipti į vidų
Tai padidina tikimybę susižeisti ACL (priekinę kryžminę raištį) ir šį judesį dažniausiai mato moterys. Tai daugiau pasąmonės pastangos, kurios įvyksta dėl silpnų klubo pagrobėjų kartu su įtemptais ar per daug aktyviais klubo pritraukėjais. Toks judesys padidina jūsų kelių, klubų ir apatinės nugaros dalies spaudimą, todėl į jį reikia kreiptis nedelsiant. Turėtumėte sustiprinti gluteus medius, dirbdami dažniau su klubo pagrobimo mašina.
5. Rankų uždėjimas ant kelių
Kiekvienoje kojų preso mašinoje yra poros rankenų, kurias reikia patraukti atliekant pratimą. Tos rankenos yra ne dėl priežasties, o ne tam, kad pridėtų mašinos išvaizdą. Nors jūs galbūt šiek tiek spaudžiate nuo kelių, palaikydami juos rankomis, yra tikimybė, kad tai darydami pažeisite savo nugaros padėtį. Spaudžiant kojas, jūsų nugara turėtų būti visiškai tiesi, kad nesugadintumėte nugaros, todėl visada griebkite šias rankenas, kol spausite koją.
tapti vyrų pornografijos žvaigžde
Nors tai nepamiršite, mes tikrai rekomenduojame atlikti daugiau pritūpimų nei paspausti kojas.
Anuj Tyagi yra atestuotas asmeninis treneris, atestuotas sporto mitybos specialistas ir terapinių pratimų specialistas iš Amerikos mankštos tarybos (AKF). Jis yra Interneto svetainė kur jis teikia internetinius mokymus. Nors pagal išsilavinimą yra privilegijuotas buhalteris, jis nuo 2006 m. Yra glaudžiai susijęs su kūno rengybos pramone. Jo šūkis yra natūraliai paversti žmones ir jis tiki, kad slapta kūno rengybos formulė yra nuoseklumas ir atsidavimas jūsų treniruotėms ir mitybai. Su juo galite susisiekti per Facebook ir „YouTube“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
